Autotraining gyakorlatok az idegrendszer megnyugtatásához

Életünk tele van sok különböző helyzettel, és sajnos nem mindegyik kellemes.

A pszichológiai állapot javítására számos mód van. Egyikük az idegrendszer megnyugtatására szolgáló automatikus képzésre utal. Tekintsük részletesebben.

Hogyan lehet leküzdeni a félelmet? Ismerje meg ezt a cikkünkből.

Mi az autotraining - definíció

A pszichológia önképzésen alapuló pszichológiai gyakorlat egy pszichológiai technika.

Lehetővé teszi egy személy számára, hogy békét és harmóniát érjen el.

Lényege az idegrendszer megnyugtatása, még a napi stresszes helyzetekben is.

Az automatikus képzésnek köszönhetően megtanulhatja, hogyan kezelje az érzelmi állapotát, pihenjen, koncentráljon a vágyaira és még sok másra.

Autogén betegségek

A pszichoszomatikus betegségeket, azaz a pszichológiai rendellenességeket, amelyek bizonyos mértékig befolyásolhatják a fiziológiai állapotot, autogénnek nevezzük. Ezek a következők:

Azt is meg kell jegyezni, hogy az autogén technikák a fő kezeléssel kombinálva segítenek bizonyos érzelmi stresszen alapuló betegségek gyógyításában: endocarditis, bronchialis asztma, a gyomor-bél traktus hypertonia rendellenességei és mások.

Autogén terápia - mi ez?

Az autogén terápiát különböző gyakorlatokban használják, és ősi idők óta ismert.

Az autogén edzés olyan gyakorlatokat vagy technikákat foglal magában, amelyek különböző irányokkal rendelkezhetnek (az álmatlanság megszüntetése, a fogyás, az érzelmi stressz megszabadulása és más dolgok).

Csak 30 perc autogén terápia 3-4 óra jó alvás.

Bizonyos szakaszai és szabályai kissé eltérhetnek az elérni kívánt céltól függően.

Az autogén terápia meglehetősen erős egészségügyi hatást fejt ki:

  • normál nyomás, impulzus;
  • csökkent szorongás és szorongás;
  • javul a hormonális háttér;
  • normális érzelmi állapot.
a tartalomhoz ↑

Norma Lucer szerint

Max Luscher híres pszichológus, aki kifejlesztette a Luscher színtesztet.

Ezt a vizsgálatot olyan vizsgálatban alkalmazták, amelyben a pszichoterápiás kurzusban résztvevő betegek bevándorláskor és a kezelés végén végeztük.

Kiderült, hogy a kezelés kezdetén a betegek eltérő színbeállításokkal rendelkeztek, de sikeres kezeléssel egyenletes szekvenciát értek el. Ezt a szekvenciát autológ normának nevezik, azaz a neuro-pszichológiai jóllét színvonalának.

Képzési módszerek és technikák

Vannak különböző technikák, módszerek és gyakorlatok autogén képzés. De mindannyiuknak közös szabályai vannak:

  1. Jobb, ha egy csendes helyen végeznek képzést, győződjön meg róla, hogy semmi sem zavarja meg.
  2. Vegyünk egy kényelmes pozíciót (érdemes hazudni), ne vigyük át a karját és a lábát.
  3. Ha meghallgatja az audio oktatót, győződjön meg róla, hogy ismételje meg az összes mondatot.
  4. Ha saját szöveges telepítést szeretne, akkor azt maga is írhatja, de pozitívnak kell lennie (győződjön meg róla, hogy a „nem” részecske nem csúszik bárhol), valós időben és egy személytől.
  5. Az automatikus képzés szövegbeállításának egyszerű és rövid mondatokból kell állnia.
  6. Győződjön meg róla, hogy tisztában van a mondott szavakkal, és ne tegye meg a gépen.
  7. Még jobb lesz, ha az összes beszédet vizualizálja, hogy a gokart a szemed előtt álljon, annál világosabb és részletesebb.
  8. Célszerű legalább néhányszor megismételni a szöveget, hogy jobban rögzüljön a tudatalattiban.

Tekintsük a meglévő automatizálási módszereket és technikákat.

A nők számára

A mindennapi helyzetekben a nők gyakran elfelejtik a kényes és érzékeny természetüket, és a munkahelyen éppen ellenkezőleg, hiányoznak a bizalom és az elme erőssége. Ezért a képzés szövegének egyedinek kell lennie.

Az első esetben „gyönyörű vagyok, nőies és pályázati. Bájos arcom és karcsú alakom van. " A második esetben az erősebb létesítmények megfelelőek lennének: „Magabiztos vagyok magamban. Sikeres leszek. Biztosan megkapom, amit akarok.

A nők sikerének beállítása:

fogyókúra

Természetesen meg kell értenie, hogy az automatikus edzéssel nem lehet búcsút mondani minden héten belüli többletért. Ez a módszer egy bizonyos időtartamot igényel, amelyre a tudatalatti egy új telepítésre hangol, majd elfogadja.

Gyakorlat előnyösen reggel és este.

A reggel auto-edzés segít a hangulat beállításában egész nap.

Ugyanakkor nem lehet azt mondani, hogy "fogyni fogok" vagy "kevesebbet fogok enni és gyakorolni a teremben."

A szövegnek a következő beállításokból kell állnia: „Egészséges, szép és vékony vagyok. Szeretem a testemet. Most vékonyabb vagyok. Úgy érzem, hogyan gyengül a gyomrom, és a pap felemelkedik. Jó alakom van. Szeretem magam vékonynak. Erős vagyok és mindig elérem azt, amit akarok.

Az este autotraining szövegét kissé megváltoztathatja. Ha a reggel élénkít, akkor az estét, ellenkezőleg, nyugtatónak kell lennie: „Vékony vagyok és kecses vagyok. Szeretek vékonynak érezni. Világosan érzem magam. Boldog és nyugodt vagyok.

Hogyan lehet növelni az önbecsülést és az önbizalmat? Olvassa el erről.

Karcsúsító meditáció ebben a videóban:

Pihenés és pihenés

Ha állandóan nyugtalan és nyugtalan hangulatban van, akkor meg kell próbálnia a kikapcsolódásra és pihenésre irányuló automatikus edzést. Ez enyhíti a fáradtságot, segít fiatalítani, feltárja kreatív potenciálját.

Üljön nyugodt helyen. Semmi sem zavarhatja el. Csukd be a szemed és koncentrálj a belső érzéseidre. Érezze a test minden részét: a bal és a jobb lábát, a törzset, a bal és a jobb karot, a fejét.

Most váltsa fel őket. Érezheted a testedben terjedő melegséget. Nézze meg teljesen nyugodt izmait. Az arca nem feszült, a szemöldök nem ráncolódik le, az arca egyenletesen áramlik le, és az ajkak nem összeszorulnak, hanem enyhe mosollyal.

Az egész külvilágot, a hangokat és a zajokat a második helyre kell helyezni.

Ön a belső világba merül, és magára koncentrál.

Kövesse a lélegzetét: egyenletesnek és nyugodtnak kell lennie.

Érezd, hogy a test minden egyes kilégzésével egyre inkább ellazul. Nem szabad fényes érzelmek. Meg fogod érezni a harmóniát és a békét.

Nézd meg gondolataidat, de ne gondolj rájuk. Elkezdheted vizualizálni: képzeljétek el, hogy a felhők felett repülsz, séta az erdőben vagy a mezőn. Minden képzeletnek világosnak és kellemesnek kell lennie.

Ne felejtsük el, hogy ebből az állapotból is ki kell lépniük. Mozgassa a bal, majd a jobb lábát, ugyanezt tegye a kezével. Érezd a tested. Amikor készen állsz - zökkenőmentesen nyisd ki a szemed.

Hogyan lehet megszabadulni az obszesszív gondolatoktól? A pszichológusok ajánlása megtalálható a honlapunkon.

Nyugodt hang. Autotraining az idegrendszer megnyugtatására:

Az állapotának kezelése

Autotraining gyakorlatok is használják az Ön állapotának kezelésére: testérzetek, érzések és érzelmek. A szövegbeállítás az adott helyzettől függ.

