Mi a pszichológia autotraining?

Minden személynek megvan a képessége, hogy egyedileg programozza magát egy bizonyos cél elérése érdekében. Néhány ember speciális légzési technikákkal sikerül önmagukba bejutni egy hipnotikus állapotba. Trance-ban élve lehetőség nyílik arra, hogy ellenőrizze a testben előforduló különböző fiziológiai folyamatokat. Az autogén képzési technikák kifejezetten az egyén azon képességére épülnek, hogy a trance állapotba merüljenek, hogy enyhítsék a feszültséget, helyreállítsák az erőt, vagy feltöltsék az energiát. Nézzük meg, hogy mi az automatikus képzés a pszichológiában, és miért használják ezt a technikát?

Az automatikus edzés (vagy az autogén edzés) valójában a hipnózis könnyű formája, amelyet egy személy külső beavatkozás nélkül alkalmaz magára.

Az autózás alapjai

Az autogén képzés a stressz elleni küzdelem egyik módszere és a szervezet energiaforrásainak feltöltése. Az automatikus képzés módját Johann Heinrich Schulz német pszichoterapeuta dolgozta ki. Kutatása alapján ez a tudós különböző kísérleteket végzett a hipnózisba történő bemerítéssel kapcsolatban. Az elvégzett munka rávilágított, hogy a trance állapotában egy személy különleges érzéseket tapasztal. Az izomszövet nehézségének érzése az izom fűző relaxációját jelenti, és a testen keresztül terjedő melegség érzése elősegíti a bőr felszínére történő véráramlást. Schultz tanításainak középpontjában olyan speciális technikák állnak rendelkezésre, amelyek lehetővé teszik a fent említett érzések aktiválását, hozzájárulva a test teljes pihenéséhez.

Kezdetben a Schulz autogén edzése ezt a gyakorlatot jelentette a neurotikus rendellenességek kezelésére. Azonban a technika évtizedek során olyan nagy népszerűségre tett szert, hogy más területeken kezdte használni. Manapság az ilyen gyakorlatokat a fizikai vagy az érzelmi állapot ellenőrzésére használják. Az auto-tréning pozitív hatása az autonóm idegrendszerben található egyes részek megnövekedett tónusának köszönhető. A trophotróp reakciók hozzájárulnak a stressz faktorok pszicho-érzelmi egyensúlyra gyakorolt ​​hatásának csökkentéséhez.

Az autózás célja

Az autogén képzés egyik fő feladata a test energiaforrásainak feltöltése, amelyeket a stressz tényezők elleni küzdelemben használnak. Az automatikus edzés a jóga és a hipnózis egyfajta szintézise. Ilyen módszerek segítségével helyreállíthatja a test egyensúlyát, nyugodt és megszabadulva a stressztől. Számos hasonló jellemzője van az automatikus edzésnek és a terápiás hipnózisnak. Ezeknek a technikáknak a fő különbsége az, hogy az autogén képzés során egy személynek lehetősége van aktívan részt venni a folyamatban.

Ez a pszichoterápiás gyakorlat pozitív hatást gyakorol mind a mentális, mind a fizikai egészségre. A tartós hatás elérése érdekében figyelni kell bizonyos árnyalatokra. Ezek az árnyalatok a következők:

  1. Az erős motiváció jelenléte, ami arra kényszeríti a személyt, hogy elérje a célt.
  2. A teljes önkontroll képessége e tanítás fontos eleme.
  3. Edzés közben a személynek kényelmes helyzetben kell lennie.
  4. A tréning során nagyon fontos a belső érzésekre összpontosítani, megteremtve a szükséges feltételeket a környező ingerek hatásának minimalizálásához.
Az autotraining technikát német Johann Schulz fejlesztette ki

Javasoljuk, hogy ezt az eljárást alkalmazzák az idegrendszer károsodott működésére. A modern világ valósága azt a tényt eredményezi, hogy egy személy naponta szembesül különböző stressztényezőkkel, amelyek növelik a szorongás és a fáradtság érzését. Az autogén képzés alapítója elmondta, hogy módszere segíti az embereket a külső irritálószerek megfelelő kezelésében. A testet arra kényszerítve, hogy pihenjen és pihenjen az elme, nemcsak pozitívan értékelheti az eseményeket, hanem a konfliktushelyzetekből is kiutat.

A rendszeres automatikus képzések lehetővé teszik, hogy megtanulják, hogyan szabályozzák a saját érzelmeiket, amelyek negatív színnel rendelkeznek.

A hipnózis állapotába merítés után az ember képes szabályozni a szívverést, a légzési ritmust és az izomszövet feszültségét. Tudományosan igazolták, hogy az ilyen képzések elvégzése segít csökkenteni a koleszterinszintet. Sok szakértő javasolja az ilyen gyakorlatok képzését, az alvászavarokat szenvedő betegeket, a vérnyomás és a migrénes rohamokat. A tudatosság megnyugtatása hozzájárul az alfa hullámok aktiválásához, amelyek segítik a testet a különböző betegségek kezelésében.

Módszer leírása

Az autogén tréningnek nevezett Schultz relaxációs technikát nemcsak a különböző mentális zavarokkal küzdő embereknek, hanem a teljesen egészséges embereknek is ajánljuk. Az ilyen edzések rendszeres használata lehetővé teszi a fizikai és pszichológiai egészség erősítését. Az automatikus képzés az egyik legkedvezőbb módszer a depresszió és a negatív gondolatok kiküszöbölésére. A szekció során enyhe lüktetést érezhet a testben. A figyelem összpontosítása erre az érzésre többször is növelheti a relaxáció hatékonyságát. Ezen a területen a szakértők azt mondják, hogy az első ülésszak során a pulzáló pontokra csak kis figyelem fordul elő.

A fizikai edzéshez hasonlóan az automatikus edzésnek saját vezetői árnyalatai vannak. Ennek a módszernek a tanulásának több konkrét szakasza is van. A kezdeti szakaszban egy személynek meg kell tanulnia, hogy sajátos testét megfelelő pozícióban ellazítsa. Számos módja van ezeknek a készségeknek a tanítására. Továbbá, egy személynek meg kell tanulnia, hogy bizonyos vizualizációkat használjon annak érdekében, hogy a testet a feladatai ellátására kényszerítse. Azok az emberek, akik sokáig gyakorolják az autogén edzést, egy rövid alváshoz hangolhatnak, ami erővel tölti ki őket, és nyugalmat ad. Ennek a gyakorlatnak a kulcsa a trance állapotból való kiszabadulás.

Autotraining tréningek segítenek javítani néhány személy jellegzetességét, menteni a rossz szokásokból, megbirkózni a pszichológiai zavarokkal.

Mivel az ilyen képzések befolyásolják a pszichológiai egészség különböző aspektusait, az automatikus képzés módszereit csak a szakemberektől kell tanulni. A kezdeti szakaszban a gyakorlat során a személynek különféle szövegeket kell használnia az önértékelésre, bizonyos szemantikai jelentéssel. Számos különböző képzési forma van, amelyek a cselekvési objektumokban különböznek:

  1. Semlegesítő hatás - a külső ingereknek való kitettség csökkentése.
  2. Fejlesztési tevékenység - az agyi aktivitást fokozó rejtett folyamatok aktiválására irányul.
  3. Tartózkodóan irányított cselekvés - csökkenti az egyes irritáló tényezőktől való függőséget.
  4. Támogató cselekvés - a pozitív személyiségjegyek megnyilvánulásának aktiválása.
  5. Ellentmondásos fellépés - a fordított expozíció hatása.

