Érzelmi kiégés: 5 küzdelem

2014. november 27-én a híres osztrák pszichoterapeuta, a modern egzisztenciális elemzés alapítója, Alfried Längle előadást tartott a „Tűzijáték után az érzelmi kiégés után. Egzisztenciális-analitikus megértés és figyelmeztetés. Az előadás szövegét rövid rövidítéssel teszjük közzé.

Az érzelmi kiégés (kiégés) korunk tünete. Ez a kimerültség állapota, ami erőink, érzéseink bénulásához vezet, és az élethez kapcsolódó öröm elvesztésével jár.

Az elfoglalt időkben a kiégéses esetek növekednek. Ez nemcsak a szociális szakmákra vonatkozik, amelyekre a kiégés szindróma korábban jellemző volt, hanem más szakmákra, valamint a személyes életre is.

Az égési szindróma terjedése hozzájárul a korunkhoz - az elért idő, a fogyasztás, az új materializmus, a szórakozás és az élet élvezetéhez. Ez az az idő, amikor kiaknázzuk magunkat és megengedjük magunkat kihasználni. Ezt szeretném beszélni ma.

Először a leégés szindrómát írom le, és néhány szót mondok arról, hogyan kell felismerni. Aztán megpróbálok beszélni arról a hátterről, amelyre ez a szindróma fordul elő, majd adjon egy kis áttekintést az égési szindrómával kapcsolatos munkáról, és mutassa meg, hogyan lehet megakadályozni.

Alfried Lengle - osztrák pszichológus, pszichoterapeuta. A logoterápia és a logóelemzés alapján új irányt fejlesztett ki a pszichoterápiában, amit egzisztenciális elemzésnek hívnak.

Egyszerű érzelmi kiégés

Ki nem ismeri a kiégés tüneteit? Azt hiszem, mindenki érezte őket. A kimerültség jeleit találjuk magunkban, ha nagy a stressz tapasztalata, valami nagyszabású lépést értünk el. Például, ha a vizsgákra készülünk, egy projekten dolgozunk, dolgozunk, vagy két kisgyereket emelünk. Előfordul, hogy a munka során sok stresszre volt szükség, volt néhány válsághelyzet, vagy például az influenza járvány idején az orvosoknak sokat kellett dolgozniuk.

És akkor vannak olyan tünetek, mint az ingerlékenység, a vágy hiánya, az alvászavarok (amikor egy személy nem tud elaludni, vagy éppen ellenkezőleg, nagyon hosszú ideig alszik), a motiváció csökkenése, egy személy túlnyomórészt kényelmetlen érzés, depressziós tünetek jelentkezhetnek.

Ez egy egyszerű kiégési lehetőség - a reakció szintjén a kiégés, a túlzott stresszre adott fiziológiai és pszichológiai válasz. Amikor a helyzet véget ér, a tünetek önmagukban eltűnnek. Ebben az esetben a szabad napok, a magad, az alvás, a nyaralás, a sportolás segíthet. Ha nem töltjük fel az energiát a pihenésen keresztül, a test energiamegtakarítási módba kerül.

Amikor az érzelmi kiégéshez hozzájáruló helyzet megszűnik, a tünetek önmagukban eltűnnek.

Valójában mind a test, mind a psziché oly módon van elrendezve, hogy nagy feszültség áll fenn - végül is, az embereknek néha sokat kell dolgozniuk, hogy elérjenek néhány nagy célt. Például, hogy a családot kihozza valamilyen bajból.

A probléma máshol van: ha a hívás nem ér véget, vagyis ha az emberek valóban nem tudnak pihenni, akkor állandóan feszültségállapotban vannak, ha állandóan úgy érzik, hogy valamilyen követeléssel néznek szembe, mindig aggódnak valamit, félnek folyamatosan éberek valamire, várnak valamit, az idegrendszer túlterheléséhez vezetnek, az embernek feszült izmai vannak, fájdalmak merülnek fel. Néhány álomban az emberek elkezdenek fogazni a fogukat - ez lehet az egyik túlzott mértékű tünet.

Krónikus érzelmi égés

Ha a stressz krónikus lesz, akkor a kiégés a rendellenesség szintjére megy.

1974-ben a New York-i pszichiáter, a Freudenberger először publikált egy cikket az önkéntesekről, akik a társadalmi szférában a helyi egyház nevében dolgoztak. Ebben a cikkben leírta a helyzetüket. Ezeknek az embereknek a depresszióhoz hasonló tünetei voltak. Történelmükben mindig ugyanezt találták: először ezek az emberek teljesen örültek tevékenységüknek.

Aztán ez az öröm fokozatosan csökkent. És végül megégették egy maréknyi hamut. Mindegyiküknek hasonló tünetei voltak: érzelmi kimerültség, állandó fáradtság. Egyedül azt gondoltam, hogy holnap dolgozni kell, de fáradtság érzésük volt. Különböző testi panaszok voltak, gyakran betegek voltak. Ez volt az egyik tünetcsoport.

Az érzéseiket illetően már nem volt hatalmuk. Az, amit dehumanizációnak hívott, történt. A népességük iránti hozzáállásuk megváltozott: kezdetben szerető, figyelmes hozzáállás volt, majd cinikus, elutasító, negatív. A kollégákkal való kapcsolatok is romlottak, a bűntudat, a vágy, hogy mindent elhagyjon. Kevesebben dolgoztak, és mindent úgy csináltak, mint a robotokat. Ez azt jelenti, hogy ezek az emberek már nem tudtak, mint korábban, kapcsolatba lépni és nem törekedtek erre.

Ez a viselkedés egy bizonyos logikával rendelkezik. Ha az érzéseim már nem rendelkeznek hatalommal, akkor nincs erõm szeretni, hallgatni, és más emberek terhet jelentenek számomra. Úgy érzem, nem tudok többet találkozni velük, igényeik túlzottak. Ezután az automatikus védekező reakciók elkezdődnek. A psziché szempontjából nagyon ésszerű.

A tünetek harmadik csoportjaként a szerző a teljesítmény csökkenését állapította meg. Az emberek elégedetlenek voltak munkájukkal és eredményeikkel. Úgy érezték magukat, hogy impotensek, nem érezték, hogy sikerrel jártak. Mindegyikük túl sok volt. És érezték, hogy nem kapták meg a megérdemelt elismerést.

A vizsgálat elvégzése után a Freudenberger megállapította, hogy a kiégés tünetei nem korreláltak a munkaidő számával. Igen, minél több ember dolgozik, annál jobban szenved az érzelmi ereje. Az érzelmi kimerülés a munkaidők számával arányosan nő, de a másik két tünetcsoport - a termelékenység és a dehumanizáció, a kapcsolatok dehumanizálása - szinte nem érinti. Az ember továbbra is produktív egy ideig. Ez azt jelzi, hogy a kiégésnek saját dinamikája van. Ez több mint kimerültség. Erre fogunk élni.

A kiégés szakaszai

A Freudenberger egy 12 kiégési lépésből álló skálát hozott létre.

Az első lépés még mindig nagyon ártalmatlan: először, a kiégéses betegek rögeszmés vágyakozással rendelkeznek magukra („tudok valamit tenni”), talán még másokkal való versengésben is.

Ezután elkezd egy gondatlan hozzáállást saját igényeikhez. Egy személy már nem szenteli szabadidejét, kevésbé sportol, kevesebb időt hagy maga után az emberek számára, önmagában kevésbé beszél valakivel.

A következő szakaszban egy személynek nincs ideje, hogy megoldja a konfliktusokat - és ezért elnyomja őket, és később már nem veszik észre őket. Nem látja, hogy a munkahelyen, otthon, barátaival van néhány probléma. Visszavonul. Látunk valamit, mint egy virág, amely egyre elhalványul.

A jövőben érzéseit elveszítik magukhoz képest. Az emberek már nem érzik magukat. Csak gépek, gépek és már nem tudnak megállni. Egy idő után egy belső ürességet éreznek, és ha ez folytatódik, gyakrabban depressziósvá válnak.

Az utolsó, tizenkettedik szakaszban a személy teljesen megtört. Betegszik - fizikailag és mentálisan, kétségbeesetten, gyakran öngyilkossági gondolatok vannak jelen.

Egyszer érzelmi kiégéssel érkezett hozzám. Eljött, leült egy székre, kilégzett, és azt mondta: "Örülök, hogy itt vagyok." Kimerültnek látszott. Kiderült, hogy nem is tudott hívni, hogy találkozót rendezzen - felesége tárcsázott egy telefonszámot.

Aztán telefonon megkérdeztem, milyen sürgős volt. Azt válaszolta, hogy sürgős. És akkor egyetértettem vele vele az első hétfő találkozójáról. Az ülés napján bevallotta: „Mind a két szabadnap, nem tudtam garantálni, hogy nem ugrik ki az ablakból. Az állapotom olyan elviselhetetlen volt.

Nagyon sikeres üzletember volt. Munkatársai semmit sem tudtak róla - sikerült elrejtenie az állapotát. És nagyon hosszú ideig elrejtette a feleségétől. A tizenegyedik szakaszban felesége észrevette ezt. Még mindig tagadta a problémáját. És csak akkor, ha már nem tudott élni, már kívülről is nyomás alatt állt, kész volt valamit tenni. Ez mennyire vezethet az égési szindrómához. Természetesen ez egy extrém példa.

Érzelmi kiégés: a lelkesedésről az undorral

Az egyszerűbb szavakkal, amelyek azt mutatják, hogy az érzelmi kiégés mennyire nyilvánul meg, használhatja Mathias Burish német pszichológus leírását. Leírt négy lépést.

Az első szakasz teljesen ártalmatlan: tényleg nem elég kiégés. Ez az a szakasz, amikor figyelmesnek kell lenned. Ekkor az ember az idealizmus, néhány ötlet, némi lelkesedés irányította. De a követelései, amelyeket állandóan önmagában tesz, túlzott. Túl sokat követel magától hetekre és hónapokra.

A második szakasz a kimerültség: fizikai, érzelmi, testi gyengeség.

A harmadik szakaszban az első védekező reakciók általában elkezdődnek. Mit csinál egy személy, ha az igények folyamatosan túl magasak? Elhagyja a kapcsolatot, dehumanizáció történik. Ez az ellenállás reakciója, mint védekezés, annak érdekében, hogy a kimerültség ne váljon erősebbé. Intuitív módon egy személy úgy érzi, hogy békére van szüksége, és kisebb mértékben támogatja a társadalmi kapcsolatokat. A kapcsolatnak meg kell élnie, mert nélkülük nem teheted meg, elutasítva, elutasítással, megtorlással.

Ez elvileg ez a helyes reakció. De csak az a terület, ahol ez a reakció elkezdődik, nem alkalmas erre. Inkább egy személynek nyugodtabbnak kell lennie a neki bemutatott követelmények tekintetében. De pontosan ezt nem teszik meg - hogy elkerüljék a vizsgálatokat és a panaszokat.