Például, ha nem tudsz dolgozni, zavartnak érezheti magát, akkor használhat valamit az alábbiaknak: „Nagyszerű érzésem van. Én éber és energikus vagyok. Tele vagyok energiával és készen állok. Sikeres leszek.

Gyermekeknek

A gyermekek automatikus edzésének saját jellemzői vannak:

  • rendelkezik játékformával;
  • Kívánatos, hogy a gyakorlatokat közvetlenül a gyermeknapi módba foglalja bele
  • meg kell tanítani a gyermeket, elmagyarázni, hogy mit kell tőle, mondja el a test helyes helyzetéről és a légzésről.

A szöveget egyedileg kell kifejleszteni, figyelembe véve a gyermekek preferenciáit. Például megkérdezheti a gyermeket, hogy képzelje el, hogy egy virág, amely a napban virágzik.

Ugyanakkor kifejeznie kell a kifejezéseket, amelyek a kikapcsolódásra kényszerítik: „Könnyen és nyugodtan érzed magad. A légzésed még egyenletes.

Meditatív hallási képzés gyerekeknek:

A neurózis

Neurózis esetén az auto-tréning segíti a relaxációt, ami önmagában is jó hatással van az idegrendszerre.

Ilyen pihenés hasznos a pszichével és az idegekkel kapcsolatos problémák esetén. Az ilyen képzés fő feladata az érzelmi és fizikai feszültség felszabadítása.

Ezért a szöveges telepítés lehet: „Nyugodt vagyok. Úgy érzem, nyugodt vagyok. A testem tele van tömeggel és melegséggel. Harmónia vagyok magammal és a világgal. ”

A test minden részét is ki lehet dolgozni. El kell mozdulnia a teljes kikapcsolódás érzésétől, a nehézségig, majd a test egészének melegségéig.

Depresszióval

Az autotraining-t aktívan használják a depresszió elleni küzdelemben.

Fontos azonban megérteni, hogy ez csak az egyik érzelmi állapot javítását célzó munkacsomag egyik összetevője.

A testmozgás során meg kell győznie magát arról, hogy testrészei kellemes melegséggel vannak tele és nehezebbek.

Amint nyugodtnak érzi magát, elkezdheti mondani a pozitív hozzáállást.

A szöveg feladata a hangulat növelése és az optimizmus felszámolása. Örömmel szolgálhat magának vagy egy kellemes nap hangulatának.

A neurózis, a belső feszültségek és a konfliktusok megerősítése:

Egészségért

Ha rosszabbul érezte magát, de nem értette, hogy miért, vagy ha elhúzódó betegsége volt, megpróbálhatja magát az egészségre gyakorolni.

A telepítés az alábbiak szerint történik: "Erős és egészséges vagyok. A testem minden sejtje tele van fénygel és boldogsággal. Nagyon jól érzem magam. Van egy életerőem. "

Fontos, hogy egyértelműen megjelenítsük ezt a képet, hogy érezzük.

Autotraining az egészségre:

Ágy előtt

Ha alvás közben problémája van, akkor vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek velük megbirkózni. Azonban további feltételekre van szükség: a szobát levegőztetni, pár órát tölteni nyugodt légkörben lefekvés előtt, nem kell enni, nyugodt zenét hallgatni.

Mássz be az ágyba, és kényelmesen csináld magad. Próbáljon arra a szavakra összpontosítani, amelyeket magának mond. Ne hagyja, hogy a gondolatok eltereljenek. Lazuljon el.

És ismételje meg: „Nyugodt vagyok. A testem nyugodt. Pihenek. Jól érzem magam. A jobb lábam meleg. A bal lábam meleg.

- Úgy érzem, a hő a testen keresztül terjed. A törzsem meleg van. A kezem meleg van. A fejem is meleg van. Jó és nyugodt vagyok.

- Melegnek és kellemesnek érzem magam az egész testemben. Békét érzem. Enyhe álmosságot érzek, ami minden légzéssel nő. Nyugodt vagyok. Lassan egy álomba esik. Elalszok. Édesen alszom.

Az első edzés többször megismételhető, amíg el nem éri a kívánt - elaludt. De idővel észreveszed, hogy gyorsabban és gyorsabban elaludtak.

Hogyan lehet megszabadulni a gyanússágtól? Ismerje meg a választ most.

Csak elaludni! Alvás, könnyű hipnózis az álmatlanságért:

A napi órák időtartama

Mennyi a napi automatikus képzés minimális időtartama? Fokozatosan kell kezdődnie.

Fontos, hogy a lecke nem válik rutinná, és nem unatkozik. Kezdetben két perccel leállhat, és ezúttal fokozatosan növelheti.

A Schulz könyvről

Ennek a módszernek az alapítója I. Schulz, aki az "Autogén képzés" című könyvet írta. Tartalmazza a hallási képzés alapelveit.

Ugyanakkor Schulz megjegyzi, hogy ez a technika nemcsak pszichoterápiás eszközként használható, hanem a betegségek megelőzésének, a hangulat javításának, a munkaképesség növelésének és a stressz ellenállásának is.

A saját testére és érzelmeire koncentrálódás, valamint a pozitív megjelenítés segítségével az auto-tréninget a lelkiség képzésének és önmagában a legjobb tulajdonságok felépítésének módjaként tartja.

A könyv nagy része közvetlenül a gyakorlatokra irányul, részletes ajánlásokkal.

Így az automatikus edzés segíthet megbirkózni a nehéz élethelyzetekben, erősítheti a pszichét, hangolhatja be a napot, vagy éppen ellenkezőleg, beleeshet az alvás birodalmába.

A technika nagyon kevés időt vesz igénybe, és pozitív hatással van az érzelmi állapotra.

Videó az autogén edzésről és pszichoterápiás hatásáról Johann Schulz szerint:

Az idegrendszer relaxációs módszerei

A hangulat és a mentális egyensúly stabilitása a modern élet heves tempójává vált. Az aggodalmak és problémák közül gyakran nem veszik észre, hogy saját energiánk és vitalitásunk közel áll a „0” jelhez. Ezért fejlesztették ki a pszichológusok speciális gyakorlatokat - az idegrendszer megnyugtatására szolgáló automatikus képzést.

Az idegrendszer megnyugtatására szolgáló automatikus edzés fejlődésének története

Mi a pszichológia automata tréningje a nyugtatáshoz és mihez használják? A pszichológusok az önképzésen alapuló pszichológiai technikákat és technikákat hívnak.

Ezt a technikát először Dr. I. Schulz javasolta a 20. század 30-as években, de Oroszországban csak az 50-es évek végén jelent meg. A módszer érdekesnek bizonyult, mivel a betegek aktívan részt vesznek az ön-hipnózis és az önképzés folyamatában. Ellentétben a hipnoterápiával, ami szintén hatékony a stressz és a neurózis elleni küzdelemben, de a beteg passzív helyet foglal el a használatával.

A szedáció, a mentális, hallásos és néha szaglásos funkciók autoradícionálásának üléseire kell alkalmazni. Végtére is, a képzeletben létrehozott szavak és képek hatására, valamint a légzés és az izmok irányítása lehetővé teszi a teljes nyugalmat, pihenést és nyugalmat.

Ki az automatikus képzés?

Az emberi test maga is stresszoldó technikával rendelkezik. Az emberek jó hangulatot és pozitív érzelmeket ünnepelnek a jó alvás, a kedvenc zene, az állatokkal való kommunikáció, az olvasás vagy az ízletes ételek után. Számos ilyen természetes "antidepresszáns" felsorolható, de nem minden élethelyzetben használható. Nehéz elképzelni magát a macskával a karjaiban egy találkozón egy főnökkel, vagy elkezdeni egy vizsga elfogyasztását...

Azokra a pillanatokra, amikor lehetetlen a természetes eszközök használata és a relaxáció elérése, az automatikus képzési módszerek használatosak.

Ha rendszeresen alkalmazza, és önmagával vagy szakember segítségével tanul, bizonyos szedációs módszereket, megakadályozhatja a negatív érzelmek, krónikus stressz, alkohol és nikotin-függőség felhalmozódását. Azok az emberek, akik auto-tréninget folytatnak az idegrendszer megnyugtatásában az életben, gyorsan visszaállítják az erőt hosszabb fizikai és érzelmi stressz után. Bebizonyosodott, hogy az auto-tréning hatásai befolyásolhatják a test anyagcsere-folyamatait, sőt akár karaktert és megjelenést is. A rá gyakorolt ​​hatás hasonló a hipnotikus hatáshoz.