Autogén gyakorlatok végrehajtása

A mélyen merülési módszer bevezetése a hipnózis állapotában a szakembertől további segítséget igényel. Egy rövid autogén tréninget önálló személy végezhet, miután befejezte a trance merülési kurzust. Nagyon fontos, hogy válasszon egy helyet az automatikus edzéshez. A hely kiválasztása a szentelés és a hangszigetelés mértéke alapján szükséges. Annak érdekében, hogy gyorsan beléphessünk a trance állapotába, teljesen el kell hagynod a külső ingereket, és hagyd, hogy a tested lazítson. Gondoskodnia kell arról is, hogy kényelmes testhelyzet legyen, ahol legalább 20 percet kényelmesen tölthet.

Hannes Lindeman, a Schultz-tanítás egyik ortodox követője, tudományos munkáiban azt mondja, hogy az automatikus edzés hatását csak a saját testének maximális megnyugtatásával lehet elérni. A rendszeres testmozgás segít megtanulni a testét, és néhány percig enyhíti az izomfeszültséget. Csak egy ilyen irányítás megtanulásával könnyedén tudunk átállni a vizualizációs módszerre. A képzés átlagos időtartama tíz-negyven perc. Lindemann szerint a legjobb, ha rövid gyakorlatokat (tíz percenként) használunk a nap folyamán.

Tilos az autogén edzés elvégzése, mivel fokozott stresszállapotban van, mivel a szervezet károsodásának veszélye áll fenn. Az izomlazulást zökkenőmentesen kell végezni, mérve a színpadról a színpadra.

Az automatikus képzés különböző módszerei vannak. Tekintsük a legmegfelelőbb testtartást az edzéshez. Az egyik legkényelmesebb pozíció a hátán fekszik. Miután elviselte a kényelmes testtartást, el kell terjesztenie a lábát, és tegye a kezét a testére, tenyerére. Ha enyhe kellemetlenséget okoz az ilyen pózban, akkor egy párnát helyezzen a végtagok alá.

Az automata képzés neurózis, funkcionális rendellenességek és pszichoszomatikus betegségek, különösen a neuraszténia kezelésére szolgál.

A székben ülve kényelmesen merüljön el a trance államban. A széknek magasnak kell lennie, amely a fejet és a nyakot a megfelelő helyzetben támogatja. A legjobb, ha a gerinc teljes kiegyenesítését lehetővé tevő pozíciókat vesszük figyelembe. A kezeket a kartámaszokra vagy a térdre kell helyezni.

A szék helyett egy szék nélkül is használható. Egy széklet segítségével üljön az ülés szélén, kezét a csípőre. A végtagokat és a fejet lazán kell tartani, sok stressz nélkül. Ebben a helyzetben el kell osztanod a lábad szélességét egymástól, és nyomd le az állát a mellkasodra.

Csak miután magabiztosan érezte magát az ilyen testtartásokban, elkezdheti a bemerülést a hipnózis állapotában. A beszédautomata technikáját használva minden egyes állítást többször meg kell ismételni. A saját szavaival kapcsolatos kétségek elpusztíthatják a képzés teljes hatását. Fontos figyelmet fordítani arra, hogy a képzés minden szakaszában bizonyos javaslatok és figyelem koncentrálódik:

  1. Az első szakaszban az alsó vagy felső végtagok nehézségének érzésére kell összpontosítania. A koncentrációt a végtagon kell végezni, ahol a nehézség érzése jobban érezhető.
  2. Ezt követően meg kell próbálnunk a melegség érzését kiváltani. A legjobb, ha ezt a lépést elkezdjük a test azon részeitől, ahol a súlyt érzi.
  3. Ezután a szívizom területére kell összpontosítania a hőre.
  4. Ezután menjen a légzőrendszerbe. Próbálja meg érezni a levegőt a tüdő mentén. Ismerje meg, hogyan érezheti az egyes kilégzés és belégzés fényerejét.
  5. Ezután a napsugárzás és a hasüreg melegségére kell összpontosítania.
  6. Mielőtt elhagynánk a trance-t, összpontosítsd a homlok érzésére.

További ösztönzők

Alexander Ivanovich Frolov, aki saját wellness-rendszerét fejlesztette ki, azt mondja, hogy a képeket a kellemes képi megjelenítés segítségével lehet fokozni. A képzelet által generált pihentető képeket zökkenőmentesen kell mozgatni az elméből a testbe. Minden személy számára az ilyen képeknek egyedi tulajdonságokkal kell rendelkezniük. Valaki segít pihenni a tenger felszínének látványát, és más képeket havas erdőben. Fontos, hogy a bemutatott kép élénk legyen. El kell képzelned, hogy ebben a pillanatban te vagy benne. Próbáld ki az érzékeket, hogy élénk színeket, más szagokat érezzenek és hangokat hallhassanak.

Az automata képzést széles körben használják pszichoterápia, pszicho-profilaxis és pszicho-higiénia aktív módszereiként.

Ellenjavallatok

Sok depressziós és neurotikus betegségben szenvedő ember gyakran álmatlanságot tapasztal. Az autogén edzés nagy segítség lehet az alváshoz. Azonban a pszichoterápiás hatás sokféle módszeréhez hasonlóan vannak bizonyos korlátozások. A szakértők nem javasolják, hogy ezek a gyakorlatok a különböző betegségek, autonóm válságok és megdöbbentő támadások súlyosbodása során vegyenek részt.

Az autogén tréning fő ellenjavallata sok akut súlyosságú szomatikus betegség. Használja ezt a módszert a testre és a szellemre ajánlott a különböző fóbiák, stressz vagy depresszió okozta érzelmi kimerültség.

Autogén edzés: a módszer leírása, relaxációs gyakorlatok

Az autogén edzés az IG Schulz német tudós által kifejlesztett relaxációs módszer. Ezt a technikát olyan emberek használják, akik pihenni akarnak és megszabadulnak a stressz tényezők hatásától a testen. Hat alapvető gyakorlat áll rendelkezésre, amelyek lehetővé teszik, hogy rövid idő alatt ellazuljon. Az autogén képzést naponta kell elvégezni a nap bármely időpontjában. Végrehajtása után szükséges, hogy helyesen lépjen ki ebből az állapotból.

Az autogén edzés az izomtónus (relaxáció) és az azt követő ön-hipnózis kezdeti relaxációja. Az autogén edzés elsajátításának ideje függ az egyén sajátosságaitól, de alapvetően 3-4 hónap az osztályok számára naponta 2-3 alkalommal 10 percen belül.

Ennek a módszernek az az előnye, hogy a magasabb idegrendszeri tevékenység és az érzelmi szféra munkája normalizálódik. Ezt a technikát alkalmazza I. G. Schulz szerint lehet olyan személyek, akik neurózis és pszichoszomatikus betegségekben szenvednek. Mivel az autogén tréning elterjedt, az egészséges emberek elkezdték használni az érzelmi és fizikai állapotuk ellenőrzését. Ennek a módszernek az a mechanizmusa, hogy a paraszimpatikus autonóm idegrendszer hangja nő, és csökken a stressz negatív hatása a testre.

