Orvosi nyugtató automatikus edzés. Pszichoterapeuta A és Frolov www.ozdorov.ru

Az Alexander Frolov LIFE POWER orvos helyreállítási rendszere.
1 rész (időtartam - 2 óra) - KÉPZÉSEK:
-Motiváció létrehozása
-közös torna,
-gyakorlatok a gerincre
-terápiás autotraining.
www.ozdorov.ru, www.lechebnaya-yoga.rf - a honlapok leírása a gyakorlatokról, beiratkozás

A.Frolov videójavító rendszere. A FROLOV DR. SECRETS csatornájának autogén képzése

Autotraining gyakorlatok az idegrendszer megnyugtatásához

Életünk tele van sok különböző helyzettel, és sajnos nem mindegyik kellemes.

A pszichológiai állapot javítására számos mód van. Egyikük az idegrendszer megnyugtatására szolgáló automatikus képzésre utal. Tekintsük részletesebben.

Hogyan lehet leküzdeni a félelmet? Ismerje meg ezt a cikkünkből.

Mi az autotraining - definíció

A pszichológia önképzésen alapuló pszichológiai gyakorlat egy pszichológiai technika.

Lehetővé teszi egy személy számára, hogy békét és harmóniát érjen el.

Lényege az idegrendszer megnyugtatása, még a napi stresszes helyzetekben is.

Az automatikus képzésnek köszönhetően megtanulhatja, hogyan kezelje az érzelmi állapotát, pihenjen, koncentráljon a vágyaira és még sok másra.

Autogén betegségek

A pszichoszomatikus betegségeket, azaz a pszichológiai rendellenességeket, amelyek bizonyos mértékig befolyásolhatják a fiziológiai állapotot, autogénnek nevezzük. Ezek a következők:

Azt is meg kell jegyezni, hogy az autogén technikák a fő kezeléssel kombinálva segítenek bizonyos érzelmi stresszen alapuló betegségek gyógyításában: endocarditis, bronchialis asztma, a gyomor-bél traktus hypertonia rendellenességei és mások.

Autogén terápia - mi ez?

Az autogén terápiát különböző gyakorlatokban használják, és ősi idők óta ismert.

Az autogén edzés olyan gyakorlatokat vagy technikákat foglal magában, amelyek különböző irányokkal rendelkezhetnek (az álmatlanság megszüntetése, a fogyás, az érzelmi stressz megszabadulása és más dolgok).

Csak 30 perc autogén terápia 3-4 óra jó alvás.

Bizonyos szakaszai és szabályai kissé eltérhetnek az elérni kívánt céltól függően.

Az autogén terápia meglehetősen erős egészségügyi hatást fejt ki:

  • normál nyomás, impulzus;
  • csökkent szorongás és szorongás;
  • javul a hormonális háttér;
  • normális érzelmi állapot.
a tartalomhoz ↑

Norma Lucer szerint

Max Luscher híres pszichológus, aki kifejlesztette a Luscher színtesztet.

Ezt a vizsgálatot olyan vizsgálatban alkalmazták, amelyben a pszichoterápiás kurzusban résztvevő betegek bevándorláskor és a kezelés végén végeztük.

Kiderült, hogy a kezelés kezdetén a betegek eltérő színbeállításokkal rendelkeztek, de sikeres kezeléssel egyenletes szekvenciát értek el. Ezt a szekvenciát autológ normának nevezik, azaz a neuro-pszichológiai jóllét színvonalának.

Képzési módszerek és technikák

Vannak különböző technikák, módszerek és gyakorlatok autogén képzés. De mindannyiuknak közös szabályai vannak:

  1. Jobb, ha egy csendes helyen végeznek képzést, győződjön meg róla, hogy semmi sem zavarja meg.
  2. Vegyünk egy kényelmes pozíciót (érdemes hazudni), ne vigyük át a karját és a lábát.
  3. Ha meghallgatja az audio oktatót, győződjön meg róla, hogy ismételje meg az összes mondatot.
  4. Ha saját szöveges telepítést szeretne, akkor azt maga is írhatja, de pozitívnak kell lennie (győződjön meg róla, hogy a „nem” részecske nem csúszik bárhol), valós időben és egy személytől.
  5. Az automatikus képzés szövegbeállításának egyszerű és rövid mondatokból kell állnia.
  6. Győződjön meg róla, hogy tisztában van a mondott szavakkal, és ne tegye meg a gépen.
  7. Még jobb lesz, ha az összes beszédet vizualizálja, hogy a gokart a szemed előtt álljon, annál világosabb és részletesebb.
  8. Célszerű legalább néhányszor megismételni a szöveget, hogy jobban rögzüljön a tudatalattiban.

Tekintsük a meglévő automatizálási módszereket és technikákat.

A nők számára

A mindennapi helyzetekben a nők gyakran elfelejtik a kényes és érzékeny természetüket, és a munkahelyen éppen ellenkezőleg, hiányoznak a bizalom és az elme erőssége. Ezért a képzés szövegének egyedinek kell lennie.

Az első esetben „gyönyörű vagyok, nőies és pályázati. Bájos arcom és karcsú alakom van. " A második esetben az erősebb létesítmények megfelelőek lennének: „Magabiztos vagyok magamban. Sikeres leszek. Biztosan megkapom, amit akarok.

A nők sikerének beállítása:

fogyókúra

Természetesen meg kell értenie, hogy az automatikus edzéssel nem lehet búcsút mondani minden héten belüli többletért. Ez a módszer egy bizonyos időtartamot igényel, amelyre a tudatalatti egy új telepítésre hangol, majd elfogadja.

Gyakorlat előnyösen reggel és este.

A reggel auto-edzés segít a hangulat beállításában egész nap.

Ugyanakkor nem lehet azt mondani, hogy "fogyni fogok" vagy "kevesebbet fogok enni és gyakorolni a teremben."

A szövegnek a következő beállításokból kell állnia: „Egészséges, szép és vékony vagyok. Szeretem a testemet. Most vékonyabb vagyok. Úgy érzem, hogyan gyengül a gyomrom, és a pap felemelkedik. Jó alakom van. Szeretem magam vékonynak. Erős vagyok és mindig elérem azt, amit akarok.

Az este autotraining szövegét kissé megváltoztathatja. Ha a reggel élénkít, akkor az estét, ellenkezőleg, nyugtatónak kell lennie: „Vékony vagyok és kecses vagyok. Szeretek vékonynak érezni. Világosan érzem magam. Boldog és nyugodt vagyok.

Hogyan lehet növelni az önbecsülést és az önbizalmat? Olvassa el erről.

Karcsúsító meditáció ebben a videóban:

Pihenés és pihenés

Ha állandóan nyugtalan és nyugtalan hangulatban van, akkor meg kell próbálnia a kikapcsolódásra és pihenésre irányuló automatikus edzést. Ez enyhíti a fáradtságot, segít fiatalítani, feltárja kreatív potenciálját.