Rendszeres automata edzés az idegrendszer megsegítéséhez:

  1. Ahhoz, hogy felidézze az érzelmeket, amelyeket egy személynek szüksége van a pillanatban. Leggyakrabban a pihenés és a nyugalom;
  2. Ütés izomfeszültség;
  3. Segíti a figyelmet egy adott objektumra;
  4. Jó hatással van az egész idegrendszerre.

Az idegrendszer megnyugtatására szolgáló auto-edzés indikációi:

  • Pánikrohamok;
  • Bronchialis asztma;
  • Ideg- és idegrendszeri betegségek;
  • ideggyengeség;
  • Tartós depresszió és stressz;
  • Endokarditisz és angina pectoris;
  • Gyomorfekély;
  • Székrekedés.

Fontos! Az idegrendszer megnyugtatásához szükséges autotrening teljesen inaktív a hisztériával.

Ellenjavallatok az idegrendszer megnyugtatására szolgáló autotrainingre:

  • delirium;
  • Zavaros, bizonytalan tudat;
  • Vegetatív-vaszkuláris dystonia (VVD), különösen a válság idején;
  • Szomatikus válságok.

Hogyan lehet elindítani az idegrendszer relaxációját?

Vannak olyan technikák, amelyek szükség esetén segítenek gyorsan megnyugodni vagy elaludni. Néhány közülük:

  • 10-re vagy annál többre számolva. Visszatérhet. A teljes kikapcsolódás érdekében bezárhatja a szemét;
  • Képzeletbeli kép - el kell képzelni minden olyan személyt, akit szeretne, amellyel pozitív érzelmei vannak;
  • A pihenés "maszkja" - pihenni kell az összes arcizmot;
  • Ha az idő és a hely lehetővé teszi, akkor a hangok segítségével beállíthat egy pozitív hangot - ez lehet a kedvenc zenéje, vagy a természet és az élővilág hangja - a hegyi patak zajától a madarak énekéig és a békák hangjáig. Mindezek a hangok a közterület különböző helyszínein léteznek, és ingyenesen hallgathatja őket;
  • Komplexum nélküli gimnasztikai gyakorlatok;
  • Séta a friss levegőben;
  • Kommunikáció, kellemes szavakkal, nevetéssel;
  • Pozitív gondolatok és ötletek.
a tartalomhoz ↑

Tudatos módszerek az idegrendszer megnyugtatására

  1. Légzésvezérlés;
  2. Az izomfeszültség kezelése, azaz a hangja;
  3. Beszéd vagy szóbeli hatás.

A légzés kezelése az autotrainingben

A légzésszabályozás a mellkasi és a hasi légzési típusok tudatos váltása. Egy ilyen eljárás pozitívan befolyásolhatja az emberi érzelmekért felelős izomtónust és agyi központokat.

  • A hasi légzés - lassú és mély - segít csökkenteni a központi idegrendszer gerjesztését, lazítani az izmokat;
  • A mellkasi légzés - gyakori és felületes - éppen ellenkezőleg, segíti az összes szerv és rendszer aktiválását.
a tartalomhoz ↑

Izomfeszültség-kezelés

A stresszes helyzetekben előforduló blokkok vagy izomgörcsök lehetővé teszik, hogy az idegrendszer megnyugtatásához eltávolítsák az automatikus edzést, és figyelmet kell fordítani a test legszűkebb területeire.

Példa:

  1. Ülj le, csukd be a szemed, lassan és mélyen lélegezz;
  2. Képzelje el saját testét, hozza létre a képét a fejedben, és keresse meg a "feszültség" forrását;
  3. Ezeket a területeket a legmagasabb izomfeszültség állapotába kell hozni, még akkor is, ha ezek a testrészek remegnek;
  4. A remegés és feszültség érzése után - drasztikusan le kell dobnia őket, ahogy kilégzésre kerül;
  5. Szükség esetén ismételje meg az eljárást, amíg a teljes kikapcsolódás megtörténik.

Az idegrendszer megnyugtatását követő ilyen automatikus edzés után a test átfolyik a hőt, kellemesen érezhető lesz a végtagokban megjelenő súlyosság. Ha a feszültséget ily módon nem lehet eltávolítani, akkor a problémás területeket körkörös masszázsmozgásokkal lehet ösztönözni - a feszességet el kell távolítani.

Beszédhatás

Az idegrendszer megnyugtatására szolgáló auto-tréning módszere az, hogy az elmét a szakdolgozatokon és az önrendeléseken keresztül pozitív hatású állításokkal befolyásolja. Az ilyen javaslatok részeként kizárt a „nem” részecske használata.

példák:

  • Önrendelés - valamivel emlékeztet a hadseregre - pontos és rövid utasítások - „Ne kiabálj!”, „Legyen nyugodtabb!”;
  • Az ön-programozás - az önbizalom és az önellátás segít a múltban elért sikerek és sikerek emlékeinek megszerzésében - emlékeztetnek egy személyt személyiségének rejtett lehetőségeire;
  • Ön-promóció - ha nem kap dicséretet kívülről - kollégáktól, szülőktől, főnököktől - ez nem nagy dolog. Mindig dicsérheted magad! Ez kiküszöböli az alulértékelés és a „használhatatlanság” érzését a társadalomban, csökkenti az ingerlékenységet.

A művészeti terápia széles körben elterjedt az idegrendszer nyugtatására szolgáló autotraining technikákban - enyhíti a szorongást és a fáradtságot, segít elfelejteni a kellemetlen helyzeteket és tapasztalatokat. Rajzolással foglalkozó pszichológusok azt javasolják, hogy változtassák meg a kezét - ha van egy domináns kézed - jobbra, majd rajzolj balra, és fordítva. Ez stimulálja az ellenkező oldal agyát. Fontos, hogy nem a művészi tehetség jelenléte, hanem az érzelmek és a félelmek közvetítése a rajz - árnyalatok, képek segítségével.

Fontos! Az idegrendszer megnyugtatására szolgáló auto-tréning első terápiás, kedvező hatását 3-4 ülés után láthatjuk.

Ha keményen kell dolgoznia

Vannak olyan napok, amikor a fáradtság különösen akutnak érezhető, vagy valami rendkívül kellemetlen esemény teljesen zavaró és az élet szokásos ritmusából fakad. Ebben az esetben jobb, ha néhány percet talál magának, hogy az idegrendszer megnyugtatásához bizonyos módszereket alkalmazzon.

Az idegekkel jobb, ha önrendeléseket és gyakorlatokat használunk, amelyek megnyugtatnak:

  1. Az aktív munkában nem részt vevő izomcsoportok feszültségével és nyújtásával több fizikai gyakorlat elvégzése - az egész munkamenet akár egy percig is folytatható;
  2. Belélegezve, az izmok teljes pihenésével, ismételje meg a következő szavakat:
  • Nyugodtam;
  • Pihenek;
  • A kezem meleg és nyugodt;
  • A kezem még mindig;
  • A lábam meleg és nyugodt;
  • A lábam még mindig;
  • A törzsem nyugszik;
  • Teljesen nyugodt és pihen;
  • Jó pihenés;
  • Fokozatosan visszanyerem;
  • Ez a folyamat az egész testemben, minden sejtemben történik;
  • A testem vissza lett állítva, ereje ismét volt;
  • Szorongás és feszültség eltűnt;
  • Nyugodtam;
  • Kész vagyok a cselekvésre.
a tartalomhoz ↑

Pihenjen az idegrendszer megnyugtatására

Vannak speciális csoportos vagy egyéni relaxációs tréningek, amelyekben a szakmai pszichológusok az idegrendszer megnyugtatásához a szükséges ismereteket adják az auto-tréningről - a pihenésre, a helyreállításra és a növekvő erőforrásokra. Tanítják az önbizalmat, és ösztönzik a személyes növekedést és a kreativitást.