Az autogén edzésnek köszönhetően helyreállnak a testerők. Ez a technika kombinálja a hipnózist és a jógát. A különbség a hipnózistól az, hogy a beteg önállóan részt vesz a képzési folyamatban. Annak érdekében, hogy az automatikus képzés hatékony legyen, figyelembe kell vennie a következőket:

  • motiváció jelenléte;
  • önszabályozás;
  • kényelmes testtartás edzés közben;
  • figyelmet kell fordítani a belső érzéseire;
  • a külső tényezőket nem szabad zavarni.

Az autogén merítés segítségével megtanulhatja, hogyan szabályozza a szívverést, a légzést és az izomfeszültséget. Automatikus képzés után a koleszterinszint csökken. Ha egy személy álmatlanságot vagy gyakori fejfájást szenved, akkor automatikus képzésre van szükség.

Ez a technika lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a szorongástól és a depressziótól. A kutatás eredményei szerint az auto-képzés segíti az embereket a fizikai sérülések (baleset, tűz, stb.) Következményeinek kezelésében, a végtagok elvesztésével. Az autogén képzést a várandós nőknek is a gyermek szülés előtti fájdalom csökkentése érdekében jelezzük.

A gépjármű-képzés speciális gyakorlása előtt tanulmányozni kell az előkészítő gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az autogén képzés előnyeit. Szükséges, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni. A ritmikus légzés elsajátítása.

A helyes végrehajtáshoz meg kell tanulnunk, hogyan kell megfelelően végezni a hasi, közép- és felső légzést. A hasi légzés három helyen történik: ülve, állva és fekve. Ehhez meg kell összpontosítania a köldök érzéseire.

Végrehajtási rendszer: a gyomor húzásakor kilégzésre van szükség, majd belélegeznie kell. A belégzés során a gyomor kifelé kidudorodik, és a tüdő alsó része oxigénnel van feltöltve. A mellkas helyhez kötött.

Az átlagos légzéssel a bordákra kell összpontosítania. Kilépés után lassan lélegezzük be, nyúlik ki a bordákat mindkét oldalon. A kilégzés, tömörítve vannak. Ez a típusú légzés lehetővé teszi, hogy a tüdő középső részét levegővel töltse, miközben a has és a váll még mindig van.

A felső légzés állva, fekve és ülve történik, és a figyelmet a tüdő felső részére kell összpontosítani. A kilégzés után légzést kell végezni, miközben megnöveli a kagylót és a vállakat. A kilégzéskor el kell hagyni őket.

A teljes légzés az alábbiak szerint történik. A teljes kilégzés után fel kell kelni, és nyolc dobogást kell számítania. Ezután folyamatosan össze kell kapcsolnia a hasi, a középső és a felső légzést.

Először is, a has megduzzad, a bordák kibővülnek, majd felemelkednek a csíkok és a vállak. A kilégzést ugyanolyan sorrendben hajtják végre, mint az inhalálás: a hasfal be van húzva, a bordák összenyomódnak, és a kapocs és a vállak lesüllyednek. A légzés az orron keresztül történik. A légző torna segít enyhíteni az érzelmi feszültséget és megnyugtatni az idegrendszert.

A módszer tanulmányozásának kezdetén az ébredés után, vagy lefekvés előtt ajánlott osztályokat vezetni, mert ebben az időben könnyű elérni a relaxáció érzéseit. A jövőben ezek a gyakorlatok a nap bármely időpontjában használhatók. Az első edzést egy csendes szobában, csendes fényben kell elvégezni, és miután a személy megszerezte ezt a technikát, a helyiségben elvégezheti a gyakorlatokat.

Az orvosok három kényelmes testhelyzetet kínálnak a gyakorlathoz. Kucher pozíció (ülőhely) a következőképpen kerül elfogadásra. Egyenesen egy széken kell ülnie, ki kell egyenesítenie a hátát, és lazítania kell az izmokat. A fejet le kell emelni a mellkasra, és a lábakat szétválasztani és elhajlítani. A kezek a térdén vannak, és nem érintik egymást, és a könyökek zárva vannak.

Használhatja a félig ülő helyzetet. Szükséges a szék hátsó részén támaszkodni, és lazítani a testet. A karok a könyökre vannak hajlítva és a csípő közelében vagy a kartámaszban vannak. A lábakat úgy kell elhelyezni, hogy a zokni különböző irányba nézzen.

A hajlamos helyzetet lefekvéskor vagy utána használják. A fejet egyidejűleg enyhén fel kell emelni, és alacsony párnán kell lennie. A karok a test mentén fekszenek, és a könyöknél hajlottak.

A főbb pontok a következők: a - „edző testtartás”, b - „passzív testtartás”, c - fekvő helyzet.

A testtartás kiválasztása és elfogadása után elkezdhetjük olyan gyakorlatok elvégzését, amelyeknek ajánlott a csukott szemmel. Hat alacsonyabb szintű autogén képzési gyakorlat van:

  • a nehézség érzését okozza;
  • melegségérzet;
  • a szív ritmusának elsajátítása;
  • a légzési ritmus szabályozása;
  • melegségérzet a hasüregben és a szolár plexus területén;
  • hidegség érzése a homlokon.

A nehézség érzésének kiváltására irányuló edzést a fenti pozíciók egyikében végezzük. Szükséges elméletileg kifejezni a „teljesen nyugodt” kifejezést, majd lassan: „a jobb (bal) kezem nagyon nehéz”, aztán meg kell mondanom: „Teljesen nyugodt vagyok”. A formulákat a kilégzéssel egyidejűleg kifejezik.

Annak érdekében, hogy a nehézség érzését elérjük, felemelheted a karod, és teljesen nehéz lesz. A képzés eredményeként ez az érzés az ellenkező karban, mind a karokban, mind a lábakban és az egész testben merül fel. Ezt követően érzés érzi magát, hogy melegen érzi magát.

Ehhez többször is meg kell mondanod magadnak: „a jobb (bal) kezem meleg”, és egyszer: „teljesen nyugodt vagyok”. A hatás fokozása érdekében elképzelhető, hogy egy nehéz kéz meleg vízbe merül. Edzés közben a lábakban és az egész testben melegségérzetet kell kiváltani.

Ezután végre kell hajtania egy feladatot, amelynek célja a szívműködés ritmusának elsajátítása. Az edzés helyes végrehajtásához meg kell tanulnunk, hogyan kell számolni az impulzus mentálisan. Ezt a technikát lefelé tartják, a jobb oldalt a szívben kell elhelyezni. Ahhoz, hogy megszabaduljon az izomfeszültségtől a karodban, el kell helyezned egy párnát vagy bármilyen más puha tárgyat a könyök alá.

Ezt követően meg kell mondani a képletet: "a szív nyugodtan és egyenletesen veri", majd azt mondja: "Teljesen nyugodt vagyok." Ezt a feladatot a szív munkájára koncentrálva végezzük. Ez akkor tekinthető elsajátítottnak, ha egy személy megváltoztathatja a szívverés ritmusát. A légzés ritmusának szabályozása érdekében meg kell mondanom: „Teljesen nyugodtan lélegzem”, majd ezt követően: „Teljesen nyugodt vagyok”.