Üljön nyugodt helyen. Semmi sem zavarhatja el. Csukd be a szemed és koncentrálj a belső érzéseidre. Érezze a test minden részét: a bal és a jobb lábát, a törzset, a bal és a jobb karot, a fejét.

Most váltsa fel őket. Érezheted a testedben terjedő melegséget. Nézze meg teljesen nyugodt izmait. Az arca nem feszült, a szemöldök nem ráncolódik le, az arca egyenletesen áramlik le, és az ajkak nem összeszorulnak, hanem enyhe mosollyal.

Az egész külvilágot, a hangokat és a zajokat a második helyre kell helyezni.

Ön a belső világba merül, és magára koncentrál.

Kövesse a lélegzetét: egyenletesnek és nyugodtnak kell lennie.

Érezd, hogy a test minden egyes kilégzésével egyre inkább ellazul. Nem szabad fényes érzelmek. Meg fogod érezni a harmóniát és a békét.

Nézd meg gondolataidat, de ne gondolj rájuk. Elkezdheted vizualizálni: képzeljétek el, hogy a felhők felett repülsz, séta az erdőben vagy a mezőn. Minden képzeletnek világosnak és kellemesnek kell lennie.

Ne felejtsük el, hogy ebből az állapotból is ki kell lépniük. Mozgassa a bal, majd a jobb lábát, ugyanezt tegye a kezével. Érezd a tested. Amikor készen állsz - zökkenőmentesen nyisd ki a szemed.

Hogyan lehet megszabadulni az obszesszív gondolatoktól? A pszichológusok ajánlása megtalálható a honlapunkon.

Nyugodt hang. Autotraining az idegrendszer megnyugtatására:

Az állapotának kezelése

Autotraining gyakorlatok is használják az Ön állapotának kezelésére: testérzetek, érzések és érzelmek. A szövegbeállítás az adott helyzettől függ.

Például, ha nem tudsz dolgozni, zavartnak érezheti magát, akkor használhat valamit az alábbiaknak: „Nagyszerű érzésem van. Én éber és energikus vagyok. Tele vagyok energiával és készen állok. Sikeres leszek.

Gyermekeknek

A gyermekek automatikus edzésének saját jellemzői vannak:

  • rendelkezik játékformával;
  • Kívánatos, hogy a gyakorlatokat közvetlenül a gyermeknapi módba foglalja bele
  • meg kell tanítani a gyermeket, elmagyarázni, hogy mit kell tőle, mondja el a test helyes helyzetéről és a légzésről.

A szöveget egyedileg kell kifejleszteni, figyelembe véve a gyermekek preferenciáit. Például megkérdezheti a gyermeket, hogy képzelje el, hogy egy virág, amely a napban virágzik.

Ugyanakkor kifejeznie kell a kifejezéseket, amelyek a kikapcsolódásra kényszerítik: „Könnyen és nyugodtan érzed magad. A légzésed még egyenletes.

Meditatív hallási képzés gyerekeknek:

A neurózis

Neurózis esetén az auto-tréning segíti a relaxációt, ami önmagában is jó hatással van az idegrendszerre.

Ilyen pihenés hasznos a pszichével és az idegekkel kapcsolatos problémák esetén. Az ilyen képzés fő feladata az érzelmi és fizikai feszültség felszabadítása.

Ezért a szöveges telepítés lehet: „Nyugodt vagyok. Úgy érzem, nyugodt vagyok. A testem tele van tömeggel és melegséggel. Harmónia vagyok magammal és a világgal. ”

A test minden részét is ki lehet dolgozni. El kell mozdulnia a teljes kikapcsolódás érzésétől, a nehézségig, majd a test egészének melegségéig.

Depresszióval

Az autotraining-t aktívan használják a depresszió elleni küzdelemben.

Fontos azonban megérteni, hogy ez csak az egyik érzelmi állapot javítását célzó munkacsomag egyik összetevője.

A testmozgás során meg kell győznie magát arról, hogy testrészei kellemes melegséggel vannak tele és nehezebbek.

Amint nyugodtnak érzi magát, elkezdheti mondani a pozitív hozzáállást.

A szöveg feladata a hangulat növelése és az optimizmus felszámolása. Örömmel szolgálhat magának vagy egy kellemes nap hangulatának.

A neurózis, a belső feszültségek és a konfliktusok megerősítése:

Egészségért

Ha rosszabbul érezte magát, de nem értette, hogy miért, vagy ha elhúzódó betegsége volt, megpróbálhatja magát az egészségre gyakorolni.

A telepítés az alábbiak szerint történik: "Erős és egészséges vagyok. A testem minden sejtje tele van fénygel és boldogsággal. Nagyon jól érzem magam. Van egy életerőem. "

Fontos, hogy egyértelműen megjelenítsük ezt a képet, hogy érezzük.

Autotraining az egészségre:

Ágy előtt

Ha alvás közben problémája van, akkor vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek velük megbirkózni. Azonban további feltételekre van szükség: a szobát levegőztetni, pár órát tölteni nyugodt légkörben lefekvés előtt, nem kell enni, nyugodt zenét hallgatni.

Mássz be az ágyba, és kényelmesen csináld magad. Próbáljon arra a szavakra összpontosítani, amelyeket magának mond. Ne hagyja, hogy a gondolatok eltereljenek. Lazuljon el.

És ismételje meg: „Nyugodt vagyok. A testem nyugodt. Pihenek. Jól érzem magam. A jobb lábam meleg. A bal lábam meleg.

- Úgy érzem, a hő a testen keresztül terjed. A törzsem meleg van. A kezem meleg van. A fejem is meleg van. Jó és nyugodt vagyok.

- Melegnek és kellemesnek érzem magam az egész testemben. Békét érzem. Enyhe álmosságot érzek, ami minden légzéssel nő. Nyugodt vagyok. Lassan egy álomba esik. Elalszok. Édesen alszom.

Az első edzés többször megismételhető, amíg el nem éri a kívánt - elaludt. De idővel észreveszed, hogy gyorsabban és gyorsabban elaludtak.

Hogyan lehet megszabadulni a gyanússágtól? Ismerje meg a választ most.

Csak elaludni! Alvás, könnyű hipnózis az álmatlanságért:

A napi órák időtartama

Mennyi a napi automatikus képzés minimális időtartama? Fokozatosan kell kezdődnie.

Fontos, hogy a lecke nem válik rutinná, és nem unatkozik. Kezdetben két perccel leállhat, és ezúttal fokozatosan növelheti.

A Schulz könyvről

Ennek a módszernek az alapítója I. Schulz, aki az "Autogén képzés" című könyvet írta. Tartalmazza a hallási képzés alapelveit.