A relaxációs tréning idején a képzés mellett a szakértők számos relaxációs technikát mutatnak - nyugtató szövegeket, teákat és feszültséget enyhítő gyűjteményeket használnak, aromaterápiás üléseket tartanak - minden, ami auto-edzéssel rendelkezik, gyógyító, pihentető hatással bír.

Autotraining az idegrendszer megnyugtatására

által Inesa • 2012.03.19. • 3 hozzászólás

Szóval, úgy érezte, vagy rájött, hogy szüksége van a CALM-re.

Kezdje a gyors és egyszerű nyugodt lehetőségeket (ez szükség esetén hosszabb és mélyebb nyugodtra készül):

  • Számítsuk 10-re (lehetőleg csukott szemmel). Számlálhat fordított sorrendben is.
  • Képzeld el egy képet, amely megnyugtatja Önt. Ez lehet egy kedves ember, egy gyermek, egy gyönyörű állat, egy nyugodt és nyugodt hely. Az opciók nem korlátozottak.
  • Készíts egy „relaxációs maszkot” - lazítson az arc minden izmáról.

Ezután válassza ki, hogy mi az Ön számára megfelelő az Ön körülményei között:

Játsszon automatikus edzés az idegrendszer megnyugtatásához.

"Séta az erdőben"

Szöveg nyugodt.

Vegyünk egy kényelmes testtartást. Csukd be a szemed. Lélegezz be, nyugodtan.

Képzeld el, hogy egy hegyi tisztáson van, amely hihetetlenül gyönyörű kilátást nyújt: távoli csúcsokkal borított tűlevelek, szelíd lejtők, tucatnyi kis hegyi patak, összekötve egy kristálytiszta tó lábánál. Ebben a tükörben a kék ég és a hófehér felhők tükröződnek.

Mélyen és örömmel lélegzik a világos, tiszta hegyi levegőt. Kitölti a tüdőt, és a vérrel bejut a test minden sejtébe. Érezze magát, mint a könnyedség és a tisztaság. Érezd a fiatal friss fű szagát. Érintse meg a kezét - lédús, élénkzöld.

De egy fényes erdei madár repült el, és egy közeli bokor ágán ült, ismeretlen bogyókkal. Ez az ő világa, otthon. Mint a tiéd. Itt magabiztos és biztonságos. Nyugodt, kiegyensúlyozott és gondolataid világosak és világosak. Tudod, mit kell tenned, hol kell menni.

Vegyünk egy mély lélegzetet és nyisd ki a szemed.

A megfelelő szövegeket megtalálhatja a linkhez:

Az idegrendszert megnyugtató szövegek

videó

A megközelítésekről

Az idegrendszer auto-tréning segítségével történő megnyugtatása egyszerűsített formában, és alapvetően megközelíthető. Az első megközelítés segít abban, hogy nehéz helyzetekben megbirkózzon önmagával, megőrizze a nyugalmat, és minden esetben megkönnyítse a belső állapotot. A második, a fentieken túlmenően, a legkevésbé váratlan élethelyzetekben is segíthet kevésbé ingerlékeny, kiegyensúlyozottabb és nem lelkesebbé válni.

Az első dolog, ha a mélyebb megközelítés iránt érdeklődik, a kikapcsolódás művészete. A mindennapi nyüzsgésben gyakran egyszerűen nincs elég idő a pihenésre, a gondolataink megszabadítására, és legalább egy órát egy napra szentelni magunkra. Eközben az állandó feszültség nemcsak az idegrendszerre, hanem az emberi test egészére is negatívan hat.

Érdemes fokozatosan elsajátítani a kikapcsolódást az automatikus képzés segítségével. Először meg kell tanulnod, hogyan kell pihenni a testet, annak minden részét. Ehhez külön-külön kell érezni a test minden részét, az ujjaktól és a lábujjaktól kezdve, fokozatosan felfelé haladva az arc izmaira. Először is nehéznek tűnhet, de idővel és gyakorlattal gyorsan és gyakorlatilag erőfeszítés nélkül képes lesz izomlazításra. A művészet oktatásához szükséges összes információ megtalálható egy speciális részben:

Ami a testünkkel történik, szükségszerűen tükrözi az elménk és fordítva. Így, miután megnyugtatta a testet, ellazíthatjuk az idegrendszerünket, megszabadulhatunk a negatív és pszichológiai stressztől. Ez azonban csak egy a pihenés elsajátításának egyik fázisa. Mindenki eldöntheti, hogy többet szeretne-e tanulni, vagy a már megszerzett készségek elegendőek lesznek céljaik eléréséhez.

Ezek az anyagok érdeklődhetnek:
1. Alkalmazott relaxáció.

Autotraining az idegrendszer megnyugtatására

Az életben stresszes helyzetekkel szembesülünk, de nem mindig van lehetőségünk a pszichológiai állapot helyreállítására. Az idegrendszerhez extra vitaminokat kell bevennie.

Vannak módok a nyugalmat és a harmóniát visszaadni, amelyek közül az egyik az automatikus képzés.

A terápia jelentése

Autotraining (autogén terápia) - pszichológiai megkönnyebbülés, technika, amikor egy személy megtanulja kezelni a pszicho-érzelmi állapotot. A képzési tevékenységek célja az idegrendszer enyhítése. Hipnotikus hatásnak tekintik a testet, de nem a külső beavatkozás segítségével, hanem az automatikus javaslat módszerével.

Az automatikus edzésnek köszönhetően könnyű megtanulni az érzelmek szabályozását, a gondolatok és vágyak koncentrálását, valamint a test teljes pihenését. A természetes auto-tréning megnyilvánulásaival szembesülünk.

A test önmagában helyreáll. Ez egy álom, étel, séta a természetben, sport, zene, humor és még sok más. Néha ez nem elég, a frusztráció és a neurózis elkerülése érdekében segítségre van szükség. A jóga segít az idegrendszer megnyugtatásában.

Mit ad az automatikus edzés?

Az autogén tréning nem csak a relaxáció, hanem az idegrendszer kezelése. A félórás kezelés három-négy órás alvásnak felel meg.

A képzési problémák megoldása:

  • pulzus és nyomás normalizálása;
  • csökkent szorongás;
  • az anyagcsere javítása;
  • az izomtónus javítása;
  • pszichológiai állapot javítása.

A képzés során megtanulod:

  • irányítsa érzelmeit;
  • a stressz kezelése;
  • a figyelem összpontosítása;
  • unalmas fájdalom és fájdalmas érzések.

Luscher-mutatók

A svájci pszichológus, Max Luscher kifejlesztett egy tesztet, amely lehetővé teszi, hogy színes minta elkészítésével megkerülje a szervezet védelmi mechanizmusait, elérje az eszméletlen szintjét, és meghatározza a személy pszichológiai állapotát.

A vizsgálat részeként a pszichológiai zavarokat szenvedő betegek a gyógyulást megelőzően és után vették a tesztet. Ha a kezelés kezdetén a színválasztás változatos volt, akkor a végső lépésben egységes holisztikus mintát vettünk. Ezeket a mutatókat autogén normának nevezik, a neuropszichiátriai állapot normája.

Autotraining szabályok

Mi az autózás fő technikája? A megfelelő légzés, a helyes szavak és a pontos mentális képek segítenek megnyugtatni az idegrendszert. A technika különböző gyakorlatokkal rendelkezik, amelyeket a szabályok és elvek kombinálnak:

  1. Gyakoroljon egy nyugodt és csendes helyen, ahol semmi sem fogja elterelni a folyamatot.
  2. Szükséges egy olyan testtartás elfogadása, amely kényelmes az Ön számára (ideális esetben a tréning hazudik)
  3. Ismételje meg az összes hangot az audio oktató számára, ha vele jár.
  4. Írhat egy szöveges telepítést, de pozitív szöveget írhat a saját nevében, ne használja a „nem” részecske és negatív kifejezéseket.
  5. Szöveg írása egyszerű rövid mondatokból.
  6. Minden alkalommal, amikor egy mondatot mondasz, próbálja meg megérteni. A megértett és megértett szöveg hatékony lesz.
  7. Minden, amit írtak / hallottak / mondtak, elképzelhető. Semmi sem segít abban, hogy a gondolkodásra koncentráljunk, mint a vizuális képek: részletes és élénk.
  8. A szöveg beilleszkedéséhez és az elmebe nyomtatáshoz jobb, ha ezt többször is ki kell mondani.