Az ötödik feladat az, hogy a hasüregben és a szoláris plexus területén melegséget érezzen. A régió középpontja a mell és a köldök alsó határa között helyezkedik el. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához meg kell ismételnie: "a napsugárzásom hőt sugároz", vagy "a hasat meleg melegíti", majd azt mondja a "Teljesen nyugodt vagyok". Ha nehézségek merülnek fel, elképzelhető, hogy van valami meleg tárgy ezen a területen.

Az utolsó edzés a homlokérzet hűvös érzésének kiváltására szolgál. Ehhez meg kell ismételnie a "homlokom kellemesen hűvös" kifejezést 5-6 alkalommal, és egyszer mondom: "Teljesen nyugodt vagyok." A homlokra és a templomokra kell összpontosítania.

Minden új gyakorlatot minden nap két héttel meg kell ismételni, naponta 2-3 alkalommal, az előző elsajátítását követően. Szükséges 12 héttel tölteni mind a hat gyakorlatot. Az első 12 hét, a második 10, a harmadik pedig 8, a negyedik pedig 6, az ötödik pedig 4, a hatodik 2 hét. A képzés időtartama két-hat perc vagy több.

Az AT elvégzése után ki kell lépnie az autogén állapotból. Ehhez hét lépést kell végrehajtania:

  1. 1. Töltse ki az utasításokat, és gondolja át a nyugodt állapotot.
  2. 2. Lassan összeszorítaná az ököllel, érezni fogja az erejét a kezedben és az egész testedben.
  3. 3. Az ököllel kinyitása nélkül meg kell nyúlnia a kezét a térdére.
  4. 4. Készítsen kilégzést.
  5. 5. Vegyünk egy mély lélegzetet, emeljük fel a karját, hajlítsuk hátra, és emeljük felfelé.
  6. 6. Szüneteltetés (1-2 másodperc).
  7. 7. Lélegezzen ki élesen a száján keresztül, nyissa ki az ököllel, nyissa ki a szemét és engedje le a karját.

A képzés alsó szakaszának hat gyakorlata mellett a legmagasabb színvonalú módszerek is léteznek. Ilyen gyakorlatokat lehet elvégezni azok számára, akik egy évig osztályokat tartanak. A műveletek sorrendje:

  1. 1. Zárja be a szemét, vegye fel a szemgolyókat és nézzen egy pontra.
  2. 2. Meg kell hívni a monokróm szín vagy az objektumok képeinek bemutatását. Szükséges egy órán belül végrehajtani.
  3. 3. A mély bemerítés állapotát indukálhatja, amelynek során kérdéseket kell feltennie, és álmok formájában válaszokat kell kapnia.

Az automatikus edzés segít azoknak, akik rövid időre pihenni akarnak, vagy éjszaka szolgálnak. Ehhez 5–15 percig mentálisan ismételje meg magát: „Jó volt a pihenőm”, és így tovább.

Autogén képzés

Autogén képzés

Az autogén tréning egy pszichiáter Schulz által kifejlesztett önhipnózis egy személy pszicho-érzelmi állapotának korrekciójához. Schulz autogén tréningje olyan gyakorlatok halmaza, amelyekkel bizonyos érzéseket okoznak. A testben terjedő hő a vérerek terjeszkedésének köszönhető, ami a vér minden részébe áramlik. A nehézség érzése az izomlazításból ered. A vaszkuláris dilatáció és az izomlazítás a relaxációs válasz összetevői, így az autogén képzést relaxációs technikaként használják a stressz kezelésére. Schulz a pszichoszomatikus betegségekkel foglalkozó neurotikumok kezelésének módját írta le. Napjainkban az egészséges emberek, akik szeretnék megtanulni, hogyan szabályozzák pszichológiai és fiziológiai állapotukat, autogén képzést is alkalmaznak.

Autogén képzési elvek

A siker igazi garanciái: meggyőző motiváció (és nem pusztán kíváncsiság, a divatos pszichológiai elmélet megismerésének vágya), az önellátás és a végső siker, amely lehetővé teszi a kétségek és a bizonytalanságok leküzdését, a belső készenlétet és az őszinte vágyat, hogy a vezető teljes utasítását a lehető legteljesebbre és lehető legteljesebben teljesítsék. tanfolyam vagy bemutató. Nem lehet AT tagja, egy rezonátor és egy külső megfigyelő egyidejűleg. A tapasztalatok azt mutatják, hogy az úgynevezett spineless, szelíd emberek többet tanulnak az AT-ről, mint az „erősebb személyiségek”, akiknek erős önismeretük van, világos képet alkotnak az egyéniségükről, mivel ez utóbbiak nehezebb azonosítani egy másik személyrel, nehezebben pihenhetnek, nehezebben hisznek a kurzus vezetőjének, és nehezebben hisznek a kurzus vezetőjének. Egy ilyen hallgató ösztönösen ellenáll a személyes életében bekövetkező beavatkozásoknak, megszűnik az automatikus javaslatok formulái, azaz szubjektíven eltávolítja őket.

A rosszul fejlett logikai gondolkodású emberek, de a gazdag érzelmi élet általában jobban hisznek az AT hatékonyságában és sikerükben, mint a száraz értelmiségiek. Ismertek más személyiségvonások is: egy sima, türelmes, rugalmas személy, az automatikus edzés általában könnyebb és gyorsabb, mint egy aktív, ideges, agresszív személy. „A hit segít neked,” úgy hangzik, hogy a dolgozat különösen fontos. Természetesen nem mindenki hiszhet mélyen és akaratlanul, így bátorságot kell mutatnod, hogy higgye magad. „Hiszünk abban, hogy megduplázzuk az erőnket” - írta Le Bon a Pszichológia a tömegekben.

Egy hagyományos módszerrel végzett kísérletben a kezelés módszereiben való hit szellemi hatásának ötletét adjuk meg. A páciensnek ártalmatlan placebo - egy ártalmatlan gyógyszer, mint például egy por vagy egy pirula, amely tiszta cukorból áll, és meggyőzi a pácienst az új gyógyszerkészítmény rendkívüli hatékonyságáról. A kísérlet bonyolult lehet, ha sem a páciens, sem a kezelőorvos nem ismeri a hamisítást, és ha mindkettő meg van győződve arról, hogy a gyógyszer biztosan segít. Ebben az esetben egy kettős rejtett kísérletről beszélünk. A különböző betegségekkel és különböző mentális raktárakkal rendelkező betegek számos kísérletében a „placebo” alkalmazás 30–60% -ában pozitív hatást fejtettek ki. A legegyszerűbb módja a pszichológiailag elkészített "üres" gyógyszer terápiás hatásának nyomon követésére a fejfájásra. Egy ártalmatlan, de haszontalan gyógyszer segít abban az esetben, ha a beteg úgy véli, hogy a fájdalom hamarosan leesik.