Ugyanakkor Schulz megjegyzi, hogy ez a technika nemcsak pszichoterápiás eszközként használható, hanem a betegségek megelőzésének, a hangulat javításának, a munkaképesség növelésének és a stressz ellenállásának is.

A saját testére és érzelmeire koncentrálódás, valamint a pozitív megjelenítés segítségével az auto-tréninget a lelkiség képzésének és önmagában a legjobb tulajdonságok felépítésének módjaként tartja.

A könyv nagy része közvetlenül a gyakorlatokra irányul, részletes ajánlásokkal.

Így az automatikus edzés segíthet megbirkózni a nehéz élethelyzetekben, erősítheti a pszichét, hangolhatja be a napot, vagy éppen ellenkezőleg, beleeshet az alvás birodalmába.

A technika nagyon kevés időt vesz igénybe, és pozitív hatással van az érzelmi állapotra.

Videó az autogén edzésről és pszichoterápiás hatásáról Johann Schulz szerint:

Schulz autogén edzés 1 Relaxáló test

Friss Mp3 zene

Utoljára hozzáadott MP3 dalok

RANCID TROUBLE MAKER FULL ALBUM Mp3

Enigma a modern feldolgozás Mp3

rotara csak ezzel a kis karaoke Mp3-vel

Zeneileg tehetséges Feat Samantha B Mp3

Zymyrap ubakyt a gitár Mp3-t veszi

kedvenc MP3 dalok

Eckhart Tolle Milyen Mp3 Silence mond

CHANCE BLAK Szerelem Demon LYRIC VIDEO Mp3

Mammurzhon Domla Kiyomat Alomatlari 2 Mp3

A lélek Relax spanyol gitár Mp3

NIKOLAY CANDLES KASYANOV YEAR Mp3

engedd el, és felejtsd el a francia Mp3-t

Zene a hirdetésről Eldorado Disposal Galygin 2018 Mp3

Lesz vissza holnap Mp3

Top 20 legnehezebb démon a geometria Dash Mp3

letölteni a google mp3-t

Ish Kariuki Cliff Hanger Eredeti Mix Mp3

zene reg mp3

Benom Guruhi Qizaloq Ben Guruhi Kizalok Mp3

Cél Messi a képzésben, hogy Umtiti és Silessen emlékezni fog örökre Mp3

Daiyya Re Daiyya Mp3

fnaf anime zenész nem zenész Mp3

Buffon Ronaldo transzferről Juve Franciaországba verte Belgium Azar-t a Golden Ball Mp3-ről

Hosszú színű autók és a pókember villám McQueen közlekedés egy trükk Mp3 rajzfilm

JÉZUS SZÜKSÉGES MÚZEUM-KORTRUKTÚRA PIANIKUSÁT SZÁLLÍTJA A PSG ÁTLÁTSÓ DIGEST Mp3-ben

01 Az utazás Mp3

Abdulloh Domla Solih és Mp3-vel

Honlapunkon ingyenesen hallgathat és letölthet zenét mp3-on. A keresőmotorunk minden dalt talál. Hallgassa meg és töltse le jó minőségű zenét. Ne felejtse el megosztani a kapcsolatot a barátaival!

Autogén képzés

Az autogén képzés azon a megfigyelésen alapul, hogy a testben bekövetkezett változások bizonyos érzésekkel járnak. Például, ha az izmok nyugodtak, a nehézség érzése merül fel, és amikor a vér tele van a kapillárisokkal, a hőérzet. Ezzel ellentétes hatása van: a test valódi súlyosságára való összpontosítás segít enyhíteni az izmokat, és koncentrálódik a test valódi hőjére - a vér áramlását a bőr kapillárisaiba.

Az autogén edzés fejlesztése lehetővé teszi számos hatás elérését:

  1. Nyugodj meg, enyhítsd a fizikai és mentális stresszt.
  2. Pihenjen gyorsan (gyorsabban, mint alvás közben vagy tévénézés közben).
  3. A pulzusszám és a légzés szabályozása, az agy vérellátása, ami nagyon fontos a pszichoszomatikus betegségek kezelésében.
  4. Harcolj fájdalommal.
  5. Fokozza a figyelmet, a memóriát, a képzeletet, a fizikai erőfeszítést.
  6. A kreatív erőforrások fokozása az intuíció, a figuratív gondolkodás fejlesztése révén.
  7. A rossz szokások legyőzése a stressz, az érzelmi és a szellemi aktiválás racionális harcával.
  8. Ismerd meg magad

Egy autogén állapot (reverzitás, lustaság, szemlélődés) természetesen akkor keletkezik, ha egy személy:

  • csendes helyen van;
  • nyugodt, kényelmes testhelyzetben;
  • összpontosít valamire;
  • nem törekszik semmilyen eredmény elérésére.

Ezen feltételek teljesítése érdekében az autogén képzést kényelmes helyen kell végezni. Nem lehet túl hideg vagy meleg, zavaros, zajos. A kis háttérzaj általában nem zavarja a gyakorlatokat, de hirtelen és hangos zajt kell kizárni. A kihagyás nem szükséges. Ha az ablakból érkező fény zavar, akkor az ablakba ülhet. Nem szabad félni, hogy zavarják.

Az osztály előtt lazítsa meg a derékszíjat, nyissa ki az ing felső gombját, lazítsa meg a nyakkendő csomót, vegye ki az órát, a szemüveget. A nőknek nadrágot kell viselniük.

Autogén edzéshez szükséges testtartás

"A droshka vezetője"

Ebben a helyzetben szinte bárhol gyakorolhatja a széket, székeket, megfelelő magasságú fiókokat, stb.

  • Üljünk az ülés szélére úgy, hogy a szék széle leereszkedjen a gluteal redőkre (ne üljön az egész ülésre, mert ez a lábak szivárgásához vezet).
  • Rendezze a lábát szélesre, hogy lazítson a comb izmaitól.
  • Helyezze a merevítőket a padlóra merőlegesen; ha ezután a foltokban feszültség van, mozgassa a lábakat 3-4 centiméterrel, amíg a feszültség eltűnik.
  • Engedje le a fejét, hogy lógjon a szalagokon, és hajlítsa meg a hátát.
  • Visszatérve oda-vissza, győződjön meg róla, hogy a testtartás stabil az ívelt fej és a visszahúzás közötti egyensúly miatt.
  • Tegye az alkarját a csípőre, hogy a kezed óvatosan körbefutjanak a csípőn, és ne érjen hozzá; Ne támaszkodjon az alkarokra a csípőjén.
  • Zárja be a szemét, és nyugodtan lélegezzen be, mint egy álomban, belélegezve és az orrán keresztül.