A negyedik szakasz a harmadik szakaszban, a kiégés végső szakaszában bekövetkezett javulás. A burish-ot „undor-szindrómának” nevezik. Ez a fogalom, ami azt jelenti, hogy egy személy önmagában nem hordoz több örömöt. Mindent illetően undor van. Például, ha egy rohadt halat evettem, hánytam, és másnap hallom a hal szagát, megdöbbentem. Ez azt jelenti, hogy ez a védő érzés a mérgezés után.

A kiégés okai

Az okokról általában három terület létezik.

Ez egyéni pszichológiai terület, amikor egy személynek erős vágyuk van arra, hogy átadja ezt a stresszt.

A második szféra - a szociálpszichológiai vagy társadalmi - a külső nyomás: a különböző divat trendek, bizonyos társadalmi normák, munkaigények, az idők szelleme. Például úgy vélik, hogy minden évben meg kell mennie egy utazásra - és ha nem, akkor nem egyezik meg az abban az időben élő emberekkel az életmódjukkal. Ezt a nyomást látens formában lehet végrehajtani, és kiéghet.

A drámaiabb követelmények például a hosszabb munkaidőre vonatkozó követelmények. Ma egy személy újrahasznosítja, és nem kap fizetést, és ha nem teszi meg, elutasítja. Az állandó finomítók a kapitalista korszak sajátos költségei, amelyeken Ausztria, Németország és valószínűleg Oroszország is él.

Tehát két okcsoportot azonosítottunk. Elsőként pszichológiai szempontból dolgozhatunk, tanácsadás keretében, a második esetben pedig valamilyen politikai szinten kell változtatnunk, a szakszervezeti szinten.

Van azonban egy harmadik ok is, amely a rendszerek szervezéséhez kapcsolódik. Ha a rendszer túl kevés szabadságot biztosít az egyénnek, túl kevés a felelősség, ha mobing történik, akkor az emberek sok stressz alatt állnak. És akkor természetesen szükség van a rendszer szerkezetátalakítására. Szükséges a szervezet más módon történő fejlesztése, coaching bevezetése.

Érzelmi kiégés: a jelentést nem lehet megvásárolni

Egy pszichológiai okból álló csoportra szorítkozunk. Egy egzisztenciális elemzésben empirikusan megállapítottuk, hogy az érzelmi kiégés oka egy egzisztenciális vákuum. Az érzelmi kiégés az egzisztenciális vákuum különleges formájának tekinthető. Frankl Viktor leírta az egzisztenciális vákuumot az üresség és az értelem hiánya miatt.

Az Ausztriában végzett vizsgálat során 271 orvos tesztelte a következő eredményeket. Azt találták, hogy azok az orvosok, akik értelmes életet éltek, és nem szenvedtek egzisztenciális vákuumtól, szinte nem égtek ki, még akkor is, ha sok órán keresztül dolgoztak. Ugyanazok az orvosok, akik munkájukban viszonylag magas szintű egzisztenciális vákuumot mutattak, nagy mennyiségű kiégést mutattak, még akkor is, ha kevesebb órát dolgoztak.

Ebből arra következtethetünk, hogy a jelentést nem lehet megvásárolni. A pénz megteremtése nem tesz semmit, ha az ürességem és a munkámban nincs értelme. Ezt nem tudjuk kompenzálni.

Burnout szindróma szembesül bennünket a kérdéssel: tényleg aggódom, mit csinálok? Az értelme attól függ, hogy személyes értéket érzünk-e abban, amit csinálunk vagy sem. Ha követjük a látszólagos jelentést: karrier, társadalmi elismerés, mások szeretete, akkor hamis vagy látszólagos jelentése. Nagy erővel jár és stresszt okoz. Ennek eredményeképpen teljesítmény-hiányunk van. Ezután pusztítást tapasztalunk, még akkor is, ha pihenünk.

A másik szélsőségben létezik egy életmód, ahol megtapasztaljuk a teljesítést - még akkor is, ha fáradt vagyunk. A fáradtság ellenére történő végrehajtás nem vezet kiégéshez.

Összefoglalva elmondhatjuk, hogy a kiégés az a végső állapot, amely a beteljesülés nélküli, tapasztalat nélküli valami folyamatos létrehozása eredményeként következik be. Ez azt jelenti, hogy ha csinálom, értelme van, ha úgy érzem, hogy jó vagyok, érdekes és fontos, ha élvezem, és meg akarom csinálni, akkor nem fordul elő kiégés. De ezeket az érzéseket nem szabad összekeverni a lelkesedéssel. A lelkesedés nem feltétlenül kapcsolódik a teljesítéshez - másoktól elrejtve, szerényebb.

Mit adok magamnak?

Egy másik szempont, amelyre a kiégés kérdése hozza meg, a motiváció. Miért csinálok valamit? És mennyire foglalkozom ezzel? Ha nem tudom adni a szívemet, amit csinálok, ha nem érdekel engem, ezt más okból csinálom, akkor egy bizonyos értelemben hazudunk.

Mintha valakit hallgattam volna, de valami másra gondolok. Ez azt jelenti, hogy nem vagyok jelen. De ha nem vagyok jelen a munkában, az életemben, akkor nem kaphatom díjazást. Nem pénzről van szó. Igen, persze tudok pénzt keresni, de személy szerint nem kapok jutalmat. Ha nem vagyok jelen a szívemben néhány üzletben, és azt használom, amit a célok elérésének eszközeként használok, akkor visszaélem a helyzetet.

Például indíthatok egy projektet, mert sok pénzt ígér nekem. És szinte nem tudom megtagadni, és valahogy ellenállni. Így valamilyen választással kísérthetünk, ami aztán a kiégéshez vezet. Ha ez csak egyszer történik meg, akkor talán nem olyan rossz. De ha ez sok évig folytatódik, akkor egyszerűen elhaladok az életemben. Mit adok magamnak?

És egyébként, nagyon fontos lehet számomra, hogy égési szindrómam van. Mert valószínűleg nem tudom megállítani magam a mozgásomat. Szükségem van egy falra, amellyel találkozni fogok, valamiféle nyomást belülről, úgyhogy egyszerűen nem tudom tovább mozogni és megvizsgálni a cselekedeteimet.

A pénz példa valószínűleg a legfelülesebb. A motivációk sokkal mélyebbek lehetnek. Például egy vallomást akarok. Szükségem van dicséretre a másiktól. Ha ezek a nárcisztikus igények nem teljesülnek, akkor nyugtalanná válok. Külső részről ez egyáltalán nem látható - csak az emberek, akik közel állnak ehhez a személyhez, érzékelhetik ezt. De valószínűleg nem is beszélek velük. Vagy én magam nem értem, hogy van ilyen szükségem.

Vagy például biztosan szükségem van a bizalomra. A gyermekkorban szegénységet tanultam, régi ruhákat kellett viselni. Ezt nevetségessé tettem, és szégyellem. Talán még a családom is éhes. Nem szeretném ezt újra megtapasztalni.

Tudtam az embereket, akik nagyon gazdagok lettek. Sokan közülük elérték az égési szindrómát. Mert számukra ez volt az elsődleges indíték - mindenesetre, hogy megakadályozzuk a szegénység állapotát, hogy ne legyünk ismét szegények. Emberileg ez érthető. Ez azonban túlzott igényekhez vezethet, ami soha nem ér véget.

Annak érdekében, hogy az emberek hosszú ideig készek legyenek egy ilyen nyilvánvaló, hamis motiváció követésére, viselkedésüket valamilyen hiányosság, a szellemi érzés hiánya, valamiféle baj. Ez a hiány önmaga kihasználásához vezet.

Az élet értéke

Ez a hiányosság nemcsak egy észlelt szükséglet, hanem az élethez való hozzáállás is, amely végül kiégéshez vezethet.

Hogyan érthetem meg az életemet? Ennek alapján fejleszthetem céljaimat, amelyek szerint élek. Ezek a attitűdök a szülőktől származnak, vagy a személy magában fejleszti őket. Például: valamit akarok elérni. Vagy: Három gyermekem van. Legyen pszichológus, orvos vagy politikus. Így maga az ember maga határozza meg a követendő célokat.

Ez teljesen normális. Kinek nincs célja az életben? De ha a célok az élet tartalmává válnak, ha túl nagy értékekké válnak, akkor merev, fagyott viselkedéshez vezetnek. Ezután a cél eléréséhez az összes erőt helyezzük. És minden, amit csinálunk, egy eszközzé válik. És ez nem hordozza saját értékét, hanem csak hasznos értéket képvisel.

- Mennyire kedves vagyok játszani a hegedűt! - A saját értékem él. De ha egy koncerten az első hegedű akarok lenni, akkor néhány darabot játszva folyamatosan összehasonlítom magam másokkal. Tudom, hogy még mindig gyakorolnom kell, játszanom és játszanom kell a dolgokat. Ez azt jelenti, hogy a cél irányába mutató irányultság az érték felé való orientáció miatt érvényesül. Így hiányzik a belső kapcsolatok. Én csinálok valamit, de amit csinálok, nincs belső élet. És akkor az életem elveszti életértékét. Magam elpusztítom a belső tartalmat a célok elérése érdekében.

És amikor egy személy így elhanyagolja a dolgok belső értékét, nem fordít elég figyelmet erre, alulbecsülik a saját életének értékét. Vagyis kiderül, hogy az életem idejét arra a célra használom, amit magamra állítottam. Ez elveszíti a kapcsolatokat és az önkompatibilitást. És annyira figyelemre méltó hozzáállással a saját életének belső értékeihez és értékeihez, stressz keletkezik.

Minden, amit most beszéltünk, az alábbiakban foglalható össze. A kiégéshez vezető stressz annak a ténynek köszönhető, hogy túl sokáig csinálunk valamit, anélkül, hogy a belső beleegyezés érzése lenne, anélkül, hogy a dolgok és magunk értékének érzése lenne. Tehát eljutunk a depresszió előtti állapotba.

Ez akkor is megtörténik, ha túl sokat teszünk mindentől, és csak tennünk kell. Például csak vacsorát készítek, hogy hamarosan készen álljon. És akkor örülök, ha már mögötte van, kész. De ha örülünk annak, hogy valami már telt el, akkor ez azt jelzi, hogy mi csinálunk, nem láttuk az értéket. És ha nincs értéke, akkor nem tudom azt mondani, hogy szeretem, hogy ez fontos számomra.

Ha túl sok ilyen elem van az életben, akkor valójában örülünk annak, hogy az élet áthalad. Szóval szeretjük a halált, pusztítást. Ha csak valamit teljesítek, nem az élet - működik. És nem kellene, nincs jogunk túl sokat működni - biztosítanunk kell, hogy mindent megteszünk, élünk, érezzük az életet. Hogy nem ment át minket.

A kiégés olyan mentális számla, amelyet az életkel való hosszú távú kapcsolatnak kitettünk. Ez az élet, ami nem igazán az enyém.