Összefoglalva, meg kell mondani az „akarat paradoxonját”, amely gátolja az AT felszívódását. A pszichológusok ismerik a „szándék paradoxonja” törvényét: annál szándékosabb szándékú szándék, annál erősebbek a gátló impulzusok. Az agy kortikális részei, amelyekben az autonóm központok a belső szervek működését szabályozzák, nem alkalmasak a közvetlen akciós hatásokra. Minél intenzívebben kényszerítjük magunkat a pihenésre, annál intenzívebbé válik az összes testrendszer aktivitása - ez a „szándék paradoxonja” jelentése. Már Schulz megjegyezte, hogy a tudatos akarathatás ugyanolyan negatív hatással van az ön-relaxációra, mint hitetlenség és kétség, és megtanította a betegeit, hogy ellenálljanak az eszméletlen impulzusoknak, hogy „feloldódjanak” az ötleteikben, ne elemezzék őket és ne ellenzék őket. Az automatikus edzést a legegyszerűbb az emberek, akik képesek lenyűgözni a benyomásukat, ábrázoló prezentációval azonosíthatják magukat, követik a „belső hangot”.

Az AT kurzus elején minden gyakorlat körülbelül egy percet vesz igénybe, a kurzus végén - öt percig. Ha hozzáadod ehhez az időt a magatartás képleteinek önértékeléséhez, akkor tíz percet fogsz tölteni egy autogén merülésen. Sokat kell tennie tíz percet a saját egészségére? Az AT gyakorlatokat általában naponta háromszor hajtják végre. Ha valaki azt akarja, hogy elsajátítsa az automatizálást, látja, hogy képes elvégezni ezt a feladatot, akkor továbbléphet a következőre, megismételve az összes előzőt olyan gyakorisággal, amely elegendő ahhoz, hogy fenntartsa a megalapozott készséget. A minimális gyakoriság napi egy óra. Ha lehetséges, a zajkárosodás elkerülése érdekében egy enyhén sötétített szobában, az ablakok zárva kell lennie. A zsúfolt gyomor nem szeret tanulni. Ez teljes mértékben érvényes az AT-k kezelésére. A koncentrációkat, amelyeken az autogén képzés sikere függ, szintén gátolják az italok, mint például a kávé stimulálása, bár az okok, amelyek megakadályozzák az embereket a gondolatok összegyűjtésében és a belső képek és ötletek kialakításában, nagyon egyediek. A legtöbb AT-hallgató úgy véli, hogy a bor nehezíti a koncentrációt; Néhányan itt osztályozzák, a kávé, a tea és a fűszeres sajt mellett, de megismételem, hogy az autogén foglalkozásokban a relaxáció és koncentráció állapotát akadályozó okok nagyon egyediek. Például, a kellemes fáradtság ötlete egy hosszú séta után a levegőben segít. Természetesen nem számíthatunk arra, hogy minden gyakorlat zökkenőmentesen megy, és minden edzés sikeres lesz, különösen az osztályok elején. Azonban, minél tovább halad az AT pályán, annál könnyebb lesz megbirkózni a külső és belső beavatkozásokkal.

Autogén edzés a kocsiban

A mentális relaxációt tanító gyakorlatokat természetesen nyugodt helyzetben kell végezni. Az AT kurzusokban, ahol az asztalokon tartanak osztályokat, általában az úgynevezett coachman pozíciót használják. Ahhoz, hogy vegye le, le kell ülnie egy széken egyenesen, ki kell egyenesítenie a hátát, majd lazítania kell az összes csontváz izmát. Annak érdekében, hogy a membrán ne érjen a gyomorra, nem szabad túlságosan támaszkodni. A fejet a mellkasra leengedik, a lábak kissé szétválnak és elhajlottak a derékszögben, a térdükön fekvő kezek, nem érintkeznek egymással, a könyök kissé lekerekített - röviden, a vezetőfülke jellegzetes jelentősége, a nyugalomra várva. Csukott szemmel. A három ezer hallgató közül, akivel az AT-t végeztem, csak egy fél nyitott szemekkel dolgoztam. Az alsó állkapocs nyugodt, de nem nyúlik, így a szája zárva van. A nyelv is nyugodt, és alapja úgy tűnik, nehéz. Ez az aktív testtartás az osztályteremben AT, amely szinte bárhonnan vehető igénybe: otthon, munkahelyen, szállításban...

Autogén edzés passzív pózban történik otthon, mivel egy puha székre van szükség, kartámaszokkal vagy székkel. A passzív testtartásban a fej hátulja és hátulja a szék hátsó részén vagy a fej görgőjén, a kezek pedig nyugodtak a karfákon. A passzív testtartás többi része egybeesik az aktív részekkel: a lábak kissé szétválnak, a zokni kicsit egymástól. Ha a zokni egyenes vagy felfelé mutat, akkor a pihenés színtere még nem érkezett meg. Kezek kissé hajlítottak a könyöknél, és ne érjenek a lábakhoz. Ha a mellkas kellemetlen érzés, tegyen egy párnát a hátad mögé; Alsó hátfájás esetén a térdre kell helyezni egy takarót, különben nehéz elérni a nyugodt állapotot és a pihenést.

Az AT-ban résztvevő minden csoportban a diákok megkérdezik: lehet-e lefekvés előtt edzés előtt feküdni az alvást megelőző helyzetben? Biztos lehet. Az esti autogén merítéshez még kívánatos, hogy olyan helyzetbe kerüljön, amelyben a gyakornok elalszik. Azok, akik aggódnak a szív fájdalmában, inkább jobb oldalon alszanak. Ezért ebben a helyzetben meg kell tennie a gyakorlatokat. Néhány diák sikeresen gyakorolta a gyomrát. Itt csak azért fontos, hogy a kezdők, akik egy jelentést választottak, nem változtatják meg az egész kezdeti tanfolyam során. Ez növeli az edzés hatékonyságát: a létrejövő társulásoknak köszönhetően a psziché az AT készségének hozzáállását érzékeli az izomlazulás jeleként.

Autogén edzés - pszicho-fiziológiai relaxációs érzés

A jólét meghatározásában döntő tényező a feszültség és a relaxáció kiegyensúlyozott eltolódása. Normál körülmények között a gerjesztés és a gátlás folyamatai közötti egyensúlyt a pszichofizikai önszabályozás mechanizmusain keresztül történő tudatos beavatkozás nélkül érik el, azonban a krónikus mentális túlterhelés és az idegrendszer túlterhelése megzavarja az önszabályozás mechanizmusainak harmonikus működését, a vázizmok, a belső szervek és az endokrin szekréciós mirigyek lebontását okozza.

Az emberi élet elképzelhetetlen anélkül, hogy az egész élet szükséges összetevője lenne. Ugyanez vonatkozik a pihenésre is, amelyet ma sokkal nehezebb elérni, mint a jó öreg napokban, amikor a munkanap csendesen véget ért, és az este megígérte a pihenést és pihenést. Talán rosszabbá váltak a mentális terhelések átvitelében, mert nem tudjuk egyensúlyba hozni őket a fizikai aktivitással, talán a stressz, a túlterhelés és a túlterhelés korszaka kimerítette az ideges erőforrásainkat, és gyorsabban fáradtunk, mint apáink, és lassabban helyreállítjuk az erőnket. Bár az összes testrendszer terhelése feltétlenül szükséges a normális működéshez, bár az élet elképzelhetetlen a külső és belső nehézségek leküzdése nélkül, egy személy megpróbálja megkerülni őket.