Magas hátsó székben fekvő pozíció

Helyezze magát a karosszékben fekvő fekvőhelyre úgy, hogy amikor ellazítja a fejét, visszahúzódik. A karok és a lábak helyzete, mint az "edző egy droshka-ban".

Az autogén edzéshez szükséges testhelyzetek elsajátítása, ne feledje, hogy szimmetrikusnak kell lenniük. Bármilyen torzítás az osztály során feszültséget, figyelmeztetést okoz.

Pózol egy székre, alacsony háttámlával

Az edző ugyanolyan testtartása a droshkákkal, egy különbséggel - a hallgató nem ül az ülés szélén, hanem az egész ülésen, hogy a csuklós háttámla a szék hátsó részén nyugszik.

Pózol feküdjön egy párnával a fej alatt

A pozíció kényelmes az ágyban, és közvetlenül az alvás után reggel.

Feküdjön az ágyban, a kanapén, heverőn, helyezzen egy alacsony párnát a fejed alá. Helyezze a lábát a vállszélességre, lazítsa meg a lábát, és a lábujjaik elterjednek az oldalakra. A könyökbe kissé hajlított karok, tenyér lefelé; kezek, amelyek nem érintkeznek a testtel. Emlékezz a testtartás szimmetriájára.

Párna nélkül

Feküdj hátra. Hajtsa ki a lábakat úgy, hogy a lábak közötti távolság 15–18 cm legyen.

Lépjen ki az autogén állapotból

A kilépési módszer lehetővé teszi a maximális aktiválást az autogén állapot után:

  • Hagyd abba a lecke utasításait, és koncentrálj arra a tényre, hogy jó pihenésed van, és hamarosan ki lesz az autogén állapotból.
  • Lassan összeszorítja az ököllel, érezze az erejét a kezedben, az egész testetekben; a többiért ne változtassa meg a pozíciót.
  • Az ököl összeszorítása nélkül nyújtsa fel a karjait a térdére.
  • Várja meg a következő kilégzés végét.
  • Vegyünk egy mély lélegzetet, ugyanakkor lélegezzünk fel, emeljük fel a karjait, hajlítsuk hátra, fordítsuk felfelé.
  • Szüneteltesse 1-2 másodpercet az utolsó kilépési lépés előkészítéséhez.
  • Ugyanakkor: élesen lélegezzen be a száján, nyissa ki az ököllel és nyissa ki a szemét. Ezután nyugodtan engedje le a karjait.

Az autogén állapotból való kilépéskor a lehető legnagyobb mértékben összpontosítson a megszállás során felhalmozott energiára, erőre (még akkor is, ha a növekedés kicsi). Csak az előző befejezése után lépjen az egyes kilépési lépésekre. Minden lépést, kivéve az utolsó lépést, lassan, az utolsó - olyan gyorsan és erőteljesen kövesse.

A kilépéskor magas vérnyomású embereknek az ülés során felhalmozott nyugodt, békés erőre kell összpontosítaniuk. Az alacsony vérnyomásra hajlamosnak kell lennie az élénkségre, az energia töltésére, a gerinc mentén a hidegrázás érzésére, a „goosebumps” futására a test mentén.

1–1,5 órával az alvás előtt ne használja a leírt módszert. Amikor befejezte a leckét, hagyja abba a lecke utasításait, üljön egy kicsit a csukott szemmel, majd lassan húzza ki a hátát, és nyissa ki a szemét. Üljön 1-2 percig, akkor felkelhet.

Tanács. Az autogén állapotból kifolyólag elégtelen pontosságú munka letargiához, gyengeséghez vezet az osztály után. Kerülje el a leggyakoribb hibákat: a sebességet és a gyűrött végrehajtást, a lépések közötti szüneteket, a nem egyidejű megnyitást, kilégzést, az ököl megnyitását az utolsó lépésben, nem éles kilégzést.

Ha kilép, ha lefekszik, kövesse ugyanazt a lépést. Ezután lélegezzünk be és üljünk az ágyra, miközben kilégzés közben.

1. feladatszám

Mester az autogén edzés gyakorlásához szükséges testtartást. Amikor csak lehetséges, próbálja meg az 5-10 percet jelenteni. A testtartás alatt próbálja meg lazítani a lehető legtöbbet. Ha a test bármely részén kényelmetlenséget érez, próbálja meg kijavítani a hibát a testhelyzetben. Ha nincs idő, tegyen egy jelentést legalább néhány másodpercig. Pihentető testtartások befejezik a kilépést. Ne használja a kilépési módot 1–1,5 órával az alvás előtt.

"Relaxációs maszk"

A „Relaxációs maszk” olyan arc-kifejeződés, amelyben a mimika, a rágó izmok és a nyelv nyugodt. Minden feszült izomnak stimuláló hatása van az agyra, és ez megakadályozza az autogén állapot előfordulását. A mimika, a rágó izmok és a nyelv és a kéz izmai nagy hatást gyakorolnak az agy állapotára, így nagyobb figyelmet fordítanak a pihenésre.

A kezek izmait meglehetősen könnyű pihenni, és más izomcsoportok számára speciális gyakorlatok kapcsolódnak ahhoz a tényhez, hogy a mindennapi életben nem találkozunk ezekkel az izmokkal; emellett a tisztességes szabályok nem teszik lehetővé a száj nyitását és a mimikus izmok megnyugtatását.

A „relaxációs maszk” elsajátítása után csatlakoztassa az autogén edzéshez szükséges tanult pozíciókat az alábbiak szerint. A magas háttámlájú székben fekvő „relaxációs maszk” a fentiek szerint történik. A droshie-val rendelkező kocsifülke és egy alsó háttámlájú székben lévő szájban, amikor a fej leeresztik, a száj passzívan zár. A fekvő testhelyzetben, miközben megnyugtatja a lágyító izmokat, az állkapocs lefelé csúszik.

A „relaxációs maszk” izoláltan alkalmazható olyan esetekben is, amikor nem lehetséges autogén edzés, fizikai és mentális stressz csökkentése és fejfájás enyhítése.

2. feladatszám

Ahhoz, hogy a fejjel felfelé lazítsuk a lágyító izmokat, hangtalanul hangozzák meg az „S” hangot, hagyd, hogy a pofák legyenek. Üljön le néhány percig, nézze meg, hogy az izomzat izomzatának lazítása a testben vezet-e a relaxáció hullámához, hogy az arc-izmok lazítsanak, a szemhéjak nehezednek, a kinézet megáll, a környező fókusz élesebb lesz a lencse fókuszáló izmok ellazulása miatt. Először nézze meg az arcát a tükörben. Befejezzük a feladatot az autogén állapotból, hiszen még az első és az izomzat és az izmok jó relaxációjával is változó mélységű autológ állapot alakul ki.