Autotraining eszközök

Az automatikus képzés fontos eszköze a lélegzet, a szó és a gondolat. A hasi izmok munkájával együtt a lassú és mély légzés befolyásolja a központi idegrendszert, ennek köszönhetően a test ellazul és megnyugszik.

A lélegzetet eszközként használva megtanulhatja, hogyan kezelje az izomtónust: távolítsa el a bilincseket, a fájdalmat, a feszültséget.

Fontos eszköz a szóbeli hatás. Megrendelések, önprogramozás, bátorító munka az emberi elmében, belső állapotának megváltoztatása. A céloktól függően vannak gyakorlatok. Nézzük meg néhányat.

A neurózis

Az automatikus edzés segíti az idegrendszer teljes kikapcsolódását, és további kezeléssel kombinálva a neurózisokkal.

A képzés célja, hogy lelassítsa a testet mind pszichológiai, mind érzelmi és fizikai szinten.

Mondja el a szöveget: „Nyugodt vagyok. Úgy érzem, a testem melegen tölti fel. Egyetértek magammal és a világgal. Megismételheti a szöveget, de a hő helyett mondja „nehézség”: a test nehéz és nyugodt. Az idegrendszer megnyugtatásához többször ismételje meg az egyik állapotot a másikba. Így teljes kikapcsolódást érhet el.

Depresszióval

Az autogén képzést a depresszió elleni küzdelemben használják, de a kezelési folyamat részét képezik. A képzés célja a beteg érzelmi állapotának javítása.

Szükséges, hogy a neurózishoz hasonlóan a létesítmény a hő és a test gravitációja szempontjából is használható legyen, és amikor a test teljesen ellazult, pozitív attitűdöket lehet kifejezni. Az optimizmusnak, az örömnek és a kellemes érzelmeknek üzenetet kell adni. Ez lehet egy pozitív beállítás a nap számára.

Egészségért

Ha kevés energiája van, és egészsége romlott az Ön számára ismeretlen okok miatt, autogenikus képzésre is sor kerülhet. Ennek a telepítésnek az a célja, hogy a testet az egészséghez igazítsa, hogy megkapja a szükséges energiát és erőt. Használja a következő szöveget: „Egészséges vagyok. A testem tele van energiával. Nagyon jól érzem magam. Minden nap egyre több erőm van. Boldog vagyok.

Fontos, hogy ebben az állapotban érezzük magunkat, hogy elképzeljük, hogyan gyógyul meg a test és az erő.

A nők számára

A nők önbecsülése nagymértékben függ a személyes életétől. Amikor valami rosszul megy, elesik, és a nő boldogtalanul érzi magát, elfelejtve vonzerejét. Ha nincs elég erőd az életed javításához, az automatikus edzés segít.

Az automatikus képzés szövege teljesen más lehet. Szükséges egyértelműen megfogalmazni a célt és hangot adni. Például: „Gyönyörű vagyok. Elfogadom magam, ahogy én vagyok, nagyra értékelem, szeretem és tiszteljük.

Szeretem mindent: arc, test és lélek. Sikeres leszek. Hamarosan találok egy férfit / barátot, és anyává válok. ”

A gyerekek megnyugtatása

A gyermekek automatikus edzésének játékformát kell tartalmaznia, és be kell vonni a gyermek napjának módjába. Az is fontos, hogy a gyermeket tanítsuk helyesen, mert az eredmény a teljesítmény technikájától függ.

A szöveg egyedileg készíthető. A szavaknak a játék részét kell képezniük. Mondja el például gyermekének, hogy egy varázslatos virág, amely eléri a napot, és megismétli a szavakat: „Jó és meleg vagyok. A légzésem nyugodt és a testem nyugodt. Egy ilyen játék segít megnyugtatni az idegrendszert és stabilizálja az érzelmi állapotot.

fogyókúra

Nem kell éhezni magadat a fogyás érdekében. Természetesen fontos, hogy korlátozzuk a táplálkozást és a testmozgást, de a fogyás automatikus képzése segít hangolni.

Néha az a akadály, amely megakadályozza a változást, a mi bizonytalanságunk. És ennek a telepítésnek a célja a szöveg lesz, amely arra hívja fel, hogy higgyünk magadban és az erődben. Például: „Elvesztem a súlyomat. Gyönyörűebbé és szebbé váltam. A testem szép. Minden dolgozni fog nekem, hisz magamban. Automatikus edzés naponta kétszer. Pozitív eredményre motiválja magát, és az elméd megfelelő irányba fog működni.

Ágy előtt

Ha álmatlanságban és rémálmokban szenved, próbáljon ki pihenőidőt lefekvés előtt. Ezt megelőzően szellőztesse ki a szobát, meleg fürdővel és nyugtázza.

Kényelmesebben üljön az ágyban, és kezdje el kiejteni a szöveget. Koncentrálj a szavakra, fókuszálj és ne zavarj el, mondd el a következő szöveget: „Nyugodt vagyok. Jól érzem magam A testem meleg van. Békét érzem. Fokozatosan elaludok. Alszom. Ismételje meg néhányszor. Látni fogja, hogy az elalvás sokkal könnyebbé vált.

Az osztályok időtartama

A legfontosabb az, hogy időt találj magadnak és tevékenységednek. Ne feledkezzünk meg a rendszerességről: úgy döntöttünk, hogy hetente 7–8 képzést tartunk - ne szakítsuk meg a kurzust! Nem fogod azonnal észrevenni az eredményt, a cél eléréséhez - érdemes dolgozni.

Az osztályok napi időtartama két-három perc lehet naponta. Az idő növelhető, a lényeg az, hogy a képzéseket nem rutinná változtatjuk, mivel minden, ami folyik, nem nagy eredmény.

Hatékony automatikus edzés az idegrendszer megnyugtatásához

A stresszes helyzetek után a segédeszközök nélküli gyors visszatérés nem könnyű. Az automatikus javaslatok, az úgynevezett automatikus képzés módszerei segítenek a nyugalom helyreállításában. Az auto-tréning segítségével nemcsak megnyugtathatja az idegrendszert, hanem egy megfelelően megválasztott technika megszabadulhat a rossz szokásoktól, helyreállíthatja a szervezet biokémiai folyamatait, és néha megváltoztathatja a személy karakterének negatív tulajdonságait is. Az autotraining az idegrendszerrel kapcsolatos számos betegség kezelésére használható. Az önhipnózis segít gyógyítani a magas vérnyomást, az asztmát, a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket és az egyéb érzelmi stresszre reagáló betegségeket.

Az idegrendszer megnyugtatására szolgáló automatikus képzés egy olyan pszichológiai technika, amely segít az embernek, hogy speciális automatizálási technikák segítségével békét találjon. A technika használata az idegrendszer megnyugtatása és a test ellazítása. A pszichológiában az auto-tréninget hipnotikus hatásoknak nevezik, de nem az idegen javaslatokon alapul, hanem a személy közvetlen részvételében ebben a folyamatban - önértékeléssel. Az ilyen képzés megkülönböztető jellemzője a következő készségek:

  • a szükséges érzelmi állapot kiváltására való képesség;
  • az a képesség, hogy pozitívan befolyásolják a test idegrendszerét;
  • izomtónusok kezelése;
  • összpontosítani a kívánt.

Az önszabályozás tökéletesen segít az idegrendszer helyreállításában neurózis esetén, de az ilyen módszerek alkalmazása ellenjavallt a vegetatív válságban, homályos tudatállapotban, téveszmékben és szomatikus támadásokban szenvedők számára.

A pszicho-érzelmi állapot kezelése önszabályozás. Ez része a gyakorlatnak. Az önálló munka sikeres eredményével hatékonyan:

  • nyugodt és csökkenti az érzelmi feszültséget;
  • helyreállítsa a pozitív hozzáállást és megszabaduljon a depresszió megnyilvánulásaitól;
  • aktívabbá válik, növeli a pszichofiziológiai reaktivitást.