Bárki, aki több mint a fele az időtől kezdve elfoglalt, nem szívesen ad neki, nem érzi örömét, előbb-utóbb elvárja, hogy túlélje a kiégés szindrómát. Aztán veszélyben vagyok. Bárhol is érzem magam a szívemben egy belső megállapodást arról, amit csinálok, és úgy érzem, ott védek az égés ellen.

A kiégés megelőzése

Hogyan dolgozhatok az égési szindrómával és hogyan tudom megakadályozni? Sokat megoldanak önmagukban, ha valaki megérti, mi kapcsolódik az égési szindrómához. Ha megérted ezt magadról vagy barátaidról, akkor elkezdheted ezt a problémát megoldani, beszélni magaddal vagy barátaidkal erről. Tovább kell-e élni így?

Én két évvel ezelőtt éreztem ezt. A nyár folyamán egy könyvet írtam. Az összes papírral elmentem a dachába. Eljött, körülnézett, sétált, beszélt szomszédokkal. Másnap ugyanezt csináltam: hívtam a barátaimat, találkoztunk. A harmadik napon ismét. Azt hittem, hogy általában meg kell kezdeni. De magamban nem éreztem sok vágyat. Megpróbáltam emlékeztetni arra, hogy mi volt szükség, amit a kiadó várt - ez már nyomás volt.

Aztán eszembe jutott az égési szindróma. És mondtam magamnak: valószínűleg több időre van szükségem, és a vágyam biztosan visszatér. És megengedtem magam, hogy figyeljem. Végül is, a vágy minden évben jött. De abban az évben nem jött el, és a nyár végéig nem is nyitottam meg ezt a mappát. Nem írtam egyetlen sort. Ehelyett nyugodtam és csodálatos dolgokat csináltam. Aztán elkezdtem habozni, hogyan kezeljem ezt - rossz vagy jó? Kiderült, hogy nem tudtam, hiba volt. Aztán elmondtam magamnak, hogy ésszerű és jó volt, hogy megtettem. Az a tény, hogy kicsit kimerült voltam, mert a nyár előtt sok munka volt, az egész tanév nagyon intenzív volt.

Itt természetesen belső küzdelem volt. Igazán gondoltam és megértettem, mi fontos az életemben. Ennek következtében kétlem, hogy egy írott könyv olyan fontos dolog az életemben. Sokkal fontosabb, hogy valamit élni, itt lenni, értékes kapcsolatot élni - ha lehetséges, örömöt tapasztalni, és nem késleltetni. Nem tudjuk, mennyi idő maradt el.

Általában a kiégéses szindrómával végzett munka a kirakodással kezdődik. Csökkentheti az időzavarokat, delegálhat valamit, megoszthatja a felelősséget, beállíthat reális célokat, kritikusan mérlegelheti a várakozásokat. Ez egy nagy téma a megbeszélésnek. Itt valóban nagyon létezik a létezés nagyon mély struktúrái. Itt az életünkkel kapcsolatos álláspontunkról beszélünk, hogy létesítményeink hitelesek, összhangban vannak velünk.

Ha a kiégés szindróma már sokkal kifejezettebb, akkor betegségre, fizikailag pihenésre, orvoshoz kell fordulni, és enyhébb rendellenességek esetén a szanatóriumban való kezelés hasznos. Vagy csak gondoskodjon egy jó időről magadnak, éljen a mentesítés állapotában.

De a probléma az, hogy sokan kiégéses szindrómában nem engedhetik meg maguknak. Vagy egy személy megy a kórházba, de továbbra is túlzott igényeket támaszt magával - így nem tud kijutni a stressztől. Az emberek szenvednek a lelkiismeret miatt. És a betegség állapotában a kiégés nő.

A gyógyszerek rövid ideig segíthetnek, de nem jelentenek megoldást a problémára. A test egészsége az alapja. De szükségünk van arra is, hogy saját szükségleteinkkel, valami belső belső hiányossággal, az élethez kapcsolódó attitűdökkel és elvárásokkal foglalkozzunk. Gondolnunk kell, hogyan lehet csökkenteni a társadalom nyomását, hogyan védhetjük meg magunkat. Néha még a munkahelyek megváltoztatására is gondolt.

A legnehezebb esetben, amit a gyakorlatomban láttam, 4-5 hónapot vett igénybe a munkából. A munka után - új munka stílusa - egyébként, néhány hónap múlva az emberek ismét elhalványulnak. Természetesen, ha egy személy 30 évig dolgozik a kopásért, akkor nehéz újrakonfigurálni, de ez szükséges.

Megakadályozhatja az égési szindrómát, ha két egyszerű kérdést tesz fel magának:

1. Miért csinálom ezt? Miért tanulok az intézetben, miért írok egy könyvet? Mi a lényeg? Ez érték nekem?

2. Tetszik, amit csinálok? Szeretem ezt csinálni? Úgy érzem, ez jó? Olyan jó, hogy örömmel csinálom? Az, amit csinálok, örömöt hoz? Lehet, hogy nem mindig így van, de az öröm és az elégedettség érzésének kell érvényesülnie.

Végül újabb, ambiciózusabb kérdést tehetem fel: Szeretnék élni erre? Ha hazudok a halálágyamon, és hátra nézek, azt akarom, hogy erre éljek?

Mi a teendő az égési szindrómával? A pszichológus tanácsai.

Mi a teendő az égési szindrómával? A pszichológus tanácsai.

Üdvözöljük olvasóinkat Vashe-Soznanie.ru-nál! Ha nem, ez a cikk nem az Ön számára. De ha elolvasod, akkor a "cím"! Először is, világossá tesszük Önöknek, hogy a kiégés szindróma egy személy pszichológiai reakciója a hosszú távú érzelmi fáradtságra, amely az élet iránti érdeklődés elvesztésében nyilvánul meg. Egy ilyen reakció hónapokra és akár évekre is "érlelődik". És ha nem figyelsz rá, akkor ez lehet a depresszió oka.

Az érzelmi kiégés szinte minden személynél előfordulhat, és az alábbi forgatókönyv szerint alakul ki (bár a személy nem minden lépésben megy végig):

  • vágy, hogy önmagát érvényesítse;
  • a döntés, hogy többet dolgozzanak;
  • igényeik elhanyagolása;
  • a konfliktus megértésének hiánya (a személy nem érti a rossz egészségi állapotának problémáját);
  • értékváltozás (elveszíti a barátokat, a családot, elhagyja a kedvenc tevékenységeket stb.);
  • a közelgő problémák megtagadása (cinizmus, agresszió és frusztráció látható);
  • társadalmi elszigeteltség (tehát alapja az alkoholizmusnak, a kábítószer-függőségnek stb.);
  • észrevehető változások a viselkedésben;
  • belső üresség;
  • depresszió;
  • az öngyilkosság gondolatait, és mindezt egy teljes lelki és fizikai kimerültség kíséri.

Ha nem fordul a pszichológushoz a probléma megoldása érdekében, akkor az utolsó kiégési szakasz lehet az utolsó. Tehát ne hagyja figyelmen kívül a pszichológiai és fizikai egészségét!

Ingyenes pszichológiai szolgáltatás

Mi az oka az érzelmi kiégésnek?

A kiégés szindróma oka a stressz, amelyet általában túl sok élet okoz: nagyszámú találkozók, találkozók, projektek, kötelezettségek irreális teljesítése, kisebb és felesleges dolgok, amelyek elvonják a fő munkát, valamint sok más tényező, amely befolyásolja az életünket információs és technológiai világ. És ha nem tudsz megbirkózni a stresszel, vagy nem akarsz megtanulni, hogyan kell megbirkózni vele egy pszichológus segítségével, mindez a fent leírt katasztrofális eredményekhez vezethet.

A pszichológus tanácsai az érzelmi kiégés megakadályozásáról és megelőzéséről.

1. Fontos, hogy megtaláljuk az életed értelmét és azonosítsuk az Ön igényeit. Ha azért dolgozol, mert „szükséged van” vagy „csak pénzt keresni”, akkor feltétel nélkül elveszíted az igazi igényeidet, és valaki másnak él. Munka közben úgy tűnik, hogy elterelte magát és az élet fő célját, és egy idő után egy általános és érthetetlen elégedetlenség jön az élethez.

2. Egyszerűsítse életét. A televízió, az internet, a mobiltelefonok és más médiumok segítenek munkánkban, ugyanakkor sok haszontalan információ jön keresztül rajtuk. Eltávolít minket a közvetlen felelősségünktől, időt és intelligenciát vesz fel, és végül azt a benyomást kelti, hogy túlterheltek.

3. Szánjon időt a pihenésre. Előnyben részesítsük a hasznos fizikai munkát, amelyben az elme nyugszik: kertben vagy zöldségkertben dolgozik, virágokat, kézműveseket, parkban vagy erdőben sétálva, stb. A természet többi részének regeneráló hatása van. Kerülje a hosszú tévénézést vagy az internetet.

Ingyenesen hívjon egy pszichológust

4. Maradjon egészséges táplálkozási szokások. Egyél többnyire növényi ételeket, elkerülje a kávé, a tea, az alkohol és a forró fűszerek stimulánsait. Fontos, hogy napi 6-8 pohár vizet inni.

5. Rendszeres életmód kialakítása az alvási minták és az étkezés során.

6. Ne korlátozza magát egy álomban. Átlagosan a személynek napi 7-8 órát kell aludnia.

7. Pihenjen legalább hetente egyszer. Egy személynek szüksége van időre a szellem, a lélek és a test helyreállításához.

8. Ne adj ígéreteket, hogy nem tudsz tartani. Azáltal, hogy túlterheljük magunkat, irritálódnak és agresszívekké válunk, mert érezzük a nem teljesített nyomást.

Ezek gyakorlati ajánlások, reméljük, hogy segítenek neked, és nem kell kapcsolatba lépnünk egy pszichológussal az érzelmi kiégés megszabadulásához.

Mi a teendő az égési szindrómával? Pszichológus tanácsai: 1 hozzászólás

Furcsa, hogy az érzelmi kiégés mindenütt csak a munka és a munkahelyi helyzet összefüggésében használatos. Egyszer többször találkoztam egy anya érzelmi kiégésével egy család és gyermek, vagy egy apa vonatkozásában, és sehol nincs elég információ erről

Mi a teendő, ha érzelmi kiégés. példák

Az érzelmi kiégés egy mentális természetű negatív jelenség, ami az emberi test érzelmi kimerüléséhez vezet.

A kommunikációval kapcsolatos szakmai tevékenységet végző szakemberek érzelmi kiégésnek vannak kitéve: hogy segítsenek, megnyugtassanak, adjanak „lelki” melegséget az embereknek.

A „kockázati csoport” magában foglalja a tanárokat, az orvosokat, a pszichológusokat, a vezetőket, a szociális munkásokat. A szakértők folyamatosan szembesülnek negatív érzelmekkel, amelyek közül néhány észrevétlenül részt vesznek, ami pszichológiai "túlterheléshez" vezet.