3. feladatszám

Amikor a fej egyenesen van, lazítsa meg a rágóizmokat a csendes „S” -vel. Ezután a nyelv megnyugtatásához csendben tedd ki a "Te" szótagot, míg a nyugodt nyelv óvatosan az alsó fogak hátsó felületére rúg. Figyelje meg az állapotát. Hagyja alá a nehéz szemhéjakat. Gyakorlat befejezi a kilépést. Ha 5-10 percig nem lehet dolgozni, a feladatot rövidebb időre, még néhány másodpercig is elvégezheti.

Autogén képzési gyakorlatok

A "Calm" bevezető gyakorlat

A gyakorlat célja az autogén edzés gyakorlatának előkészítése.

4. feladatszám

Vegyünk egyet az edzéshez, pihenjen, különös figyelmet fordítva a "relaxációs maszkra", zárja be a szemét. Nyugodtan lélegezz, mint egy álomban; belélegezni és kilégezni az orron keresztül.

Fókuszban a csend, a kényelmes testtartás, a szemek bezárása. Ne tegyen be semmilyen különleges "teljes" nyugalmat, passzívan összpontosítson arra, amit egy adott időben. Csinálj annyit, amennyit csak tudsz passzívan. Ha elkezdesz zavarodni, ki kell venned a kiutat. Mielőtt lefeküdne, ne tegye meg.

Ne feledje, hogy csak egy passzív koncentráció ad fiziológiai hatást. A képzés elején a leggyakoribb hiba az a vágy, hogy lenyűgözze magát a „szükséges” állapotra. Az ilyen belső aktivitás még a kívánt állapot kezdetét is felgyorsítja, a „relaxáció” lisztké alakítva.

Tanács. Első alkalommal csak néhány másodpercre összpontosítson a gyakorlatra, hogy ne legyen kísértés, hogy aktívan indítson nyugodt. Néhány másodpercig még egy szétszórt személy is összpontosíthat a valódi nyugalomra.

Gyakorlat "Nehéz"

A gyakorlat célja, hogy érezze a test nehézségét. Ehhez hajtsa végre a következő kísérleteket:

  • Tegye a kezét egy léggömbre vagy gyűrött papírra, ügyeljen arra, hogy a kéz súlyának hatása alatt tömörüljön.
  • Tegye a kezét a mérlegre, figyelje a kéz súlyát tükröző nyílhajlást.
  • Az autogén edzés bármelyik pozíciójában próbálja meg felemelni a karokat, fokozatosan növelni a deltás izmok erőfeszítéseit (amely a váll ízületeket fedi le, mint az epaulets), győződjön meg arról, hogy kis erőfeszítéssel ez nem sikerül, mivel a karok nehézsége zavar; érezd ezt a nehézséget.
  • Fürdőkádban fekszik, emelje ki a kinyújtott, nyugodt karjait; amikor a karok felemelkednek a víz fölött, érezzük magukban a gravitáció növekedését; Alternatív megoldásként, engedje el a vizet a fürdőből, és figyelje meg a gravitáció növekedését az egész testben, amikor a víz kifolyik.

Ezek a kísérletek lehetővé teszik, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a súlyosság a testünkben rejlik, és nincs szükség rá inspirálni. Ezeket néhány nap múlva kell elvégezni. Tanulj meg egy kicsit nehézséget érezni: koncentrálj a nehézségre; nem számítanak különösen súlyos súlyosságra.

5. feladatszám

Fogadja el az edzéshez, a pihenéshez, a nyugodásra összpontosító egyik pozíciót. Folytatva nyugodtnak érezheti magát, a jobb oldali (bal - bal) kéz súlyára összpontosítva. Passzívan szemléljük a nyugalmat és a nehézséget, amíg a nehézség érzése eltűnik, és zavart leszel. Hajtson ki kilépést (kivéve az órákat lefekvés előtt). A pihenés idején a test más részein érezhető a nehézség. Passzívan szemléljük, hol van.

E gyakorlat kifejlesztése során ne próbálja meg a gravitációs érzést erősítő erőfeszítéssel bármilyen sémának megfelelően meghosszabbítani, hogy erősítse meg az ön javaslattal. Bármely belső munka megakadályozza az autogén állapot előfordulását.

Az osztálytól az osztályig, ahogy az izmok pihennek, a folyamatot kísérő érzések megváltoznak:

  • a gravitációs érzés az egész testre terjed, és kifejeződik;
  • a nehézség érzését a könnyedség érzése váltja fel, a test furcsa érzése is előfordulhat;
  • a test megszűnik.

Ezek a változások általában a test különálló részeiben, általában a kezében vannak. Ezekben az esetekben passzívan szemléljük az érzések kialakuló kombinációját (például a test könnyű, a kezek hiányoznak).

Ne feledje, hogy a kézben lévő nehézség érzése világosabb, mint a lábakban és a törzsben. Ne próbálja egyenletesen erőltetni. A gyakorlatot elsajátítják, ha az órák alatt a karok és a lábak nehézségei vannak.

Gyakorlat "Heat"

Az autogén állapotba történő bemerítéshez a vér a szervezetben való újraelosztása következik be - a nagyméretű edények és az izmok tartalma csökken, a bőr kapillárisai nőnek. Ez a végtagok és a törzs melegségérzetét kíséri. A figyelemnek a tényleges testhőre történő passzív koncentrációja a fenti fiziológiai eltolódást okozhatja.

Melegnek érezze magát az alábbi tapasztalatokkal. Ülj le. Hajlítsa meg a karokat a könyökekben, helyezze a kezét a hasszintre úgy, hogy a kezek kissé hajlított ujjakkal egymás felé nézzenek a tenyerükkel. Fókuszáljon a hőre, amelyet a tenyerünk bocsát ki. Szubjektív módon úgy érzi, mint egy hőgolyó a tenyér között. Összehúzva és elidegenítve az ecsetet, érezheti a labda átmérőjét. 3-5 percig ilyen módon dolgozva, tegye a tenyerét közel az arcához, 1-2 cm távolságban. Érezd a pálmák által sugárzott arcokat.

6. feladatszám

Pihenjen az edzés egyik pozíciójában, először a nyugodt, majd nyugodt és nehéz. Ezt követően nyugodt és nehéz érzés után néhány másodpercre fókuszáljon a jobb kezed melegére (balkezes - bal). Ezután lépjen ki az autogén állapotból.

Ha hideg keze van az osztály előtt, akkor dörzsölje őket, különben a passzív koncentráció a hőre nem lesz lehetséges. A jövőben a hőre koncentrálódás ideje növekszik, és a hőérzet természetesen elterjed a második karra, a lábakra és a testre. A határkoncentráció idejét a figyelemelterelés és az interferencia határozza meg.