Az idegrendszer képes önállóan helyreállítani az önszabályozás alábbi módszereit:

  • helyes alvás;
  • egészséges ételek fogyasztása;
  • zenehallgatás;
  • közepesen aktív vagy passzív pihenés, és mások.

Ezek az automatikus képzés módszerei nagyszerűek a pihenésre és az ideges feszültség enyhítésére, de a mindennapi életben való használatuk nem mindig lehetséges, ezért stresszhelyzetekben a munkahelyen vagy más nyilvános helyeken ajánlott a természetes önszabályozás módszereit használni:

  • humor és nevetés;
  • kellemes beszélgetések és gondolatok;
  • sima mozgások vagy testi összehúzódások;
  • a gyönyörű dolgok szemlélése, a természet és mások csodálása.

Ha az autózás természetes módszerei nem segítenek, akkor olyan speciális technikákat használhat, amelyek a leghatékonyabbak és leghatékonyabbak.

A lélegeztető gyakorlatok, amelyek az autotraining kompozíciók részét képezik, alkalmasak a stressz enyhítésére, nagyon hatékonyak a test feszült területein és az agy érzelmi részén. Az automatikus edzéshez kétféle típusú légzést alkalmaznak - hasi izmok és mellkas segítségével. A hatások a választott légzés típusától függenek. A test feszes területeinek ellazításához mérni kell a mély hasi légzést. Ha szükséges a test bizonyos feszültségének fenntartása, gyakori mellkasi légzés, amely segít a nagyobb aktivitás biztosításában.

Az automatikus edzés során üljön vagy álljon, hogy megpróbálja lazítani a test izmait és összpontosítani a légzésre. Ezután az eljárás a következő:

  1. 1. Az 1-2-3-4-es pontszámon lassú mély lélegzetet veszünk (a has domborulva előre, míg a mellkas helyben marad).
  2. 2. A következő négy számban tartsa a lélegzetét.
  3. 3. Akkor egy sima kilégzést kell tennie a pontszámon egytől hatig.
  4. 4. Ismét tartsa a lélegzetét a következő lélegeztetés előtt az 1-2-3-4 ponton.

A hatás 3-5 perc múlva észlelhető, az érzelmi állapot sokkal kiegyensúlyozottabb és nyugodtabb lesz.

A gerjesztett állapot kiküszöbölése jótékonyan hozzájárult ahhoz, hogy a testet a negatív érzelmek okozta feszültség- és izombilincsekből szabadítsák fel. A testben lévő izmok ellazulásának képessége elősegíti az erő gyors visszanyerését. A relaxációs eljárás után, jól kezelt izmokban meleg és kellemes nehézség érzi magát. Az egész testben az idegrendszeri feszültség enyhítése egyszerre nehéz folyamat, ezért ajánlatos a test külön részeitől kezdeni az automatikus edzést.

Az automatikus edzés során kényelmesen üljön, és zárja be a szemét, majd kövesse az alábbi lépéseket:

  1. 1. Vegyünk néhány mély és lassú lélegzetet.
  2. 2. Képzeld el, hogy az egész testet belső szemvel vizsgáljuk, keressük meg a legnagyobb feszültségű helyeket és összpontosítsunk rájuk.
  3. 3. Belélegzés közben próbálja meg szorítani a bilincseket a maximális feszültségre az izomzat remegésével.
  4. 4. Tartsa a lélegzetét, és érezze a létrejövő feszültséget, és ahogy kilégzés közben hirtelen pihen, érezze a pihenést.

Az eljárást többször meg kell ismételni, amíg meg nem érzi a kellemes súly és a feszült izmok hőjét. Ha a bilincs eltávolítása meghiúsul, ajánlatos fizikai hatást kipróbálni - a bilincset önmasszázs segítségével simítani. Ezt óvatosan kell elvégezni, az ujjak könnyű körkörös mozgása nélkül, erős nyomás és hirtelen mozgások nélkül.

A verbális expozíció módszere az önértékelésen alapul, amely befolyásolja a szervezet pszichofizikai funkcióit. A cselekvés a rövid, világos, a magadnak megfelelő megbízások rovására történik. Ez egyfajta önprogramozás a sikerhez, ösztönzőkön alapul. Például egy ideges, feszült helyzet szabályozásához mentálisan meg kell mondani: „Ne adjon be provokációt!”. A munka automatizálásához meg kell hinni a sikerben, és erősítse meg a következő szavakkal: "Sikeres vagyok!". Az önbecsülés felkeltése érdekében a mentális dicséretet mondják: „Jó fickó vagyok!”.

A megrendelések és elismerések szavai használhatók, mindaddig, amíg az automatikus képzésben részt vevő személy hisz benne. E módszer különösen fontos része a dicséret. Az emberek gyakran nem kapnak pozitív értékelést a külső viselkedésükről. Különösen a dicséret hiánya érezhető a megnövekedett neuropszichikus terhelések során. Ez szorongást, ingerlékenységet, alacsony önbecsülést, sőt önpusztító ötleteket teremt. Ezért nagyon fontos, hogy bátorítsd magad. Még kisebb sikerek is dicséretesek.

Ha intenzív, nehéz munkát kell végezni, vagy egy olyan váratlan esemény merült fel, amely kiegyensúlyozatlan, nagyon hasznos szüneteltetni az automatikus edzést a nyugodt megrendelések használatával. Nos, ha van idő az alváshoz és pihenéshez, de a munkanap közepén ritkán lehet aludni, ezért minden rendelkezésre álló önszabályozási módszert kell használni. Ahhoz, hogy gyorsan helyreállítsa a teljesítményt, először nyugodtan kell nyugodnia, majd csak a mellkasi légzéshez kell lépnie. Néhány percnyi intenzív légzés energiát adhat az egész nap. Ha egy idő elteltével a tevékenység csökken, megismételheti a feladatot.

Az autózás hatékonyságát számos szakértő bizonyítja és megerősíti. A szavak, a légzés és az izommozgások ereje ugyanúgy gyógyítható, mint a drága gyógyszerek, így az önszabályozó programok elsajátítása nemcsak előnyös, hanem előnyös is.

Az idegrendszer autotraining

Az automatikus edzés egy sajátos javaslati technikákon alapuló specifikus pszichotehnika, amelyen keresztül az egyén képes alárendelt tudatában bármit biztosítani, és arra irányul, hogy újjáépítse az emberi szervezetben lévő homeosztatikus folyamatok egyensúlyát, amelyeket például stresszes körülmények miatt zavarnak. Az auto-tréning rendszer lehetővé teszi a karaktertulajdonságok, a rossz szokások, a megjelenés, a különböző betegségek és függőségek gyógyulását.

A tudományos világ szempontjából az automatikus képzés a hipnotikus hatásra utal. Ugyanakkor kedvezően hasonlít a hipotechnológiával, mivel az egyén aktívan részt vesz az autogén képzés során. A hipnotikus hatással a betegnek kizárólag passzív szerepe van.

Az automatikus edzés az izomlazítás, az ön-hipnózis és az önképzés használatán alapul. Terápiás pszichotechnikusként egy német orvos, I. Schulz javasolta az automatikus képzést.

Az auto-tréning terápiás hatását a relaxációból eredő trophotróp reakció okozza, amelyet a paraszimpatikus ganglionos idegrendszer hangjának növekedése kíséri, ami segít a test negatív stresszválaszának gyengítésében vagy megsemmisítésében.

Autotraining az idegrendszer megnyugtatására

Az autogén képzés technológiája I. Schultz számos megfigyelésének eredménye az egyéneknek, akik hipnotikus alvás állapotban vannak. Az autotraining alapja az a felismerés, hogy az emberi hangulat és a gerjesztés mértéke befolyásolja az összes szerv működését. Ugyanakkor Schulz hangsúlyozta, hogy az ilyen kapcsolat viszonylagos, mivel ha a szervezet indexei elérik a szívfrekvencia és a légzőszervi olvasások szükséges mutatóit, a mentális folyamatok és a mentális funkciók automatikusan egyensúlyba kerülnek. Az ilyen munka során keletkező agyi ritmusok megfelelnek az állapotnak, amikor az alany ébrenlét és alvás között van. Ezek a ritmusok optimálisabbak az ön-hipnózis számára.