A kiégés érzelmi lassan következik be: "kopás", fokozott aktivitás, munkaerő-lelkesedés. A test túlterhelésének tünete, amely krónikus stresszgé válik, az emberi erőforrások kimerülését jelzi.

Burnout szindróma

Ez az emberi állapot kimerülése: erkölcsi, mentális, fizikai.

Vizsgáljuk meg az állapot jeleit:

1. erkölcsi: a felelősségi körök elkerülése; a magány iránti vágy; az irigység és a rosszindulat megnyilvánulása; vádak a környező és záró gondjaik miatt.

Az emberek alkohollal vagy drogokkal próbálják javítani állapotukat.

2. mentális: nem önbizalom; közömbös állam: a családban, a munkahelyen, az eseményeken; undorító hangulat; a szakmaiság elvesztése; gyors temperamentum; elégedetlenség, az életcélok hiánya; szorongás és nyugtalanság; ingerlékenység.

Az érzelmi égési szindróma nagyon hasonló a depresszióhoz. Az alanyok a magányra utalnak a végzet jeleire, így szenvednek, tapasztalják. A munka során nem lehet sokáig koncentrálni.

3. fizikai: gyakori fejfájás; „Bontás” - fáradtság; fokozott izzadás; izomgyengeség; csökkent immunitás; a szemek sötétedése; szédülés; álmatlanság; hátfájás, szív; "Nyafogás" ízületek, az emésztőrendszer megsértése; légszomj: hányinger.

Egy személy nem tudja megérteni, mi történik vele: csökkent immunitás, undorító egészségi állapot, étvágy zavart. Néhány ember növeli étvágyát, illetve súlyát, míg mások - elveszítik étvágyukat és fogynak.

Az érzelmi kiégés

Az alany teljes testének válasza a kommunikáció bármely területének tartós stresszére: otthon, munka, környezet, rendszeres konfliktusok.

Az altruista szakmák érzékenyebbek az érzelmi kiégésre.

A szakmai szolgáltatásokat nyújtó emberek (segítség) elveszítik érzelmi és fizikai energiájukat, elégedetlenek magukkal, dolgoznak, megszűnnek a megértésük és szimpatizálnak. A kiégésből való kilépéshez a pszichoterapeuta konzultációja és a kezelés szükséges.

Herbert Freudenberg, az Egyesült Államok pszichológusa, 1974-ben ismertette az érzelmi kiégés jelenségét - ez egy mentális zavar, amely érzelmi "kimerültség" miatt befolyásolja a személyiségét.

A kiégés oka:

  • Alacsony bérek, elfoglalt munkatervvel;
  • Nem felel meg az élet szükségleteinek;
  • Nem érdekes, monoton munka;
  • Fejnyomás;
  • Felelős munka, kiegészítő ellenőrzés hiánya;
  • A szakember munkájának helytelen értékelése egy vezetőnél;
  • A nyomás környezetben végzett munka kaotikus;

Az érzelmi kiégés kezelésének módja az egyensúly helyreállításához:

  1. Nyomkövetési jelek és kiégési feltételek;
  2. A stressz időben történő megszüntetése, támogatás keresése;
  3. Állandó ellenőrzés az érzelmi és fizikai egészség felett.

Burnout szindróma

A személy szisztematikus kimerültségének állapota, az érzések, az erő, valamint az élet örömteli viselkedésének elvesztése.

Bebizonyosodott, hogy a szociális szakmában szenvedő embereknél a kiégés szindróma korábban előfordul, mint más szakmában. Személyes, kedvezőtlen összefüggésben az alanyok életében az érzelmi kiégés tünetei jelentkeznek.

A kiégésnek több fázisa van:

Fáradt a gyerekek kellemes gondozása; idős szülők; az iskolában, egyetemen végzett vizsgákat; végrehajtott akkord munkát.

Egy ideig elfelejtették az alvást, az alapvető szolgáltatások hiányát, kényelmetlenül érezték magukat, megnövekedett feszültség, ingerlékenység.

Az összes eset azonban időben befejeződött, a helyzet normális volt. Itt az ideje, hogy pihenjen: csináld magadnak egy munkát, jó alvást, a kiégés tünetei nyom nélkül eltűntek.

Következésképpen az energia, a magas minőségű töltés, amelyet egy személy hosszú idő után megszerzett, helyreállítja az energiát, feltöltve a felhasznált tartalékokat.

Kétségtelen, hogy az emberi psziché és a test sokan képesek: hosszú ideig dolgozni, bizonyos cél elérése (a tengerbe menni); ellenállni a nehézségeknek (fizesse a jelzálogot).

A kiégés tünetei bizonyos problémákkal:

  • nem elég pénz: vegyél egy mosógépet;
  • a félelem jelenléte: stressz, éberség a hatóságokkal szemben, félelem a nagy igényektől.

Az ilyen tünetek az idegrendszer túlterheléséhez vezetnek. Az emberi testben fájdalmas érzések vannak az izmokban, az egész alanyban krónikus kiégéssé válnak. A túlfeszültség egyik tünete a fogak éjszakai csípése.

A zaklatástól a közömbösségig terjedő zökkenőmentes átmenetet dehumanizációnak nevezik. Az emberek iránti attitűdök a szeretetteljes, tiszteletteljes, negatív, elutasító, cinikus.

A munkában a kollégák előtt egy bűntudat érzi magát, a munkát robotként végezzük. A védekező reakció lép életbe: otthon nyugdíjba vonulni, elrejteni minden problémát.

Az égési szindróma az állandó stressz hatása, a szakmai tevékenység iránti érdeklődés és a motiváció elvész. A szervezetben a negatív változásokat rendszeres betegségek egészítik ki: hideg, influenza.

Érzelmi kiégés a munkahelyen

Magas munkaerő-aktivitás után a nagy terhelés hosszú időn belül fáradtságot okoz: kimerültség, fáradtság. A munkavállalónak kevesebb tevékenysége van: hűségesen nem végez munkáját, sok időt vesz igénybe, főleg hétfőn, és nem vágyik dolgozni.

Az osztály tanár nem veszi észre az osztály izgatott állapotát.
A nővér elfelejtette a gyógyszert időben adni.
A vállalat vezetője "az egyes esetekben" elküldi az alkalmazottat.

Az ilyen jelenségek, érzelmi kiégés rendszeresen előfordulnak. Ugyanazokat a szavakat hallják egy személy fejében: „fáradt”, „már nem lehet”, „nem sokféleség”.

Szóval érzelmi kiégés volt a munkában, az érzelmi energia minimálisra csökkent.

A tanár nem vezet be új pedagógiai technológiákat.
Az orvos nem folytat kutatási tevékenységet.
A vállalat vezetője nem törekszik arra, hogy a karrierjét magasabbra emelje.

Ha a munkakörülmény csökken, és nem áll helyre, akkor a szakmai növekedés és a kreativitás az elért szinten marad. Ezért érdemes elfelejteni a promóciót.

Az élet elégedetlensége, a munka kisebb mértékű depresszióhoz és nagyobb mértékben az agresszióhoz vezet.
A depressziós időszakban az alany a személyes és szakmai kudarcok miatt hibáztatja magát: „Rossz apa vagyok”, „nem tehetek semmit”. Agresszív reakció - másokat hibáztat - rokonokat, főnököket.

Az érzelmi kiégés kezdeti szakaszában pszichoszomatikus tünetek jelennek meg: elégedetlenség, szorongás, amely csökkenti a szervezet általános ellenállását. Növekszik a vérnyomás és más szomatikus betegségek. Irritáció van jelen a családban, barátságokban, a munkahelyen.

A hobbi, hobbi, művészet iránti közömbösség a természet mindennapos eseményévé válik. Az érzelmi kiégés fázisa, a betegség krónikus folyamatává válik, és egy speciális pszichoterapeuta segítségére van szükség.

Mi a teendő az érzelmi kiégéssel:

  • Csökkentse a terhelést;
  • Ügyek átruházása;
  • Ossza meg a felelősséget;
  • A valós célok megvalósítása;
  • Fáradhatatlanul vegye meg a meglepetéseket;
  • Ne tegye túl az emberi képességeket.
  • Változtassa meg a fizikai (mentális, munka az országban) fizikai stresszt;
  • Lépjen kapcsolatba orvosával, hogy megbetegedjen vagy szanatóriumban pihenjen.

Ha az érzelmi kiégés tünetei nem kapnak helyreállítást, akkor a krónikus kiégésre való áttérés történt.

2. krónikus

Hosszabb ideig tartó stressz esetén a betegség fokozza a kiégés folyamatát. A lelkiismeretük a cselekedeteik fölött tovább növeli a kiégést, nem képesek az egészségüket pótolni az energiaellátással.

Az orvosnak tulajdonított gyógyszerek rövid ideig segíthetnek, de nem oldják meg a betegség problémáját.

A belső öröm hiányának helyreállítása, a társadalom nyomásának csökkentése a gyökérben megváltoztatja az élethez való hozzáállását, megvédi az előre nem látható cselekvéseket.

A fő feladat a test egészsége. Kérdezd meg magadtól a kérdéseket: „Mi a tevékenységem jelentése, értékei? ”. - Az én munkám örömöt ad, milyen lelkesedéssel csinálom? ”.

Valóban, az örömnek és az elégedettségnek jelen kell lennie a tettekben.

Ha észreveszed, hogy az érzelmi kiégés tünetei zavarják a gyümölcsöző és tisztességes életet, akkor itt az ideje, hogy erőfeszítéseket tegyünk - dolgozni magaddal.

És akkor az a kérdés: „Mi az érzelmi kiégés?”, Elfelejti örökre.

Példa: „Nem fogok mások munkáját végezni. Ez nem szerepel a munkaköri leírásban. " A munka megbízhatósága jó, de elvileg jobb.

  • Töltse fel magát pozitív díjakkal

Példa: Találkozó barátokkal a természetben, kirándulás a múzeumba, úszás a medencében. Megfelelő táplálkozás: étrend, beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat, növényi rostokat.

  • Ossza meg ismerőseivel a problémáit

A beszélgetés és a konstruktív megoldások keresése barátokkal segíthet, nehéz helyzetben; Az érzelmi kiégés megáll.

  • Kapcsolat kiépítése a munkaerőben

Példa: Kérjen meg kollégákat a születésnapi otthonra, vagy rendezzen ünnepeket a munkahelyen, egy kávézóban.

  • Nézz többet azokra, akiknek nincs érzelmi kiégése.

Vegyünk egy példát tőlük, kezeljék a kudarcokat humorral, ne fókuszáljanak rájuk, dolgozzanak pozitívan.

  • Vegyél egy új irányt, megmutatva a kreativitást

Tanulj meg gitározni, tanulni új dalokat, megtanulhatsz egy kertész - kertész - készségeit. Ösztönözze magát - a munkára, amely örömöt hoz.

  • Vegyük szüneteket a munkamenet során

Beszélni a nem munkával kapcsolatos témákról: a gyerekekről, a családról, a művészetről, a moziról, a szeretetről.