A gyakorlatot elsajátítják, ha a munkamenet során a karja és a lábai melegét érzi.

Ily módon meggyőződhet róla, hogy a test elég meleg ahhoz, hogy passzív koncentrációhoz adjon anyagot. A figyelem figyelemének passzív koncentrációja a bőr melegére 2-4 fokos hőmérsékletnövekedést, a magas vérnyomás normalizálódását eredményezheti.

Gyakorlat "Szív"

Az autogén állapotban a szívfrekvencia csökken. Ez a testben nyugodt, mért pulzáció érzésének felel meg. A pulzációra való passzív koncentráció hozzájárul az impulzus lassításához, normalizálja a szív ritmusát.

Annak érdekében, hogy passzívan összpontosítson a pulzálásra, több kísérletet kell végezni annak kimutatására:

  • Helyezzük a jobb kezed második, harmadik és negyedik ujját a bal kezed radiális artériájára, emlékezz a pulzálás ritmusára; Ugyanezt tehetjük úgy, hogy a jobb kéz mutatóujját a szegycsont fossa fölé helyezzük a szegycsont felső vége fölé.
  • Csatlakoztassa mindkét kéz ujjait a "zárhoz", és helyezze el a nyugodt kezeket előtted; érezze a gyűrűt a másik ujjával borított ujjak alján.
  • Egy széken ülve tegye a lábát a lábadra, és nézze meg, hogy a lábfej a tetején felemelkedik az impulzus ütemére.
7. feladatszám

Pihenjen az edzések egyikében. Fókuszban a nyugodt, majd nyugodt és nehézség, majd nyugodt, nehéz és meleg. Ezt követően nyugodtan, nehéz és melegen érezve érezheti, hol érezheti a pulzálást, és passzívan összpontosít rá. Néhány másodperc múlva lépjen ki az autológ állapotból.

A jövőben a koncentrációs idő a hullámzón növekszik. Osztályról osztályra, a test nagyobb területein érezhető lesz, és eljön az idő, amikor nyugodt és erőteljes lüktetést érez majd az egész testben.

A gyakorlatot elsajátítják, ha a megszállás alatt a karok és a test érzik magukat.

Gyakorlat "Breath"

Ez a gyakorlat segít a nyugodt légzésben.

Az autogén edzés közbeni lélegzet nyugodt, felületes, mint egy álomban; belélegezni és kilégezni az orron keresztül. A munkamenet során passzívan figyelje a lélegzetet, anélkül, hogy bármit is csinálna vele. Ennek az utasításnak a nyilvánvaló egyszerűsége ellenére először nehéz ezt elvégezni. Néha van egy kísértés, hogy meghosszabbítja a kilégzést, vagy szünetelteti azt, mivel kilégzés, pihenés és béke mélyebb. Ennek visszafizetése azonnali kell, hogy legyen - a felmerült oxigéntartozás elkerülhetetlenül mély lélegzetet von maga után, ami annyira zavarja a pihenést.

A legjobb, ha a lélegzetet oldalról nézzük. Figyeljünk a légzés bármely aspektusára: a levegő belégzése és kilégzése közbeni mozgása, az orrlyukak lehűtése belégzés közben, a has mozgása a légzés ütéséig.

8. feladatszám

Pihenjen az autogén edzés egyik pozíciójában, és koncentráljon nyugodt, nehézség, melegség és lüktetésre. Ezután, anélkül, hogy meg kellene érezned őket, néhány másodpercre fókuszálj a légzés bármely aspektusára. Ezután menj ki az autogén állapotból.

Mint mindig, az új gyakorlat elsajátításakor fokozatosan terjessze ki a légzés koncentrációját, emlékezve arra, hogy egy új gyakorlatot kell gyakorolni, mindaddig, amíg képesek vagyunk passzívan. A gyakorlatot elsajátították, ha a gyakorlat során a légzés nyugodt, nyüzsgő, és azzal a benyomással jár, hogy „önmagában lélegzik”.

A lecke során a mesteri gyakorlatok egy képre egyesülnek: nyugodt, nehéz és meleg testtömeg, amelyet két egymásra helyezett légzési és pulzációs ritmus befolyásol.

Gyakorlat "Solar Plexus"

Az autogén állapotban nem csak a mellkasi üregek, hanem a hasi szervek aktivitása is normalizálódik. Ezt kísérli a hőség érzése a hasban. Ezért a hasi vagy pontosabban a napsugárzó terület tényleges hőjére való passzív koncentráció normalizálja a hasi szervek aktivitását.

A napsugár egy idegplexus gyűjteménye, amely szabályozza a hasi szervek aktivitását. A hasüreg hátsó részén található, a gyomor mögött, a szegycsont alsó széle és a köldök közti távolság közepén.

Ezt megelőzően megtanulta passzív koncentrációját a tested hőjére. Most meg kell tanulnod, hogy a napsugárzás hőjére koncentrálj. Néhány bonyolultság az, hogy tudatunkban a gyomor, a napsugárzás nem olyan egyértelmű, mint a fej, a kezek. Ezt kiegészíthetjük úgy, hogy meghatározzuk a napsugárzás vetületeit a has bőrén, és ezt a helyet dörzsöljük az óramutató járásával megegyező irányban.

9. feladatszám

Pihenjen az edzések egyikében, és koncentráljon nyugodt, nehézség, melegség, pulzálás és légzésre. Ezután, anélkül, hogy meg kellene érezned őket, a felső has mélyén összpontosítson a hőre. Néhány másodperces koncentráció után kilép. A jövőben a napsugárzás hőjére koncentrálódás ideje meghosszabbodik, ahogyan ez az előző gyakorlatok esetében is történt.

Ennek a gyakorlatnak a bevezetését segítheti az előadás az ülés során, mintha a kilégzéskor a hő a gyomorba kerül.

Figyelmeztetés. Ha bármilyen hasi szervbetegsége van, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené ezt a gyakorlatot. A testmozgás ellenjavallt a peritoneum üregében (apendicitis, peritonitis, pancreatitis), vérzésben, daganatokban, nőkben - akut gyulladásos folyamatokban a menstruáció során. A cukorbetegeknek meg kell érteniük, hogy ez a gyakorlat fokozhatja a hasnyálmirigy aktivitását. A cukorszint szabályozása az inzulinigény csökkenését mutathatja.

A testmozgás elsajátítható, ha az órák alatt úgy érzi, hogy a gyomrát kellemes meleg melegíti.

Gyakorlat "Cool homlok"

Az autogén állapotban a véráramlás csökken. Ezt kíséri a homlokérzet.