Így az idegrendszer automatikus képzése a saját pszicho-érzelmi állapot tudatos szabályozása. A személyiség befolyása a szavak, a mentális ábrázolások, az izomtónusok ellenőrzése és a légzés ellenőrzése révén történik.

Az automatikus edzés elősegíti a teljes izomlazítást, a gerjesztési mechanizmusok szabályozását és a ganglionáris idegrendszer gátlásának folyamatát.

Az idegrendszer automatikus képzése rendszeres képzést igényel, lehetőleg naponta több ismétlést. Gyakran körülbelül négy hónapig tart az automatikus képzés megszerzése, néhány különösen törekvőnek sikerül egy hónapon belül is sikerülnie.

Az autogén edzés előnye, hogy technikáit könnyen elsajátíthatja. Végül is magad is elsajátíthatod a kulcsfontosságú technikákat.

Az automatikus képzési rendszer lehetővé teszi, hogy:

- megtanulni kezelni - szabályozni a csontváz izmokat;

- a kívánt érzelmi hangulatot az izomlazulás hátterében, a lelki harmónia állapotának megteremtése érdekében;

- az idegrendszer folyamatainak befolyásolása, a kellemes érzések emlékezetének felidézésével;

- a figyelem szabályozására, a kívánt objektumra való fókuszálására vagy elterelésére.

A nyugodt automata edzés az egyéni testmozgás végrehajtásába kerül, amit egy bizonyos testhelyzetben lévő személy hajt végre, és a test relaxációs állapotába esik, amelyben valószínűbb, hogy önmaga-hipnózisba kerül, mint az ébrenléti állapotban.

A pihenést a lábak lábujjaival kell kezdeni, fokozatosan emelkedve a lábakra, majd a medence csípőire és izmaira. Ezt követően a hát- és hasizmok izmos fűzője nyugodt, majd a vállöv és a nyak és a kéz ujjai izmait lazítani kell. A pihenés során meg kell próbálnia maximális figyelmet fordítani a kívánt izomcsoportra, fokozatosan átállva a következő izomcsoportokra. Azt is javasoljuk, hogy mondja el magának a következő kifejezéseket:

- Teljesen nyugodt vagyok;

- az izgalom elhagy engem;

- riasztások hagynak engem;

- Mindent elzavartam;

- lassan átmegyek a gondolataim.

Ezenkívül a relaxációs tréning számos légzési gyakorlatot is tartalmazhat.

Emellett a felhalmozott stressz megszabadulása érdekében alkalmazhatja a jóga gyakorlatát. A jógaórák enyhíthetik a fokozott szorongás tüneteit és a depresszió jeleit.

A verbális képlet nyugodt, önmagát is használhatja. Számos olyan technika is segít, amely a nyugtató szöveges anyagot pozitív állításokból állítja össze. A szöveges képlet elkészítésének lényege a két dolog tilalma, nevezetesen tilos megfogalmazni egy rosszul értelmezett verbális képletet, és túlságosan finom kifejezéseket írni, például „minden jól” vagy valami hasonló.

A szóbeli nyilatkozatnak kicsit asszociatívnak, szükségszerűen értelmesnek kell lennie. Szükséges ugyanazokat a gondolatokat alkalmazni a szöveges anyagban.

Egy jól megtisztított mondat szinte azonnal megtörténik a tudatalattiban.

Önképzés a bizalomért

Gyakran az emberek többsége úgy véli, hogy a bizonytalanság érzése saját minőségében, ereje nem olyan nagy hátrány. De ha úgy gondolja, hogy mennyi lehetőség hiányzik az ilyen érzés kialakulása miatt, hány nem realizált esély van, nem teljesített célok, akkor szomorú lesz. Bármilyen bizonytalanság leküzdhető. Az autogén képzés a legegyszerűbb és leghatékonyabb eszköz a határozatlanság és a bizonytalanság elleni küzdelemben.

Autotraining relaxáció és kikapcsolódás - az alapja az összes autogén edzésnek. Az erős relaxáció rögzíti a feltételezett reflexeket és a pozitív érzelmek biológiai tükröződését. Az önképzés és az önmeggyőződés az automatikus képzést olyan szellemi-szellemi folyamatnak tekinti, amely megnyitja az utat a személyes jellemzők ésszerű átalakításához.

Az automatikus edzés kulcsszerepét a verbális formulációk és jelek ismétlődő ismétlése jelenti, amelyek az emberi agyban a különböző folyamatokat szabályozó képek és ganglion-központok közötti kapcsolatot bocsátják ki.

Az önképzés szóbeli megfogalmazása önállóan történhet, de számos alapvető követelménynek meg kell felelnie:

- utasítsa el a „megpróbálom” szót;

- kizárja a „részecskéket”;

- a gyakorlatokat a következő szavakkal kezdődő mondattal kell befejezni: „Most már tudom…”.

Az autogén képzés, amely növeli a saját potenciálba vetett bizalom érzését, az egyik leghatékonyabb módszer. Végtére is, a saját testének és a benne lévő folyamatok ellenőrzésének köszönhetően könnyedén eltűnik a szorongás és bizalom. Javasoljuk, hogy az ébredés után azonnal töltse el, mivel a reggeli hangulat befolyásolja az egyén érzelmi állapotát a nap folyamán, és pontosan ez a nap lesz.

Ezért az ébredés után az első pillanatban meg kell pihenni és megszabadulni a negatív érzelmekről, ha vannak ilyenek. Az is ajánlott, hogy megcsaljuk magát a következő nap összetettségével kapcsolatban. Az új nap legjobb kezdete az automatikus edzés, a pihenés és a kikapcsolódás.

A reggeli pszichológiai autogén edzés az egész nap meghatározó tényezője. Az önbizalomra való automatikus képzés egy speciálisan tervezett mentális képletek, gyakorlati és légzési gyakorlatok, amelyeket rendszeresen kell végrehajtani. Ez az önszabályozás alapvető mechanizmusain alapul, és hozzájárul az érzékelés új jellemvonásainak és tulajdonságainak kialakulásához, amelyek ezután nemcsak ébren ébrednek, hanem az új naptól a lehető legjobban hasznosítják magukat.

A szisztematikus reggeli hallásképzés lehetővé teszi az egyensúly és a kitartás, a gondolatok tisztaságát, a konstruktív gondolkodást, az időszerű pihenés és koncentráció készségeit, a magas teljesítmény elérését, az érzelmek kezelésére való képesség felhasználásával.

A természet által épített emberi test, hogy szellemileg ellazul, teste is fiziológiailag ellazul. A pszichológiai autogén képzés modellje azon a meggyőződésen alapul, hogy új gondolkodási készségeket tanulhat és módosíthatja a régi viselkedési mintákat. Végül is, a gondolat megelőzi a cselekvést.

Más szavakkal, a reggeli tréning egy speciális pszichológiai képzés lehet, melynek célja a mentális és szellemi harmónia elérése, valamint pozitív érzelmekkel rendelkező díj megszerzése.

Az önbizalom megteremtése önmagában nem feltétlenül tart az ágyban. A kontrasztos zuhanyozás ideje is alkalmas edzésre, mivel nem igényel komoly szellemi erőfeszítéseket, így kombinálható a mindennapi reggeli tevékenységekkel, mint például a kefével, mosással stb.

Az alábbiakban egy példát mutatunk be a képzés verbális képleteire. Mosolyogni kell magadra, és mondd meg a következő kifejezéseket: „Felébredtem, teljesen nyugodt voltam. A szerveim és a rendszereim, az izmok tökéletes sorrendben, és kezdenek dolgozni. Tele vagyok az energiával, az energia csak egy kulcsot ürít ki belőlem, tele vagyok azzal a vágymal, hogy élni, megteremteni, gondolkodni, boldogok lenni és örülni a környezetnek. Teljesen magabiztos vagyok magamban. Minden vállalkozásom sikeresen befejeződött. Én energikus vagyok. Nagy fizikai formában vagyok. Az egészségem nagyszerű. Nagyszerű hangulatom van, és kész vagyok az új kihívásokra, ami növeli az önbizalmat és a cselekvési vágyat. ”

A készítmények különbözőek lehetnek, a lényeg az, hogy megfelelnek a kívánt eredménynek és hangnak a jelenben, és nem a jövőben. Az önreferencia célja, hogy megszüntesse a szerencsétlen ügyek bármely lehetőségét. Bármelyik automatikus képzés az ön javaslata alapján történik.