Talán a régi szakma nem hoz elégedettséget, munkahelyi kiégés, és talán nem a csapatod, a menedzser - nem érzi az érzelmi stabilitást.

  • Írja ki az "elégés" okát egy papírlapra.

A problémák fokozatos megoldása, kiemelve a prioritásokat.

Néha egy személy érzelmi támogatást kap kedvenc munkájából. Nem kell keresniük az „oldalsó” pozitív érzelmeket, védve vannak az érzelmi kiégésektől.

A pszichológusok azt állítják, hogy a csapat kedvező klíma megakadályozza az érzelmi alkalmazottak kiégését. A konfliktusok a csapatokban éppen ellenkezőleg hozzájárulnak a munkához való fokozott kiégéshez.

Az érzelmi kiégés az alany testének szellemi kimerültsége, amelyet a munkaerő, a barátok és a saját maguk segítségével lehet helyreállítani.

16 lépés a professzionális kiégés és kimerültség szindróma kiküszöbölésére

Az általános kimerültséghez vezető érzelmi és szakmai kiégés a szív és a pajzsmirigy, valamint az onkológia által okozott betegségek legfőbb oka. Az alábbiakban ismertetett néhány technikát alkalmazva - megtanulhatja, hogyan lehet jelentősen javítani a jólétét.

Bizonyos ponton magam is elgondolkodtam, hogy egy kicsit az életmódhoz vezetek, amit szeretnék. Állandó fáradtság és könnyű kiégés - észrevétlenül váltak állandó társaim. Számos ígéretes projekt létezik, de olyan munkaerő-termelékenységgel, amit most - nem fogok húzni. Tehát előbb-utóbb a pénzzel kapcsolatos problémákhoz vezet.

Sőt, nem volt elég időm és energiám ahhoz, hogy kommunikálhassam a feleségemmel és a gyerekekkel, és hogy milyen gyorsan nőnek. Kiderül, hogy cipész nélkül cipő. Minden este többször jött a gyermek, és megkérdezte - apa, már befejezte a munkát? Játssz velem? Elolvastál egy mese? És fáradt vagyok, és nem érdekel.

De szeretnék télen korcsolyázni, korcsolyázni, nyáron korcsolyát és kerékpárokat, és még sok más. Reggel rendszeresen jógát csináltam, néha a hétvégén futottam. Rendszeresen korcsolyázni az egész családot korcsolyázás és síelés. Ez nem volt elég?

Mindent elkezdtem, mint mindig, a legjobbat akartam - naponta 1-2 órát kezdtem feldolgozni, és akkor nem voltam erőm, hogy menjen ki egy futásra, síelni vagy korcsolyázni, és nem volt erõ, hogy este meditáljunk. Egy hetes feldolgozás után elkezdtem elhalványulni. Egy másik hét vagy két ilyen életmód kimerül.

Mi a CMEA? Burnout szindróma...

Ez az, amikor van egy erős fáradtság érzése, nem csak fizikailag, hanem érzelmileg is (mentálisan), ami hetekig nem megy el. Reggel nehéz ébredni. A munka során nehéz összpontosítani és fontos dolgokat tenni. A teljesítmény alacsony, a határidőket megsértik. A főnökök vagy az ügyfelek elégedetlenek veled, de nincs erő arra, hogy jobban dolgozzon, még akkor is, ha megpróbál.

Ugyanakkor az apátia állapota érezhető - nem akarok semmit tenni. Ez a test mély kimerülése az érzelmi kiégés miatt. Nagyon nehéz a feladataira összpontosítani. A munkahelyi és otthoni kapcsolatok rokonokkal elrontottak. A gyerekek fájdalmasan tolerálják a szüleik állapotát, és magukra veszik a fáradtságot és a stresszt.

Az emberek nem értik azonnal, mi történik velük és miért történt. Egy egyszerű, fokozott hétvégi szünet nem segít. Csalódott az élet és az elégedetlenség. Az önkár növekszik, szinte mindenkit és mindent sért. Valaki megjegyzéseit és kis hibáit bosszantó, mint soha, és erősíti az állapotot. A nap végén, függetlenül attól, amit a nap folyamán tettél, úgy érzi magát, mint egy citromot, nem csak fizikailag, hanem szellemileg is.

Úgy tűnik, reménytelen és reménytelennek tűnik a munkahelyén vagy a személyes életében. És a kihívások felismerhetetlenek. A kiégés és a hasonló kimerülés nem szüntethető meg standard eszközökkel - nyaralás, sok alvás, pihenés, mint korábban. Gyakran kíséri álmatlanság és általános állandó fáradtság.

Lehet áttörni a zhor és az úszás súlyát. Ellenkezőleg, az étvágy eltűnik, és a súlya kritikusan csökken.

Miért vagyunk érzelmileg fáradtan és kiégve?

Nincs hatalom A projektek nem valósíthatók meg, az álmok nem valósultak meg, a gyerekek nem tudnak hosszú ideig kommunikálni, és az élet nem fordul elő az általunk kívánt módon. Vagy talán már köpött mindezt? Dolgozol magadnak és családodnak? Vagy inkább valami többet töröl? Élj egy örömteli életet, legyen boldog az életeddel, néhány álmoddal, de még mindig rájössz?

Nézzük meg először - miért halványítjuk?

  1. Naponta 8 óráig ülő munka - naponta legalább 1 órányi aktivitást igényelnek, lehetőleg bekapcsolt paraszimpatikumokkal. A lábak a test leggyengébb része. Kis lépés? Várjon kiégést, majd kimerültséget.
  2. A beltéri helyiségekben állandóan fárasztó. Legalább 1-2 órára kell menni - a test oxigénnel történő telítése és fizikai erőfeszítés. Ha nem vagy az utcán - további tippek a fáradtság megszüntetéséhez használhatatlanok.
  3. Alvás, álmatlanság. Napi stressz kezdődik, úgyhogy a test és az elme hosszú ideig nem nyugodhat meg és lazíthat. Részben megalapozott állapotban nem lehet időben elaludni és jó alvás. Ez az állapot önmagában nem megy át - fel kell szabadítani.
  4. Egy kis aktív életmód azt jelenti, hogy a test este tele van energiával, míg a mentális fáradtság szellemileg érezhető. Tehát kiderül, hogy nehéz elaludni, mert fáradt.
  5. A nap folyamán túl nagy a stressz. Az iskolai tantárgyakban és integrálokban tanítottuk, még a relativitáselméletet is elmondták egy kicsit. De ahhoz, hogy egymással találkozzunk, nem tanítottuk őket, és elengedtük a stresszt. Az emberekkel való munka sok stresszt jelent - bármi is legyen.
  6. A szeretett emberekkel való harmonikus kommunikáció hiánya: család, gyerekek. Saját hobbi, kis örömök, időszakos tájváltás, utazás hiánya. Élet, szilárd munkává vált, érzelmileg és szellemileg fárasztó, elvezető, fakulás. Csak a munka kedvéért élni - nem elégedett és öröm.
  7. Gyakori kritika, különösen nem megérdemelt. És nem számít, hol történik otthon vagy a munkahelyen.
  8. Alacsony bérek. Mi hozza létre a használhatatlanság érzését, alulértékelt, nem pedig a keresletet.

a. Égés a munkahelyen vagy a professzionális kiégés.

Szakmai kiégés és kimerültség egyre gyakrabban a munka miatt. Japánban a hatóságok kénytelenek adminisztratív és akár büntetőjogi szankciókat bevezetni a túlmunka miatt elkövetett halál miatt. Még Kínában is elkezdtek figyelni és megbüntetni ezt.

Európában évente több mint 220 órányi feldolgozást dolgoznak ki az évi 1800 órás munkamennyiséggel, és a bírsággal büntetik - ez a munkavédelmi szolgálatok és a szakszervezetek felelőssége.

  • szűk határidőket
  • kötelezettségek szankcióval
  • nagy kockázat vagy felelősség
  • rutin munka
  • kicsi vagy csökkenő kereslet / értékesítés,
  • sok negatív hír fogadása vagy olvasása
  • konfliktusok a kollégák körében
  • az elégedetlenség eltolódása egymás és különösen a hatóságok részéről
  • gyakori ellenőrzések, jogszabályi változások
  • tiszteletlenség, őszinte durvaság
  • nehéz munkakörülmények az emberekkel

Néhány statisztika a kiégésről.

Európában a szakmai kiégés az elveszett munkanapok 50-60% -ának oka.

Ausztráliában a stressz kezelésére:

  • 61% -a fogyaszt alkoholt,
  • 41% a szerencsejátékba kerül,
  • 31% kábítószert használ.

Oroszországban a lakosság 70% -a, akik a statisztikák szerint depressziósak, veszélyben vannak.

Mint látható, a statisztikák nyomástalanok. És ez általában növekszik.

b. Az érzelmi kiégés családi okai.

Az érzelmi kiégés családi okokból történhet. Az anyák a születés után, álmatlanság miatt. Még háziasszonyok is megtörténhetnek. A kiégés oka ugyanaz, mint a munkahelyen, de a családból származik. Ne értékelje, ne tisztelje. Háztartási házimunkák terhelése. Nehéz pénzügyi helyzet a családban. Adósságok, pszichológiailag megnyomva a pszichét.

A figyelem, a szeretet, az elismerés, a házastárs támogatása. Más emberek beavatkozása a család ügyeibe. Indokolatlan kritika. A rendszeres szex hiánya, amely segít enyhíteni a stresszt, és elősegíti a jobb alvást.

A Pareto szabály szerint az esetek 80% -a 20% energiát igényel. A fennmaradó 20% -ának 80% -a energiát igényel. Más szóval, ha a feleség csak kisgyermekeket néz, és éjszaka felkel, és maga gondoskodik: főzni, mosni, tisztítani, akkor komoly esélyei vannak az égésre. De ha a férj vagy az egyik szülő még a család ügyeinek akár 20% -át is segíti, hogy alvást adjon a feleségnek, akkor az erejének 80% -a megmentésre kerül.

c. Életkori válságok

Minden embernek olyan korai válságai vannak, amelyekre az oktatásunk egyáltalán nem készül. Továbbá kultúránk egy kicsit elítéli a válságunk nyílt elismerését és megvitatását. Az ifjúságban, sok energiával és kevés tapasztalattal - ez az energia rendkívül termelékeny és gyakran önmagára káros.

Őszintén szólva, már 18-19 éves koromban éreztem az első válságomat, amikor először szembe kellett néznem az életgel. Sajnos, nem készítenek önálló életet az iskolákban és az egyetemeken. És az állam nem érdekli ezt. Abban az időben a Szovjetunió csak összeomlott és a gazdaságban megkezdődött a sokkterápia. Többféleképpen próbáltam magam, de nem volt sok sikere az üzletemben.

A második alkalommal 25-27 éves válsággal szembesültem.