A hideg homlokra való passzív koncentráció csökkenti a vér áramlását a fejre, amelynek többsége fejfájást okoz. A "hűvös homlok" gyakorlat elvégzése lehetővé teszi a mentális teljesítmény növelését, a mentális fáradtság és a fejfájás enyhítését. A koncentráció tárgya a testhőmérséklet és a környező levegő hűvössége közötti kontraszt. A különbség a „meleg” gyakorlattól az, hogy nem a testhőre koncentrálunk, hanem a homlokával érintkező levegő hűségére.

Az előkészítés során próbálja meg a lehető leggyakrabban érezni a homlok levegőjének a levegő mozgásának irányát. Különösen nyilvánvalóan érezheti a hűvösséget járás közben, leereszkedve a lépcsőn (a felemelkedés nagy erőfeszítést igényel, és megnehezíti a passzív koncentrációt), amikor elhagyja a szobát az utcán.

10. feladatszám

Pihenjen az edzés egyik pozíciójában, és összpontosítson a nyugodtra, a nehézségre, a melegségre, a lüktető, a légzésre és a gyomor melegére. Ezután, anélkül, hogy meg kellene éreznie őket, néhány másodpercre fókuszáljon a homlokzat hűvösségére. Ezután lépjen ki az autogén állapotból.

A jövőben hosszabbítsa meg a koncentráció idejét a hűvös homlokra. Ne törekedjünk arra, hogy kifejezetten hidegnek érezzük magukat a homlokon - ez az agyi hajók görcsét okozhatja, amely fejfájást okoz. Hűvösnek kell lennie.

A gyakorlatot elsajátítják, ha a munkamenet során stabilan érzi a homlokát. Ahogy folytatja tanulmányozását, a hűvösség kiterjedhet a templomokra, az orr gyökerére, a pályára, de ez nem szükséges.

Az autogén állapot dinamikája

Autogén edzéssel foglalkozik, passzívan, hat szokásos gyakorlattal és mindennel, ami veled történik. Ne próbálja meg megváltoztatni az állapotát. A szervezet tudja, hogy milyen állapotban van, és passzív pozíciója lehetővé teszi a kívánt állapot megnyilvánulását. Az autológ állapotnak két szakasza van:

  1. Passzív szakasz. A nyugalom, a pihenés, a környezettel való közömbösség növekszik, a gondolkodás lelassul, miközben megőrzi a folyamatban lévő tudatosságot.
  2. Aktív színpad Növekszik a tudatosság. A résztvevő személy nagyon tudatában van annak, ami vele történik. A logikai gondolkodás megáll, a környezet észlelése szinte hiányzik. Élénk tapasztalatok állnak rendelkezésre: élénk vizuális képek, hirtelen megfogalmazott gondolatok, felszabadulás a korábban zavaró tapasztalatok elnyomásától.

Az autogén állapot aktív fázisából való kilépés után az erő erősödik, a vágy, hogy megvalósuljon az ülésszak során tapasztalt tapasztalatok. Ebből a szempontból a lefekvés előtti óráknak rövidnek kell lenniük ahhoz, hogy megakadályozzák az autogén állapot aktív stádiumába való átmenetet - ez megnehezítheti az alvást. Az autológ állapot passzív szakaszában egy kicsit dolgozva abba kell hagynia az utasítást, és hagyja, hogy az autológ állapot aludjon. Az alvás előtt az autogén állapotból való kilépés nem történik meg.

Az autogén állapot különbözik az álmosságtól az állandó tudatosság jelenlétével mindentől, ami velünk történik. Ezért a tudatossággal való kölcsönhatás lehetővé teszi az Ön állapotának szabályozását. A tudatosság erősítése, autogén állapotban maradunk, megakadályozva, hogy átálljon a szunnyadásra. A tudatosság elhalványulásával lehetővé tesszük, hogy az autogén állapot álmos állapotba kerüljön, majd aludjon.

Autogén módosítás

Az autogén módosítás az állapotának és viselkedésének változása autogén állapotban.

Mielőtt autogén módosítást végezne, készítsen listát azokról a feladatokról, amelyeket az autogén képzés segítségével megoldani szeretne, és terjeszteni azokat az Ön számára nehézségi fok szerint. Kezdje a legegyszerűbbet.

Ismertesse az állam képét, amely akadályozza a cél elérését. Figyeljen az érzelmi, szellemi (szellemi) és testi összetevőire.

Például a vizsgák sikeres áthaladását akadályozza a feszültséggel járó félelem, a gerinc mentén hűvös érzés, és olyan gondolatok, mint: „Rendben! Nem megyek át!

Hozzon létre egy komplex pozitív képet, a fentiekkel ellentétben. Ebben az esetben a kép a következő lehet: nyugodt, meleg a gerinc mentén és a gondolat: "magamban vagyok benne", vagy röviden: "Persze."

Szintén jó elemezni az állapotát azokban az esetekben, amikor sikerült leküzdeni ezt a nehézséget, és kiegészítené azt egy összetett pozitív kép elemével.

Az ön-hipnózis képleteinek meg kell felelniük az alábbi követelményeknek:

  • Rövidség. Hosszú, részletes mondatokban nem gondolkodunk, ezért egy rövid kifejezés jobban fel lesz jegyezve az elménkkel. Például a „Nyugodt” képlet jobb, mint „nyugodt és magabiztos vagyok minden helyzetben”.
  • Pozitivitás. A képletnek vitatkoznia kell, nem tagadhatja. Például, a képlet: „Nem félek a vizsgáktól” növelheti a félelmet. A következő képleteket kell alkalmazni: „Biztos”, „Mindent emlékszem” stb.
  • Egyéniség. A képlet csak az Ön számára készült, nem kell mindenkinek megfelelnie. Emlékezzetek arra, hogy a nehéz időkben a mondat csak Önnek érthető volt. Ha például a „Mindent!” Szó segített a dohányzás vágyának leküzdésében, akkor biztonságosan használhatja azt az autogén módosításhoz, bár más személy számára értelmetlen lehet.
Feladat száma 11

Készíts egy táblázatot. Helyezze el a feladatait az első oszlopban, kezdve a legegyszerűbb és a legösszetettebbével. A második oszlopban rögzítse azokat a feltételeket, amelyek megakadályozzák az egyes feladatok elérését. A harmadik oszlopban minden helyzetre helyezzen egy átfogó pozitív képet. Forduljon a felügyelőhöz. Az autogén állapotban a hat standard gyakorlattal együtt a legegyszerűbb feladat komplex pozitív képét szemléljük. A feladat elvégzése után folytathatja a következőt. például:

A fájdalom elleni küzdelem hasonló módon történik. A komplex pozitív kép magában foglalja az érzéstelenítendő területen (az orvos által meghatározott) hűvösséget vagy melegséget, valamint az érzéketlenség, az elidegenedés vagy a terület hiányának képleteit. Például egy komplex pozitív kép a fogak kivonására: nyugodt, hatalmas pihentető nehézség az egész testben, hideg az arc alsó felében, mintha lefelé fekszik a hóban, és ennek eredményeképpen az arc alsó része érzéketlen lett, a következő képlet: „Az arc alsó része idegen” vagy csak az "Alien", amikor az arc alsó részére fókuszál.