A túlfeszültség az önszabályozó berendezések tevékenységének megsértését jelenti, és ezáltal betegséget jelent. Mint minden betegség, a túlterhelés tovább növeli a test összes rendszerének terhelését, végül elpusztítja a beteg fizikai, szellemi és társadalmi tevékenységét. Mindannyian ismerjük az ideges embereket, amelyek állandó izgalma, ingerlékenysége és agresszivitása nem kommunikatív. Ez a krónikus túlterhelés tipikus eredménye. Sokan (különböző okokból, például presztízs miatt) társadalmi „maszkokra” helyezkednek el, azaz olyan viselkedési módot választanak, amely nem jellemző a szellemi tevékenységükre, ami mentális kényszerhez vezet. A mentális akciók szigorú szabályozása, a "maszk" alá történő beillesztés viszont izommerevséget, feszültséget okoz a motor és a motor működésében.

A pihenésre való képesség - természetes reflex folyamat - sok időn kívül van, amikor egy túlterhelés egy másikra kerül, egy stresszor egy másik helyett. A modern ember olyan, mint egy ugrás előtt futó sportoló, de egy futó után egy sportoló ugrik és ellazul, és kortársaink egész életüket felfelé haladnak, és így nem pihennek. Húsz évvel ezelőtt J. D. Ratcliff újságíró, aki az orvostudományi szakterületre specializálódott, azt írta, hogy a mentális túlterhelés több életet vesz igénybe, mint az összes betegség. Ezt az elképzelést a következőképpen lehet átalakítani: a megkönnyebbülés és a pihenés hiánya megöl minket.

Bizonyított hagyományos módszerek vannak a túlterhelés és a túlterhelés enyhítésére: lassú séták és kirándulások, mérges táncok, torna gyakorlatok, a fizikai és szellemi aktivitás ésszerű változása, a munka és a hobbi kombinációja... Ezek természetes módja az ideges kirakodásnak, egészséges alvásnak, jólétnek és nagy teljesítménynek. De ki tudja ezt megengedni a krónikus időnyomás ellen? A modern embernek nemcsak mentesítésre van szüksége, hanem koncentrált formában. Ezért ez az érték megszerzi az AT-t, gyors és mély pihenést biztosítva. Az AT segítségével a pihenés ugyanolyan fontos, mint egy termelési vagy sporttevékenység. Mint a munka és a sport, az AT karaktert és kitartást és személyiségformákat igényel.

Az AT-ban való részvétel során megtanuljuk, hogy érzékeljük a tested jeleit és vezéreljük őket. Nem indokolt, hogy Schulz az auto-képzés során erőteljesen ajánlotta „a testének fiziológiai folyamatainak passzív résztvevőjévé válását”, elképzelve annak a testnek a szerveit, amelyet a gyakornok szeretne befolyásolni. Ezen a ponton a kezdőket figyelmeztetni kell egy nagyon gyakori hiba ellen. Az AT megtanulja irányítani az izmok és a belső szervek működését, de ez az ellenőrzés nem támaszkodik az akaraterőre. Sőt, a tudatos akaratnak ellentétes hatása van. Ez könnyen érthető, ha az álmatlansággal emlékszel: aki kényszeríti magát, hogy elaludjon, az ő rendje szerint aktiválja az agy aktivitását, növeli az izmokat. és az éberség mentális szintje, és ennek következtében nem tud aludni.

Talán az AT számára a legnehezebb dolog a belső koncentráció elérése, az érzések, képek, ötletek és érzések összpontosítása az akarat igénybevétele nélkül, amely automatikusan növeli a feszültség szintjét és lehetetlenné teszi a pihenést. A legnehezebb dolog az AT számára, hogy átadja magát az ötletek áramlásának, nem elemzi és irányítja őket, feloldja az érzéseikben és az általuk okozott képekben, az önfeláldozás állapotát, vagyis lassítja a magasabb agyi régiók aktivitását és lazítja az alsó részeket, újjáéleszti a szubkortikális reakciók nyomát. AT. G. R. Heyer neuropatológus ezt az elvet a következőképpen fogalmazta meg: „Az a személy, aki megtanulta, hogy belsejébe nézzen, nyugodt, hogy csak azt érzékelje, hogy mi történik a testben, és megszakadt mindentől.”

Autogén tréning alapvető képletek

"A jobb kezem nehéz"

Minden egyes AT edzéshez ajánlott saját formulák az önértékelésre, amelyeket nem szabad a képzés kezdeti szakaszában eltérni. Az első lecke a végtagok és a test csontvázainak lazításával kapcsolatos gyakorlatokkal kezdődik. Ezt a feladatot nyugodt helyzetben, ülő vagy fekvő helyzetben hajtják végre (lásd a „Az edző pózában” című részt). Az első gyakorlat az alábbiak szerint van megfogalmazva:
A jobb kezem nehéz.
A Lefty természetesen a bal kezével kezdődik, ami közelebb van az „én” -hez, több javaslatot követve:
A bal kezem nehéz.
Ezt a képletet minden kétséget kizáróan el kell képzelni: itt a kar - ujjak, kezek - nyugalma, az egész kar annyira nehéz, mint az ólom. Békésen fekszik. Nincs erő; Nem akarom mozgatni.

Ezek az ábrázolások szubjektíven eltérőek lehetnek, azokat, akiket leginkább a memóriájában rögzítettek, ezért a legegyszerűbben reprodukálni lehet. Kívánatos, hogy a fáradtság és a pihenés érzése nem legyen kellemetlen. Legyen ez egy olyan állapot, amely az erdőben lévő friss levegőben, a folyóban történő úszás, sport edzés után, stb.

Az önhipnózis képletei nem hangzik ki hangosan, hanem megismétli a mentálisan. Az AT kurzusok több ezer résztvevőjéből, akikkel idézett tanórákat, csak egy hallgató suttogta a csapat szavait, és ezt a szokást is elhagyta a képzés második szakaszában, amikor a saját hangjának hangja a belső koncentrációt akadályozó akadálynak tekinthető.

A figyelem koncentrációjára külön kell beszélni. Amikor az első edzésen dolgozunk, meg kell tanítanod magadnak, hogy csak az önmegfogalmazás képletét érzékeled, hogy beilleszkedj a képekre és ötletekre, amelyek ezt a képletet alkalmazzák, ebben az esetben a fáradt, gyenge és mozdulatlan jobb kar gondolatán. A képzés kezdetén nehéz elkerülni a koncentrációs zavarokat, a figyelem spontán átkapcsolását a váratlanul keletkező emlékekre, gondolatokra, szándékokra. Nem veszítheti el a türelmet, vissza kell adnia minden gondolatát az önhipnózis képletére, nem kell irritálódnia, és nem igénybe véve a vágyat. Ha nem tud koncentrálni, akkor újra el kell indítania a feladatot, és ha a második kísérlet sikertelen, akkor egy időre elhalaszthatja a munkamenetet. Ha úgy érzi, hogy a javaslatvezetés hangulata elcsúszik, mondja el jobban egy patterrel, de fejezze be a gyakorlatot. Ha rosszul érzi magát a lecke alatt, állítsa le a feladatot a kilépési képlettel.