Ekkor megtanultam, hogyan kell jól keresni, de hihetetlenül sok dolgot kellett dolgoznom. Nem volt elég idő a hobbi és a személyes élet számára. Igen, és a tapasztalatépítési kapcsolatok nem voltak. Könnyű elégedetlenség kezdett leküzdeni. És 28 év múlva radikulitisbe került.

Kilenc hónapos gyötrelmes gyulladás után egy öregembernek éreztem magam: nem is hajlítottál, és nagyon melegen kellett öltözned, mivel az alsó hátoldalon állandó hidegérzet volt. A radikulitist 3 nap alatt gyógyították a jógikus kurzusokon. Miért nem tudnak róla az orvosok?

A következő válság kb. 33 éves volt - már a klasszikus középkori válság volt. De naponta 8-16 óráig dolgoztam. És minden szabadidős meditációm során megoldást kerestem.

A vérnyomás 82/75-re esett, és folyamatosan akart aludni. Csak az adminisztráció főnökei dolgoztak. Valahol majdnem meghalt. De a jól tájékozott emberek segítettek - az egyik este kiegyenlített nyomás olyan volt, mint a 126/90 könyvben.

A következő válság 40 éves volt.

Valami történik velünk ebben a korban - komolyan meg kell változtatnia az életmódot, hogy megbirkózzon mindennel. A legtöbb ember éget, és nem tudja teljesen leküzdeni ezt a sort. Lassú váltás kezdődik: sör, halászat, labdarúgás, internet, egyszerű munka, elválasztás házimunkától.

A válságok mindegyike érzelmi kiégés, és nem alábecsülik őket. Például az angol nyelvű világban van egy „27-es klub” - ezek hírességek, akik 27 éves korukban haltak meg. Más szavakkal - olyan hírességek, akik nem tudtak megbirkózni ezzel az életkori válsággal.

d. Gyermekkori okok.

Általánosságban elmondható, hogy az életkori válságok oka a felnőttkorra való felkészülés hiánya. Az iskolában ezt nem tanítjuk. És a szülők, ahelyett, hogy életük élményét átadnák gyermekeiknek, gyakran öntötték az elégedetlenségüket. Sok embernek egy vagy más ok miatt nehéz volt gyermekkora.

Mondjuk őszintén - ahogyan nem tanítottak gyermekeket nevelni, a szüleink sem tanították meg ezt. És a legtöbb nem is ártana tanulni. A gyerekek emelése még mindig nem könnyű feladat. A szocializáció folyamata, amelyet mindannyian gyermekkorunkban végzünk, elég fájdalmas.

e. Külső okok

Az elmúlt 25 évben folyamatos válság zajlott az országban, sőt, az egész világon. Valahol jobban érezhető, valahol kevésbé. Nem lenne jó, ha azt mondanám, hogy a külső tényező egyáltalán nem befolyásolja az életedet.

Egy gyorsan változó világban élünk, és túlságosan versenyképes, több válság metszéspontjában: gazdasági, kulturális, nemzetközi, demográfiai és mások. Mindez pszichológiai nyomást gyakorol.

Az orvosok és a pedagógusok, bár állami munkások, meglehetősen nehéz munkát végeznek, és itt folyamatos „reformok” vannak az orvostudományban és az oktatásban, amikor szavakkal azt akarják tenni, hogy mi a legjobb, és ígéretet tesz a támogatásra, de valójában mindent pontosan ellenkezőleg végeznek.

Egy ilyen disszonanciából az orvosok és a tanárok megtévesztik, feleslegesek és elhalványulnak. És bár az állami politika nem fog változni - veszélybe kerülnek. És mi van az üzletemberekkel és a vállalatokban foglalkoztatottakkal?

Érzelmi kiégés és az Ön felelőssége abban, ami történik.

Mindezek az okok és tényezők megnehezítik az életedet az érzelmi kiégésig, de felelősséget kell vállalnod az életedért. Ön felelős azért, hogy mi történik veled és senki másval. Szeretne jobban megváltoztatni az életét? Teljes felelősséget vállal az életedért.

Ha valami nehéz helyzetben van valaki, akkor az életed soha nem fog javulni.

1. Professzionális kiégés szindróma - és karakterjellemzők.

Egyesek hajlamosak a professzionális kiégésre, az érzelmi kimerültségre, a krónikus fáradtságra. Ezek az emberek hajlamosak a következő tulajdonságokra:

  • Tökéletesítők, idealisták - azok, akik folyamatosan igyekeznek mindent a lehető legjobban, tökéletesen csinálni
  • hajlamos arra, hogy bűnösnek érezze magát, túl nagy felelősséget vállaljon, feláldozza saját érdekeit
  • érintő emberek, valamint azok, akiknek magas elvárásuk van magukra
  • "rózsaszín szemüveges" emberek, akik általában "a valóság aszfaltján" szembesülnek.
  • A vágy, hogy mindenkit szívesen fogadjon, általában saját költségén.

A legnehezebb dolog az, hogy évtizedekig ezekben az államokban maradhatsz, akár büszkék lehetsz ezekre a tulajdonságokra, és nem veszi észre, hogyan ártanak életednek és egészségednek. Igen, én magam is érintetlen voltam, és nem vettem észre, hogy minden apró dolog miatt megsértettem. Ugyanakkor megfoghatatlan, jó srácnak tartotta magát.

Csak a kiégés miatt figyeltem meg az érzékenységemet, a tökéletességet. Ráadásul annyira mély volt belém, hogy ha valaki felhívta a figyelmet erre, nem hinne nekik.

Mindenesetre ezek a viselkedési minták nyomon követik és megszabadulhatnak tőlük. Valami megváltoztatható önmagában az akarat erőfeszítésével, és valami szükség lehet egy speciális képzésre. Miért nem?

A mások számára élő emberek nagyon érintők. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a szeretteik kedvéért feláldozzák magukat, és ezért tele vannak ugyanazon áldozatok elvárásaival szemben, még akkor is, ha úgy vélik, hogy nem kell semmit. De a tudatalatti elme nem becsapja. A várakozások eszméletlen folyamatok. Sokan nem értik, hogy normális az önmagunkért való élet.

Burnout szindróma és szakma.

Leggyakrabban a kiégés azoknál, akik más emberekkel dolgoznak, és nagyobb felelősséggel járnak. És a kreatív emberekben is.

És nem számít, hogy valóban van-e olyan munka, amely sok felelősséggel, kockázattal jár, vagy azt gondolta, hogy mindent felállt, és magadra helyezte.

Különösen veszélyesek:

  • Orvosok, egészségügyi szakemberek, különösen azok, akik a mentőkben dolgoznak. És még ambulánsok is, amint azt a „Halottak feltámasztása” című film mutatja Nicolas Cage-el.
  • Tanárok az egyetemeken és különösen az iskolákban. Kevesebb óvónő.
  • A résztvevők, különösen nagy emberek áramlása, nem nagyon udvarias magatartás: bárok, szervizközpontok, központok száma
  • Értékesítési vezetők, marketingesek, különböző szintű vezetők, cégtulajdonos, vállalkozók, üzletemberek.
  • Kreatív munkások: tervezők, művészek, színészek, rendezők.

Ismétlődő napi találkozások negatív hangulattal, elégedetlenséggel, durvasággal, más emberekben. Az ilyen helyzetekre való általános felkészültség hiánya és a menedzsment támogatása. Majdnem garantálja a stressz előfordulását, amely végül felhalmozódik, mint egy hógolyó, és növekszik, először kiégéssé válik, majd kimerül.

Minden esetben közös jelei vannak - a munka iránti érdeklődés elvesztése, fáradtság. Az emberekkel való munka nagyon, nagyon nehéz, még a legkedvezőbb körülmények között is stressz lesz. Minden embernek fel kell készülnie a valódi életre: tanítani, hogyan lehet enyhíteni a stresszt, ami sajnos nincs az oktatási rendszerben. Megtanulod magad, vagy az élet megtanulja, de az egészségét alááshatja.

Szakmai érzelmi kiégés és üzlet.

Egyre több erőfeszítésre van szükség az ügyfelek és az értékesítés vonzására. Az ügyfél megrendelése csökken. A kifizetések, a kötelezettségek és az adósságok számlái egyre inkább egyre nagyobbak. A hosszú távú perspektíva hiánya. Bizonytalanság.

A hiba jogai kisebbek. A hibák esetleges következményei egyre több. A munka vagy az üzleti élet vesztesége nagyon valószínű eseménynek számít - még az 50–150 évig dolgozók is csődbe mennek. Ez nagyban bonyolítja az üzleti erkölcsi környezetet és pszichológiai stresszt okoz.

A munkahelyi érzelmi stressz nő. A pihenésre fordított idő azonos vagy kevesebb. A helyzet keményen dolgozik és még keményebben dolgozik. A projektek több végrehajtást igényelnek, azaz több mentális erőt.

És ha a győzelmet nehézségekbe ütközik - a másik győzelem öröme lehet a kiégés oka. Általában a pozitív érzelmekből a kiégés 5-ször erősebb, mint a negatív. Csak negatív érzelmek, és kevésbé erős pozitív érzelmek, és nem olyan észrevehető.

2. 10 érzelmi kiégés vagy kimerültség jele.

Nem messze van az emberek, és nem értik azonnal, hogy mi történik velük és miért. Gyakran sokan észreveszik, hogy mi történik saját költségén, vagy másokat hibáztat ebből - ez az érzelmi kimerültség és a kiégés fő veszélye.

A társadalomban a norma téves értelmezése. Néhányan például úgy vélik, hogy „ha 40 év múlva valahol fáj, ez azt jelenti, hogy még életben van”. Más szavakkal, a fájdalmat a testben szokásos módon észlelik, 40. után. Biztosíthatom önöket, hogy ez messze van az esettől. Ha figyelemmel kíséri az egészségét, 100–120 évig fog élni, és még 80–90-ben még mindig jó egészségben leszel.

Az életkor nem okoz betegséget. Norbekov szerint csak a marasmus jön az életkorral, és a betegség nem törődik a testével. Ügyeljen a következő jelekre - sok van. Csak ne feltételezzük, hogy ez normális az életkorban.

  • Korai szürke hajhullás
  • Szívproblémák, betegségek, csökkent immunitás
  • Állandó tapasztalat, félelem, irritáció, elégedetlenség
  • A memória elvesztése, fogak, látásvesztés
  • Ráncok, zúzódások a szem alatt, idős megjelenés
  • Szívroham, stroke, morog, őrület
  • Álmosság, álmatlanság, állandó fáradtság alvás után is
  • Az öröm, a depresszió, az apátia, a reménytelenség hiánya
  • Szexi vonakodás
  • Az alkohol szomjúsága, az overeating, az alultápláltság

Mindezek a kiégés külső jelei nem a korhatár.

Sok betegséggel könnyen megbirkózhat vagy elkerülheti őket, és kábítószer nélkül. Bármely betegség nem a norma. A fenti jelek mindegyikét tucat éve el lehet hagyni. Elég, ha rendszeresen csak néhány egyszerű feladatot végez.