Abban az esetben, ha bizonyos helyzetekben nehézségek merülnek fel, például a közlekedési félelem, a magassági félelem, a nyilvános beszéd félelme, az ilyen helyzetek szemlélését az autogén állapot hátterében használhatja. A helyzet és a nyugodt kép szisztematikus kombinációja azt eredményezi, hogy valódi helyzetben nyugodtnak érzi magát. Ezt a módszert, amelyet Joseph Wolpnak (USA) neveznek szisztematikus deszenzitizációhoz, komplex pozitív kép felhasználásával kombinálhatjuk.

Autogén állapotban lehetséges a motoros készségek megszerzése és javítása. Az autogén állapotban a képzeletben ismételten megismételheti azokat a műveleteket, amelyeket meg kell tanulni vagy javítani kell.

Ehhez:

  1. Gondosan gondolja át a tanulni kívánt mozgásokat.
  2. Egy autogén edzés alatt nem csak vizuálisan vizualizálják a végrehajtott tevékenységet, hanem érezhetik, „elképzelhetik” az izmokat, „átadják” magukat.
  3. Mentálisan beszélj magadnak a végrehajtott akcióval párhuzamosan végrehajtott cselekedetekről vagy azok előtt.
  4. Elkezdve megtanulni a mozdulatot, elképzelni a teljesítményét lassú mozgásban, majd, amikor elsajátítod, a bemutató üteme felgyorsul a valósra.
  5. A motoros készség fejlesztésének kezdetén jobb, ha szellemileg képviseljük őt egy olyan pózban, amely közel van a test tényleges helyzetéhez a művelet végrehajtása során. A jövőben ezt a munkát klasszikus testhelyzetekben folytathatjuk az autogén edzéshez.
  6. A motoros készségek kifejlesztésével valós mozgalmak vagy megjelenhetnek.
  7. Amikor a mozgás képzelete feloldódik benne, ne gondolj a végeredményre.

Az ideomotoros képek használatával kapcsolatos további információk az A. V. Aleksejev könyvében találhatók: „Ölelj magad”.

Az autogén képzés legmagasabb szintje

Az autogén képzések (autogén meditáció) legmagasabb szintje lehetővé teszi, hogy a vizuális képeket ábrázoló gondolkodásmóddal mélyreható pszichológiai problémákkal küzdjenek, amiket a konfliktusok nélkül tudatosan kényszerítenek ki, hogy jobban megértsék magukat. A legmagasabb szintű munkára való készség jelei a következők:

  • spontán keletkezik a vizuális képek elfoglalása során;
  • élénk, emlékezetes álmok, melyeket a benne rejlő értelem előtérbe helyezése és a megértés iránti vágy kísér.

A legmagasabb színpadra való felkészülés az autogén állapotban eltöltött idő meghosszabbítására és a külső beavatkozás fokozatos bevezetésére irányul. Ez azért szükséges, hogy a vizuális képek áramlása ne szakadjon meg, mert az autogén állapotban nem lehet hosszú, és a külső interferencia hatására nem torzul.

A vizuális képekkel való együttműködésről bővebben a G. Eberlein „Az egészséges gyerekek félelmei” című könyvben olvashat.

Az autogén képzés legmagasabb szintjén végzett munkát egy tapasztalt terapeuta irányítása alatt kell elvégezni, aki ismeri ezt a módszert.

Autogén edzés és zene

Az idegen beszéd és a zene bármely használata megsérti az edzés autogenitásának elvét, és a leckét fátyolos hipnózis munkakörbe kapcsolja. Ez a külföldi segélyektől függ.

Az osztály előtti zene segítségével hangulatot hozhat létre, a béke és a szemlélődés jobb megértéséhez. Ez hasznos lehet az aktív, energikus, a szemlélődés kevés tapasztalatával rendelkező emberek számára.

Ehhez használhatja például JS Bach műveit:

  • Szervek tömege, 2. rész, B 669–671 3. rész, B 676 6. rész, B 682 8. rész, B 686 Schmider „Bach - Werke - Verzeichnis”.
  • Choral Prelude az E Flatben, V. 622 az orgonakönyvből.
  • Choral Prelude, B.745.
  • Prelude és Fugue, G Minor, V. 558. 5 A 3-as számú zenekar D majorban, V. 1068, 2. rész (aria).

Autogén edzés a mindennapi életben

Az autogén képzést könnyebb kezelni, mint rendszeresen használni a jövőben. Próbáld meg szerves értelemben az "autogén" osztályokat illeszteni a mindennapi életedben. Ne feledje, hogy az aktív vonakodás bekövetkezik, ha nincs szükség pihenésre. A "fogás" azokat a pillanatokat, amikor a fáradtság elkezd felhalmozódni, és a foglalkozás kívánatos lesz. Másrészről, ne vigyük magunkat túlmunka- dásra, amikor a megszállottság a koncentrációs képesség romlása miatt lehetetlenné válik. És ami a legfontosabb, gyakrabban emlékeztessük magunkat arra, hogy az autogén állapot nem érhető el, hogy önmagában forduljon elő mindazok számára, akik megteremtik a feltételeit.

Népszerű irodalom

  1. Alekseev A. V. Legyőzni
  2. Belyaev G. S., Lobzin V. S., Kopylova I. A. Pszicho-higiéniai önszabályozás
  3. Virah A. Győzelem az álmatlanság felett
  4. Levy V.L. A magad művészete
  5. Lindeman X. Autogén képzés
  6. Pakhomov Yu V. Szórakoztató automatikus edzés. - A könyvben: Zen N. V., Pakhomov Yu. V. Psikhorening. Játékok és gyakorlatok
  7. Schulz I. G. Autogén edzés
  8. Eberlein G. Az egészséges gyermekek félelme

Oktatói irodalom

  1. Petrov N. N. Autogén képzés, mint az intrafamily kapcsolatok megsértésének korrekciója. A gyűjteményben: Család és a személyiség alakulása (A. A. Bodalev szerkesztése alatt)
  2. Lobzin V.S Autogén edzés
  3. Khramelashvili V.V., Lebedev V. B. Pszichológiai problémák a szív- és érrendszeri betegségek klinikájában: nem-kábítószeres intervenciós módszerek a koszorúér-betegségben. áttekintés
  4. Everly J., Rosenfeld R. Stress: Természet és kezelés
  5. Benson H. Relaxációs válasz

Forrás: N.N. Petrov. Autogén edzés az Ön számára (szöveg rövidítve)

Ezen Túlmenően, A Depresszió