Az önhipnózis képlete általában hatszor megismétlődik, majd a képlet kerül beillesztésre: "Teljesen nyugodt vagyok", és ismételten hatszor ismételtem meg: "A jobb kezem nehéz." A kézben való nehézség érzéséhez szükséges időintervallum különböző a különböző embereknél. Általában a képlet hat ismétlésének három sorozata elegendő, elválasztva az „Én vagyok teljesen nyugodt” betét, ami körülbelül két perc. A gravitációs képlettel ellátott gyakorlatokat az AT-osztályok első hetében kell elvégezni legalább naponta kétszer, amíg a gravitációs érzés nem kezd reflexiósan. Sok kezdőknek az osztályok első napján érzik magukat a nehézségek, néhányukhoz meleg érzés kíséri, másoknak egy-két hétre van szükségük az első gyakorlat befejezéséhez. Még mások megkönnyebbüléssel is csak három-négy hét múlva lélegezhetnek, de ilyen esetek ritkán fordulnak elő. A kurzusok egyes gyakornokai egyszerre mindkét kezükben nehézségérzetet okoznak, de ezt nem szabad kifejezetten keresni, mivel a kezdő számára könnyebben rögzíthető egy tárgy képe belső látványa előtt, nem pedig több figyelmet szánni.

"A jobb kezem meleg"

A második gyakorlatot - a hőformával együtt - az osztályok kezdete után két héttel át kell adni, függetlenül attól, hogy az első gyakorlat célját elérjük - a végtagok és a test nehézségérzetét. Itt helyénvaló néhány szót mondani Bonnban végzett AT kurzusokról. A tanfolyam tíz hétre van tervezve, heti egy tanteremben (két akadémiai óra - 90 perc rövid szünetben). Azok számára, akik hivatalos okokból kénytelenek megszakítani az órákat, azt javaslom, hogy hagyja ki az elfelejtett gyakorlatokat ezen a könyven, heti gyakorisággal, de a szívvel végzett edzés a képzési csoporttal képzett. Ha az önálló tanulás során a leglényegesebb jóllét zavarok jelentkeznek, az edzést azonnal meg kell szakítani, anélkül, hogy elfelejtené a kilépési képletet, mivel még a kisérzés érzése is lehet a kezdeti betegség első tünete.

Első edzésünk a nehézség érzésében az izomlazításra és az általános izomtónus csökkenésére irányult. A második gyakorlat a test kívánt részén vagy az egész testben melegségérzetet alakít ki, amely a vérerek terjeszkedése miatt következik be. A második gyakorlat a következőképpen van megfogalmazva:
A jobb kezem meleg
és az egész gyakorlat, az első képletet figyelembe véve, a következő formában jelenik meg:

  • Teljesen nyugodt vagyok (1 alkalommal).
  • A jobb kéz nehéz (6-szor).
  • Teljesen nyugodt vagyok (1 alkalommal).
  • A jobb kéz meleg (6-szor).
  • Teljesen nyugodt vagyok (1 alkalommal).
  • A jobb kéz meleg (6-12 alkalommal).

Ezután a kilépési képlet.

Gyakran előfordul, hogy a melegség érzése korábban, mint a nehézség érzése. Ne hagyd, hogy zavarja. Ha azonban a gyakorlat két héten belül nem kerül megrendezésre, az edzés megkezdése előtt meleg fürdőt kell készítenie a kezébe, vagy melegítheti a kezét a radiátorra. Ez lehetővé teszi, hogy élénkebb képet kapjon az államról, amelyre törekedni kell. Mindazonáltal semmilyen esetben nem erősítheti meg a képleteket a "Jobb kezem meleg." Ez fordított hatást fejt ki a gyakorlat céljaira, azaz feszültségre, nem pihenésre vezet. Az első edzéshez hasonlóan, és a melegség gyakorlásában a siker attól függ, hogy milyen mértékben fókuszál a szervre, amelyen a kívánt érzést kívánja elérni. A kéz (vagy más szerv) mentális képe a kívánt állapotban nagyon egyedi, például mentálisan elképzelhet egy könnyű paplanot, felidézheti a meleg melegítő gondolatát, melynek levegőárama melegíti az ujjait, majd a kezét, majd a meleg levegő megtisztítja az egész jobb oldalt. lehetővé teszi a melegebb érzés pontosabb reprodukálását.

Autogén edzés kimenet

"A kezek feszültek" és a csapat. - Húzza ki a karjait, hajlítsa meg a karjait. Lélegezz mélyen Nyisd ki a szemed!

Egy ilyen parancs után azonnal el kell végezni, anélkül, hogy megszakítaná a cselekvési sorrendet: erőteljesen kiegyenesedne és hajlítsa meg a karokat a könyöknél, vagy legalább csak húzza és lazítsa meg a karok izmait többször anélkül, hogy azokat mozgatná. A kikapcsolódás állapotából való kilábalás hatása sokkal később fog jelentkezni, ha először kinyitja a szemét, és csak akkor feszíti meg az izmokat, és növeli a légzést. Ebben az esetben a végtagok nehézségének érzése hosszabb ideig tart, és néha bizsergő érzés, vagy az izmokban húzódó érzés kíséri, ami akkor fordul elő, amikor kényelmetlen helyzetben ül, amikor a láb vagy a kar zsibbad. A kurzus résztvevői gyakran tájékoztattak arról, hogy a végtagok ilyen érzései több órát és pár napot is tartottak, és ezeknek az eseteknek az elemzésében szinte mindig sikerült megteremteni és megszüntetni az okaikat - az autogén relaxáció állapotából való kiszabadulásra szolgáló formulák helytelen végrehajtását. Minél határozottabban, visszafordíthatatlanul és lelkiismeretesen hajtják végre a kimeneti képletet, annál gyorsabban fog megvalósulni.

Az AT minden egyes képzési csoportjában vannak olyan diákok, akik egy éjszakai edzés után elaludnak, és nincs időjük arra, hogy önmagukban kiutazó képletet tegyenek, és ébredjen fel az éjszaka közepén nyugtalan gondolattal a saját mulasztásukról. Hiába aggódj! Nyugodt, egészséges alvás, ami önmagába merül, és van egyfajta kilépési folyamat.

Ugyanez a pszichofizikai hatás, valamint a kilépési csapat is rövidtávú sokkot okoz, ami akkor következik be, ha az AT során váratlan zavar következik be, például telefonhívás vagy kopogás az ajtón. Ilyen helyzetben az AT-osztály sok résztvevője a vendéget a szobába kíséri, néhány percig hagyja őt az ürügyen „Meg kell látnom, hogy a vacsora hogyan éget a konyhában”, és egyedül hagyja el gyorsan a gyakorlatokat a kikapcsolódás állapotából. Hiába, a rövid távú sokk már elvégezte egy ilyen feladat funkcióját.

Autogén képzési következtetés

Megfelelő és rendszeres edzéssel a nehézségek és a melegség érzése reflektívan jelentkezik a megfelelő képletek kimondásakor: az első ellazítja az izmokat, a második dilatálja az ereket. Az izmok feszültségének és a hűvösségnek az érzése éppen ellenkezőleg azt mutatja, hogy az izmok terhelés alatt vannak, és az edények összeszorulnak és a vérkeringés gátolódik. Mindkét gyakorlatban a gravitáció és a hő érzése nem képzeletünk, hanem fiziológiai valóság. A hő és a gravitáció ön-hipnózisa könnyen ellenőrizhető objektív eszközökkel. A meleg meleg hőmérsékletű kéz hőmérséklete a véráramlás következtében körülbelül 2 fokos emelkedéssel nő, és ezt a tényt speciális hőmérőkkel lehet regisztrálni. Ez a kéz igazán nehezebb, mint a másik, a vérerek bővülése és az intenzívebb vérkeringés miatt.