A bizalom növelése érdekében kiemelhető az automatikus képzés után fellépő pozitív pozitív hatások:

- az érzelmi stressz és a fizikai klipek csökkentése;

- a túlmunka jeleinek eltávolítása;

- az erő és a hatékonyság gyors helyreállítása;

- fejfájás megszüntetése;

- a figyelem javítása és a képzelet aktiválása;

- elősegíti az egyén szocializációjának folyamatát, kiküszöböli a félelem érzését, a kommunikációs kölcsönhatás és a személyes potenciál bizonytalanságának érzését;

- növeli az önbecsülés szintjét;

- növeli a társadalmi kompetencia mértékét;

- javítja a külső képet a környezet szemében.

A nyugtató és az önbizalom megszerzésének szisztematikus egyszerű képzése kényelmes, sikeres és kellemes élményt nyújt a társadalmi és karrier-létrán.

Automatikus edzés a fogyás érdekében

Bizonyára mindenki hallotta azt a kijelentést, hogy a gondolat lényeges dolog. A saját gondolataid megfelelő kezelése mindig kényelmessé, magabiztosnak, boldognak érzi magát, és segít abban, hogy elérje a példátlan magasságot!

A relaxációs auto-képzés egy pszichotechnique, amelynek célja az önfejlesztés. Az autogén képzés sikere nem bizonyult egy generációnak. A pszichotechnológia segítségével bármilyen eredményt érhet el, mint például a fogyás, új ígéretes pozíció, családi boldogság és gyógyulás. A legfontosabb csúcsok megszerzése a legfontosabb dolog az őszinte vágy és a folyamatos hit az eredményben.

Napjainkban sokféle pszichotechnika létezik az automatikus képzés módszere alapján. Mindegyik három fő elemből áll: relaxáció, ön-hipnózis és önképzés.

Az izomlazítás és az általános relaxáció segít egyensúlyba hozni a feszült tudatot. Emlékeztetni kell arra, hogy stresszes állapot, szorongás és szorongás esetén a nyugodt izmok összeegyeztethetetlenek. Ezért, amint a feszültség a küszöbön van, azonnal fel kell vennie a relaxációt és az izomlazulást. E célból számos fontos szabályt dolgoztak ki a relaxáció hatékonyságának biztosítására. Az első körben meg kell érteni, hogy bármely technika elsajátítása időigényes. Ezért a siker feltétele a rendszeres képzés és a kitartás. Másodszor, először, jobb, ha a hátán fekszik. A jövőben a készségek megszerzése esetén lehetőség nyílik más testhelyzetekben pihenő gyakorlatok gyakorlására is, például állva vagy ülve. Az első kísérletek az izomlazításra és a pihenésre legjobban egy külön helyiségben történnek, ahol nincs más ember interferenciájának veszélye. Könnyű, pihentető zene vagy csend is szükséges. A profilaktikus célokra ajánlott a pihenést legalább 15 percig gyakorolni hetente négyszer.

Az önhipnózis az autogén képzés második szakasza, amelynek célja a fogyás. Alapja verbális képletek (affirmations), amelyekben a vágy vagy vágy közvetlenül rögzül. A szöveges anyagot gondosan át kell gondolni, és csak pozitívnak kell lennie.

A képzés harmadik szakaszát az önképzés képviseli. Ez a legfontosabb. A fogyás folyamatának fejlesztéséhez szilárdan el kell hinni a gyakorlatban, hiszen még a legkisebb kétséges cső is elutasít minden erőfeszítést.

Lehetséges, hogy az autogén képzés segítségével megszabadulhat a túlsúlytól, de ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszott. Mivel a pszichológia azt állítja, hogy a túlsúly problémája mélyen van eltemetve a tudatalattiban. Ennek eredményeképpen sokkal nehezebb lesz megszüntetni, mint bármely más.

Az elme hatásai révén az egyének könnyen javíthatják a karaktert és a saját testüket. A megfelelően megfogalmazott verbális képletek segítenek nemcsak a kívánt információnak az agyban való eljuttatásában, hanem arra is, hogy a tudatalatti reakcióját provokálják, arra kényszerítve az elmét, hogy a helyes irányba dolgozzanak.

A szöveges anyag jelentése egyedülálló és a személyes preferenciáktól és törekvésektől függ. Ezért minden egyes személynek az alábbi elvek alapján kell készítenie a képleteket. Az első fordulóban mindent, amit az egyéni kifejezések az autogén képzés folyamata során valójában meg kell keresni. Azaz, a képletek nem tükrözhetik a rokonok vagy más környezet kívánságait. A verbális anyagnak csak az egyén, aki az automatikus edzést gyakorolja, kívánságait tükrözi. A vágynak a szívből kell származnia, és őszintenek kell lennie, akkor könnyebb lesz a kiejtés, mivel a test nem lesz képes ellenállni annak, ami történik. A szavaknak pozitívnak és jónak kell lenniük. A képletek vagy a negatív értelemben az ellenkező eredményt eredményezi.

Az egyének tudatossága érzékenyebb a verbális hatásokra 10 perccel az ébredés után. A súlyvesztés céljából az automatikus képzéshez szükséges verbális anyag a következő lehet: „Teljesen egészséges vagyok és karcsú vagyok. Könnyen megszabadulok tizenöt kiló túlsúlytól. Megértem, hogy ezt megtehetem. Biztos vagyok a módszerem hatékonyságában. Egy kicsit eszem. Ennyit eszem, ahogy a testemnek egészségesnek és erősnek kell lennie. Közömbös vagyok más tantárgyak kérésére, hogy többet esznek, mint amire szükségem van. Boldog és boldog vagyok, hogy reggel gyakorolok. Minden reggel gyakorolok. Megengedem, hogy egészséges és vékony legyen.

Ezt a szóbeli anyagot vagy más képleteket ajánlott reggel ébredni ébredés után és tizenöt perccel lefekvés előtt. Mivel éppen az alvás előtti és utáni idő tekinthető a leghatékonyabbnak a saját tudatalatti elméjének befolyásolására a tudatból az eszméletlen állapotba való átmenet eredményeként, amelyben az emberi tudatalatti a legkülönbözőbb hatásokra válik. Minden, ami ilyen pillanatokban mondott, sokkal gyorsabban eléri a psziché leginkább rejtett mélységeit. A jól megírt mondatok segítenek nemcsak a túlsúly megszüntetésében, hanem általában hozzájárulnak az élet javításához. A rendszeres automatikus edzés után sokan elkezdenek betartani a megfelelő étrendet és a napi rutint, sportolni, ami egy további mechanizmus, amely növeli a várt többszöri hatást.

A túlsúly csökkentését célzó autogén tréningeket naponta legalább kétszer ajánljuk. Mivel az osztályok gyakorisága függ a kívánt eredmény sebességétől. Ráadásul minél gyakrabban gyakorolunk autogén edzést, annál gyorsabb a kívánt hipnotikus állapot, ami azt eredményezi, hogy a végeredmény minél kvalitatívabb lesz.

Így az auto-tréning, melynek célja, hogy megszabaduljon a bosszantó kilogrammoktól és akadályozza az életet, egy hatékony eszköz és egy teljesen biztonságos eszköz a kívánt cél eléréséhez. Bárki gyakorolhatja az automatikus képzést előzetes képzés nélkül. Az autogén edzés hatékonyságának fő pontja abszolút hit önmagában való jelenléte és gyakorolt ​​módszere. Ugyanakkor meg kell érteni, hogy a testtömegcsökkentésre irányuló autogén képzés nem csodaszer. Ha a kanapén fekszik, kilogramm édességet fogyaszt, hagyja ki az edzést, az eredmény soha nem jön.

Az automatikus edzés csak pszichológiai hozzáállás a győzelem eléréséhez, de a szokásos életmód megváltoztatása nélkül nem lesz eredmény.

Ezen Túlmenően, A Depresszió