A legtöbb ember nem lehet a norma mutatója, mert a többség kezdetben téved. A norma mutatója néhány olyan személy, aki nagyszerűnek és jónak érzi magát 70-80-90 éves és még idősebb.

A sámán nevetés trilógiájának főszereplője körülbelül 120 év. Körülbelül 100 éves korában 50-60 éves volt, és 47 évesen úgy néz ki, mint erősebb, mint a könyv szerzője. Sőt, 105-110 év múlva polgári házasságot kezdett, nem rossz, ugye? Több ezer ilyen példa van. Én személyesen találkoztam sok 50-60 éves korú emberrel, akik 40 évesen keresek 25 évet.

Egyszerű, egyszerű gyakorlatok megszabadulhatnak a betegségek 95-99% -áról. És a többi, az orvosok segítségével sokkal könnyebb lesz megszüntetni, ha általában figyeli az egészségét.

Csak kezdje vigyázni magára és egészségére.

  1. Az érzelmi égési szindróma öt fázisa

Az érzelmi és szakmai kiégés és kimerültség előrehaladása öt szakaszra osztható. Emellett előfordulhat, hogy különböző okok vannak, de a szakaszok és okok megközelítőleg azonosak.

  • Az első szakaszban még mindig jól néz ki, de már fáradtságot érez.
  • Az első külső jelek: az álmatlanság a fáradtság ellen, a vámok csökkenése, bizonyos apátia
  • A munkahelyi koncentráció nehézségei, a gyakori zavaró tényezők - feldolgozás és a tényleges munkaidő csökkentése.
  • Az első jelek a testből: az egészség romlik, az immunitás csökken, a kékből megfázás, a régi sebek önmagukra emlékeztetnek. Az elégedetlenség, az irritáció, a válogatás - állandó állapotba kerül.
  • A fáradtság krónikussá vált és kimerültségbe kerül, az egészségügyi jelzések nagyszerűen, haragok, önkár, bánat, bűntudat érzése.

4. A kiégés tünetei

Nem is tudom, vajon érdemes-e beszélni az érzelmi kiégés megjelenésének tüneteiről, ha a legtöbb ember krónikusan kiégett. Úgy gondolják, hogy az érzelmi kiégésnek elég hosszú látens, látens periódusa van. És őszintén szólva, nem értek egyet teljesen a tünetek tudományos magyarázatával.

Hivatalosan úgy véljük, hogy a feladataik teljesítésének lelkesedése először csökken. Gyorsan megszabadulni akarok a munkától, de az ellenkezője - meglehetősen lassan - kiderül. Elvesztettük azt a vágyat, hogy a figyelmet arra összpontosítsuk, hogy mi már nem érdekes. A munkából általában egyfajta fáradtság érzés, és mindenkinek az ingerlékenysége.

De az a tény, hogy a kiégés érzelmi. Előfordulhat, hogy érdeklődik a munka iránt, de egy személyt sokat kritizálnak, a külső tényezők nagyon sokat zavarnak - és a kiégés történik.

A kiégés tünetei három csoportra oszthatók:

A kiégés fizikai tünetei

  • Krónikus, állandó fáradtság;
  • gyengeség és letargia az izmokban;
  • fejfájás
  • csökkent immunitás;
  • álmatlanság;
  • szemfáradás, csökkent látás;
  • ízületi és alsó hátfájás

A súlyváltozások miatt, hogy a stressz általában "meg akarja" venni. Ez megtörténik, és az étvágytalanság - például válás vagy elbocsátás után. Ez a súly és a megjelenés jelentős változásához vezet.

Társadalmi és viselkedési jelek:

  • A vágy, hogy egyáltalán elmeneküljön az egésztől, vagy egyáltalán nehezen, az elszigeteltség iránti vágy, a másokkal való minimális kommunikáció
  • a felelősség elkerülése, a feladatok végrehajtásának elmulasztása, a lustaság
  • másokat hibáztat a saját bajukért, megtorlással, irritációval
  • féltékenység, panaszok, hogy valaki szerencsés az életben
  • panaszok az életedről, és sokat kell dolgoznod;
  • pesszimizmus, negatív mindenben látható

Sokan, ha lehetséges, repülnek a valóságból vagy a dinshiftingből. Lehet, hogy édességek, alkohol vagy akár drogok is vannak.

Pszicho-érzelmi jelek:

  • van közömbösség az életével és az azt körülvevő eseményekkel szemben;
  • önbizalom, csökkent önbecsülés
  • csalódás másokban
  • a szakmai motiváció elvesztése;
  • nyugtalanság, irritáció és elégedetlenség más emberekkel
  • depresszió, tartós rossz hangulat, az élet nem sikerült

Mentális égési szindróma, klinikailag hasonló a depresszióhoz. Van egy olyan tapasztalat, hogy a félig legyártott szenvedés mesterségesen létrehozott magányból származik, ami a végzet mértékéig emelkedett. Ebben az állapotban nehéz koncentrálni vagy koncentrálni. Azonban az érzelmi kiégés sokkal könnyebb leküzdeni, mint az első pillantásra.

5. A szakmai érzelmi kiégés implicit tünetei.

Meg tudod becsapni az elmédet vagy magad. De lehetetlen megtéveszteni a tudatalatti vagy valamit a lelketek mélyén. Ha fáradt vagy újrahasznosított, akkor pihenni fog. Természetesen erőteljes tevékenységet tudunk kibocsátani, szociális hálózatokon ülni, olvasni a híreket, de valójában pszichológiai pihenés lesz.

Még őszintén hiszed, hogy dolgozol. De ha a test fáradt - akkor fáradt - és pihenni fog, akár tetszik, akár nem. A test vagy a tudat elkezd kikapcsolni, mozgásban alszol, csökken a figyelem koncentrációja, csökken a figyelem, a gondolatok összezavarodnak. Lehetséges hibák a munkában.

A termelékenység nem fog elérni - ami azt jelenti, hogy kis jelentéktelen dolgokat, rutinszerű munkát folytat. De nem fogsz normálisan pihenni - ez a legnagyobb veszély. Másnap ugyanazon vagy majdnem ugyanolyan állapotban fogsz dolgozni, ami ismét a munkatermelékenységedről szól.

Hosszú ideig folytathatja a munkát ebben a módban - előbb-utóbb a jövedelem csökkenése jelentkezik. És amikor egy pénzzel kapcsolatos kérdés hozzáadódik a fáradtsághoz, az érzelmi kiégés és a szakmai kimerültség garantált.

Ha fáradt - pihenjen! Menj ki ebből a dugóhúzóból.

6. Hol származik a szakmai kiégés és az érzelmi kimerültség?

Emlékszem a 90-es évek közepén, a srácok és a szomszédos városba 170 km-re mentünk. Az autó 17 éves volt, "Kopek", csak átment a motoron - cserélt dugattyúk, gyűrűk. Ilyen nagyjavítás után a motornak 100 ezer kilométert kellett ellenállnia, ha óvatosan vezet, 90-110 km / h sebességgel.

De mi fiatalok és melegek voltunk, szórakoztunk, így a gázpedált a padlóra toltuk, ami 130 km / h volt. Úgy tűnik, hogy a sebességkülönbség mindössze 20% -kal nő, és mintegy 400–450 km-es utazott. De ez elég volt a motor megégetéséhez. Kiderült, hogy a motort csak az erőforrás 0,4% -ával, azaz 200-szor gyorsabban égettük.

Hasonlóképpen, érzelmi kimerültség, professzionális kiégés, csak mintegy 20% -kal intenzívebb, mint a maximális erőforrásaid, 20-30-szor csökkenti az életed többi részét. Megéri? És ne kérdezd meg, hogyan kell lefeküdni 21 órakor.

Ne kérdezd - talán nem kéne hetente háromszor futtatnod, és edzeni a szívedet? Ezért, ha munka közben fáradtnak érzi magát, és nem dolgozik - menj haza, pihenj, felgyorsulj - talán másnap dolgozhatsz. A munkanapnak legfeljebb 8 órának kell lennie - mert ez a munkaidő maximális ideje.

Természetesen még egy órára dolgozhat, mivel az orvosok, üzletemberek, vezetők gyakran csinálnak - de emlékeznünk kell arra, hogy a következő napon kétszer kell fizetnie. Ha ma 2 órát dolgoztál fel, akkor holnap 4 órát tétlen.

7. Az égési szindróma következményei

És ha állandóan kiégés, érzelmi kimerültség, fizikai vagy szellemi fáradtság állapota van - az „élethajó” egyszerűen nem rendelkezik az üzemanyaggal, az energiával, hogy előre haladjon.

Ha a fiatalok tudnának
ha az öregség megtehetné.

Az ifjúságban az élet tapasztalatának hiányából éget ki. Felnőttkorban a helyreállítási képességtől. Mindenesetre az évek során felgyülemlik és a fáradtság felhalmozódik, és 40 év után krónikus fáradtság vagy kimerültség alakul ki.

És mindez azért, mert nem tanítják, hogy fokozatosan szabadítsák fel a stresszt. Így összegyűjtöttük magunknak az életünket, és az élet minden feszültsége felgyülemlik a testünkre egy vastag feszült izmok rétegével, melyet tudományosan „feszültséghéjnak” nevezünk.

Ha nem szünteti meg a kiégést, akkor az idő múlásával az élethelyzeted reménytelennek érzi magát. Megjelenik a depresszió. Alkoholizmussá válhat. Állandó reménytelenség, csalódás a saját életükben, csalódás önmagukban. Az igazságtalanság érzése. A megtévesztés érzése.

Ezek nagyon erős romboló érzelmek. Azt mondanám, hogy nem kompatibilisek az életgel. Sokszor láttad őket az idősekben. Általában az emberek gyorsan meghalnak. Gyakran az ilyen emberek súlyos betegségben szenvednek, és nehéz kezelni a betegségeket.

Ahogy Faina Ranevskaya cinikusan megjegyezte: ha a beteg élni akar, az orvosok tehetetlenek. Az orvosok gyakran észreveszik, hogy ha a beteg nem akar élni, akkor az orvosok tehetetlenek. Kétségbeesés és csalódás az életkel - ez a nem kívánt élni.

Sokan hozzászoknak ahhoz, hogy keményen élnek, fáradtak, megbetegednek, és ez az életmód normálisnak tűnik számukra. Ez egy olyan tudattalan gondolkodásmód, amelyet a semmiből nem lehet alkalmazni. De ez nem így van - az élet örömöt és örömöt adhat és kell, hogy a külső körülmények ellenére. A válság nem fog hamarosan véget érni - mi most nem él? Ne élvezze az életet?

8. Érzelmi kiégés és kimerültség - az évek során felhalmozódik a szervezetben.

Van egy ilyen vicc: tábornok tábornok, állítsa le a vonatot. Válaszul az általános parancsolt - vonat, megáll! Egy, kettő.

Az érzelmi kiégés és kimerültség is egyfajta „vonat” - ne tévesszen meg, hogy megállíthatja őket vagy kezelheti őket egyszer vagy kétszer.