Először is, az edzéshez olyan fiziológiai folyamatok tartoznak, mint a vér oxigéntartalmának növekedése és az artériás vér áramlása; A második gyakorlatot a szervezetben csak tisztán fiziológiai reakciók kísérik: a vasomotoros idegek növelik az artériás érek átmérőjét, és a megnövekedett vérkeringés növeli a hőmérsékletet. Ezeket a folyamatokat kombinálják a psziché visszacsatolási mechanizmusaival: az izmok relaxációja az éberség csökkenéséhez, az érzelmi feszültség csökkenéséhez, majd az álmossághoz és alváshoz vezet. Az emberek, akik az AT módszert használják, képesek kezelni az izmok és az erek tevékenységét, és felhasználásukra utilitárius célokat szolgál. Sok AT szakember könnyen télen kesztyű nélkül, meleg kalapban és még téli kabát nélkül is kezeli a "belső fűtés" energiáját fagyasztott fülekre és kezekre vagy nedves lábakra. Természetesen ennek a képességnek van korlátja, amelyet senki sem adhat.

Az autonóm idegrendszer, amely a test belső rendszereiből az agyba és az agyból a belső szervek rendszereibe gátolja és irritálja az impulzusokat, összekapcsolja a szervek aktivitását egymással és a psziché nélkül. Ezért a célzott stressz vagy az egyik szerv ellazítása az állam átadásához vezet. Például a jobb kéz relaxációja automatikusan a bal oldali relaxációhoz vezet; a kézi relaxáció serkenti a láb relaxációját; a végtagok ellazítása segít a test izmainak lazításában.

A depressziós (depressziós, fáradságos), valamint a lelkiállapot, a pesszimizmus és az optimizmus is tükröződik a belső szervek aktivitásában, különben az AT nem lenne lehetséges. A mentális és fizikai elvek között közvetlen és fordított kapcsolat van az élő szervezetben, amelyet az emberek már az ókor óta ismertek, bár nem azonnal megtanulták, hogyan kell használni.

Autogén képzés

Az autogén tréning - (az ókori görögtől Αὐτός - „én”, γένος - „eredet”) egy pszichoterápiás technika, amelynek célja az emberi test homeosztatikus mechanizmusainak dinamikus egyensúlyának helyreállítása, amelyek a szorongás következtében torzulnak.

A tartalom

Az autogén képzés alapjai

Az autogén tréning technikája (automatikus edzés, AT) az izomlazítás, az önhipnózis és az autodidaktika (önképzés) használatán alapul. A hipnoterápia "relatív" -jaként az AT kedvezően különbözik az utóbbitól abban, hogy a beteg aktívan részt vesz a terápiás folyamatban, ellentétben a beteg passzív szerepével a hipnózis kezelésében. Terápiás módszerként 1932-ben Johann Schulz (Schultz, J. H.) német orvos javasolta. Oroszországban az 1950-es évek végén kezdődött.

Az AT terápiás hatását a trophotróp reakció megnyugtatása okozza, amit az autonóm idegrendszer paraszimpatikus felosztásának tónusának növekedése okoz, ami viszont segít a szervezet negatív stresszválaszának semlegesítésében. Néhány kutató (pl. V. Lobzin, 1974) az AT hatását az agy limbikus és hipotalamikus régióinak aktivitásának gyengüléséhez társítja.

Dr. Schulz ma használt osztályozása szerint az AT „alacsonyabb” szintre oszlik, beleértve a relaxáció és az önhipnózis gyakorlatait, valamint a „magasabb” szintet, melynek célja a beteg átültetése különböző mélység és intenzitású transz-állapotba. Oroszországban először az AT legmagasabb színpadát dolgozta ki és írta le részletesen M.S. Shoyfet (ön-hipnózis. Pszichofizikai önszabályozás képzése. Péter. 2003)

Az autogén képzés legalacsonyabb szintje

Az alacsonyabb szintű automatikus edzés gyakorlásakor a páciens, a három kezdeti pozíció egyikében („coachman” testtartás, fekvő vagy fekvő fekvőhely) váltakozva hatféle gyakorlatot gyakorol.

  1. Gyakorlat "nehézség" - az izomtónus megnyugtatása.
  2. Gyakorolja "meleg" - a bőr véredéseinek bővítéséhez.
  3. Gyakorlat "impulzus" - normál szívverés.
  4. A "légzés" gyakorlása - spontán és egyenletes légzést eredményez.
  5. Gyakorlat "szolár plexus" - a belső szervek normál vérellátása.
  6. Gyakorlat "hűvös homlok" - fejfájás enyhül és / vagy megszűnik.

Az alacsonyabb szintű AT gyakorlatok kulcsa a Dr. Schulz által bevezetett „kapcsolás” fogalma. D. Müller-Hegemann német pszichoterapeuta (Muller-Hegemann D.) úgy határozza meg, hogy az agykéreg aktivitása csökken, ami az AT képletekre összpontosít. Egy ilyen állapot EEG-jét az ébrenlétes EEG és az alvás EEG közötti közbenső jellemzi, és az állam maga is közel áll a hipnotikus alvás első szakaszához - somnolenciákhoz.

Autogén képzési képlet osztályozás

Lute (Luthe W.) öt kategóriába osztja az AT képleteket:

  1. semlegesítők - az irritáló tényező közömbösségét („mindegyik nyelés”) - nyelőcsővel, „azonos virágporral” allergiával stb.
  2. megerősítés - a rejtett gondolkodási folyamatok aktiválása („Fel fogok ébredni, amikor el akarok menni a WC-re” - enurziával stb.);
  3. megvonási tünetek - az addiktív függőség megszüntetése („Soha nem fogok egy csepp alkoholt”, stb.);
  4. paradox - a javaslattételi képletek „fordított akciójának” hatására;
  5. támogató - a legkellemesebb, a pozitív személyiségvonások fejlődését ösztönző.

Jelzések és ellenjavallatok

Az automata képzés neurózis, funkcionális rendellenességek és pszichoszomatikus betegségek, különösen a neuraszténia kezelésére szolgál. Az alacsony AT-eredmények a hisztéria, a pszichaszténia és a hypochondria szindrómák kezelésében mutatkoznak meg. Ez a technika gyakorlatilag hatástalan az obszesszív-kompulzív betegségekben szenvedő betegek kompulzív szindróma kezelésére.

Az autogén tréning jó eredményeket mutat az érzelmi stressz, valamint a simaizomok feszültsége által okozott betegségek kezelésében - a bronchiás asztmában, a magas vérnyomás kezdeti időszakában, az endoarthritis, a dyspnea, az eszophagospasmus, az angina, a spasztikus gyomor-bélrendszeri fájdalom és a székrekedés megszűnésével. A gyomorfekély kezelésében az AT alkalmazása során kielégítő eredményeket értek el.

Az auto-tréning használata nem jelenik meg homályos tudat és téveszmék, akut szomatikus támadások és vegetatív válságok körülményei között.

Ezen Túlmenően, A Depresszió