Wilhelm Reich szerint: Az érzelmi fáradtság, a kiégés, a kimerültség, az izomfeszültség kialakulása a testben, amely krónikus, még inkább elnyomja az energiaáramlás és a véráramlás szabad mozgását a szervezetben. Előbb vagy utóbb ez a feszültség egy „feszültségű izompáncél” kialakulásához vezet, amely termékeny talajt teremt a neurózis kialakulásához.

Minden nap, az évek folyamán, gyermekkora óta egy hasonló fűzőben, az ember egyre feszültebbé és nehezebbé válik. Ez az izmok merevsége az egész testben az érzelmek terheiből ered, amit magad hordoz. Természetesen ezek az állandóan feszült izmok rettenetesen gumiabroncsot képeznek, és elvezetik az erőt. Ennek eredményeként egy személy abbahagyja a merevségét és feszültségét, elveszíti az élet iránti érdeklődését.

Annyira megszokta az izmok állandó feszültségét, hogy nem veszi észre ezt a héjat. De ha figyelmet fordít a váll, a nyak, az arc, a csípő, a térd közelében lévő feszültségre, akkor látni fogja, hogy ezek az izmok sokszor feszültek.

9. A kiégés hivatalos hivatalos módszerei nem működnek.

A legérdekesebb dolog az, hogy 80–100 év telt el, de eddig a tudósok nem javasoltak egy teljes módszert a felgyülemlett feszültség felszabadítására a test izmaiban. Vagy nem tudják, vagy nem akarnak felajánlani. Ezért nem hiszem, hogy a hivatalos professzorok és a pszichológiai tudományok doktorai képesek lesznek valamit, ami igazán hatékony a kiégésből.

Úgy vélem, hogy a fáradtság, a kiégés, az érzelmi kimerültség elengedésének semmilyen módja nem jelenthet semmit, ha nem tudja felszabadítani a feszült izmokat. Ha valaki azt mondja nekem, hogy az elfogyasztás és a fáradtság felszabadításának következő szupermetódusáról van szó, akkor felteszek egy kérdést.

Ha a válasz nem, és a válasz mindig negatív volt, eddig - még csak nem is akarok tovább nézni - a halott tölcsér egész technikáját. És lehet valamit kiegészíteni, de nem a fő technikaként.

Ha valóban el akarja hagyni a pszichológiai fáradtságot, az érzelmi kimerültséget és a professzionális kiégést, akkor meg kell tennie a feszítőhéjat felszabadító gyakorlatokat is. Ellenkező esetben az a kísérlet, hogy „a gondolkodás erejével” megállítsuk a vonatot az „egy, kettő” számára.

10. Ismerje meg, hogy pihenjen - vagy hogyan kezelje az érzelmi kiégést.

Meg kell tudnia pihenni. Ez a képesség önmagában nem jelenik meg. A pénz nem oldódik meg. Sok embert ismerek, akik tízszer gazdagabbak, mint én - de rosszabb alvás, pihenés, és kevésbé tele vannak energiával, főleg mentális. Miért? Nem pihenhet.

A pihenés nehézsége abban rejlik, hogy figyelembe kell venni, hogy nem csak testünk van, hanem tudatosságunk is van. És lehetnek fáradtak mind az egyik, mind a másik. A bioritmusok nem egyezhetnek meg, amikor a test aludni akar, de a tudat nem létezik, és aztán nehéz elaludni. Ezért erősen ajánlott a test és az elme elkészítése alváshoz. 2-3 órával az alvás előtt, hagyja abba a TV-t, kapcsolja ki a számítógépet és az okostelefonot.

Ne felejtsd el olvasni a híreket, különösen lefekvés előtt - sok a negativitás, ami felkeltette a tudatot, és a test is.

Az egyik fő oka annak, hogy általában nem pihenhet, az ülő, inaktív életmód. Szellemileg és érzelmileg reagálva - kiderül, hogy pszichológiailag fáradt. De fizikailag kicsit mozogtak, vagyis tele vannak erővel. Menjen lefeküdni, és kezdje el a „juhok számolását”, nem fáradhat el.

Íme néhány iránymutatás arra vonatkozóan, hogyan kell pihenni és eléggé aludni:

  • Minden nap legalább 1 órán át friss levegőben kell lennie. Még jobb, 2 óra egy nap. Például, az orosz nemesek, akik majdnem kudarcot vallottak, naponta 2 órát jártak. Ha megsérti ezt a záradékot, akkor minden más haszontalan.
  • Menj lefeküdni korábban. Ahhoz, hogy egyszerre elaludjon - állítsa be a testet aludni néhány óra múlva. Egy óra alvás este este több órás alvás reggel. Ez azért van, mert reggel reggel alszol, alszol, de amikor ébredsz fel, mint egy másnaposság? És még a fej is fáj a túl hosszú alvásból reggel.
  • Igyál vizet, amikor felébredsz, étkezés előtt és minden órában. A szervezetünk három fő rendszeréhez víz szükséges: az agy, immunitás és emésztés. Amit az emberek a szomjúságnak neveznek, inkább egy bizonyos dehidratáció. Nincs pontos érzése, hogy igyunk inni. Ezért a vizet tudatosan, a rezsim szerint kell itatni, nem pedig azt, amikor meg akarsz inni.
  • 8 órás ülőmunkát 1 órás fizikai aktivitással kell kompenzálni. Előnyben részesítjük azt a tevékenységet, amely örömöt ad. És még mindig emlékeznünk kell arra, hogy a tevékenységet csak az egészségre kell összpontosítani, nem pedig az egóra, mint testépítőre vagy fitness-rajongóra, ahol a test egyes részei vagy az ízületek túlterheltek.
  • Eszik megfelelően fehérjével, enzimekkel, fűszerekkel, rostokkal, zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ha nem rendelkezik gyümölcsökkel és rostokkal az étrendben, akkor szinte garantáltan enyhe vagy akár súlyos székrekedés lesz. Hasonlóképpen szükségünk van zöldségekre is. A fő szálforrás a kenyér, így őseink mindent kenyérrel ettek.

Az ételnek ízletesnek és kellemesnek, könnyen rághatónak kell lennie. Édes határ. Ha fogyni kell - akkor megtanulják, hogyan kell gondosan rágni az ételt, és hetente maximum 50-100 grammot veszíthet.

Hogyan lehet elaludni gyorsabban és jobban, hogy reggel aludjon, hogy tele legyen az erővel?

Hétfőn állítson be rekordot a sílécek futásakor: 7,7 km 53 perc alatt.

Az időjárás nagyszerű volt a sílécek számára. És a sípálya nagyon csúszós volt.

Az eredmény meghaladta az összes várakozást: közel 2-szer gyorsabb, mint az előző nap. Szinte nem fáradt. A második napon a lábak szinte nem bántottak. Egy héttel később a rekord 3-4 percig megtört. És annak ellenére, hogy már 2 kört futok, azaz 15,4 km-t. És átlagosan egy hét 30-45 km-t futott.
(Egyébként, ez nagyon kicsi, a legutóbbi rekord a sífutáson 50 km 1 óra és 46 perc alatt.)

Miért mindez? Miért futtasson hetente néhányszor? Igen, az ülő életmód és a kiégés miatt - valószínűleg minden évben a legtöbb halál történik. Évente mintegy 31,4% -uk szívbetegségben hal meg. Sokkal tovább kell mozognia.

Ha a harmadik könyvben olvassa Vladimir Serkin nevét a sámán könyvsorozatról, a szerző megkérdezi tőle: Mennyi ideig képes lesz megtartani az életedet a testedben? "Sámán" válaszolt - igen, hosszú ideig. Hány embert hallott 120 évesen?

Úgy tűnik, hogy a szerző maga is megdöbbent a „sámán” hosszú élettartama és fizikai formája miatt.

Biztos vagyok benne, hogy az emberek 99% -a élhet 100-120 évig.

Ha úgy mozogsz, mint ez a "sámán". Nos, engedd el a stresszt, a frusztrációt és más negatív érzelmeket.

A kocogás mindent, ami összehasonlítható: síléc, korcsolya, görkorcsolya, aktív kerékpár, úszás, kocogás. Legalább 30 percet, és lehetőleg 1-2 órát kell gyakorolni heti, 2-4 alkalommal. Hetente egyszer nem elegendő az egészséges szív fenntartásához és ahhoz, hogy elegendő alvást érjen el.

Szükséges, hogy örömmel és alacsony impulzussal fusson. A magas pulzussal történő gyors futás szigorúan ellenjavallt. Szükséges az is, hogy örömmel fusson - így bekapcsol a paraszimpatikus, azaz energiát szerez.

Az öröm nélkül futó, azaz szimpatikus, energiaveszteséggel, terhelésekkel, térdekkel járó futás rendkívül káros a térdre és az ízületekre. Nézd meg a sportolók szakmai megbetegedéseit, akik nyilvántartásuk során túlterhelik testüket. Ne rohanjon sokat és gyorsan futni. Egészségre van szükséged, nem a rekordokra.

Futtatsz a vért a testen keresztül, hogy felvidítsd a szívedet, és jól aludj éjszaka. És nem a rekordokra. Van például, hogy a síelés, hogy futás közben - jelenleg nagyon gyenge eredmények. És nem kell többé. A barátaim 1,5-2-szer gyorsabban futhatnak, de térdeik fájdalmasak az ilyen futamok után.

Példa az életem fizikai aktivitására.

Habár személyes feljegyzést készítettem, de mindenkit meghaladtam. Ezúttal túljutottak - nemcsak az öregek és nagymamák, hanem egy pár 9–11 éves gyermek is :-). Úgy tűnt, hogy legalább 1,5–2-szer gyorsabban mozognak, mint én. Vajon mi a sebesség?

Úgy tűnik, hogy még mindig nagy a növekedési potenciálja. A sílécek egyenlege még mindig gyengén tartott, 1 alkalommal esett el, amikor a dombon a jégen sújtottam. A sífutásnál nehéz egyensúlyt tartani, sőt sebességgel is.

Ridge-stílus ezúttal - 4,5 km-t kellett futtatni. Elég fáradt voltam, mint az előző alkalommal, amikor 1,5 km-t tudtam futni egy gerincstílussal. Egy másik érdekes dolog az, hogy annak ellenére, hogy az égett kalóriák közel 2-szer gyorsabban mozogtak, a tracker 27% -kal kevesebbet mutat. Hogyan számolja őket?

Tegnap nem futott. Ma egy órára ismét futni fogok.

Ez az, hogy hogyan futok kocogni télen. Nyáron 1-2 óra, kb. Ez elég lassú, de nincs szükségem sebességre.

Talán, ha az eredmények sokkal jobbak lesznek, és talán nem. Számomra a fő mutató egy kellemes érzés, a kocogás, az alvás és a térdem sérülése. Sokszor elkaptam magam, gondolva, hogy nem akarok futni, mert ma nem tudom megismételni a legjobb eredményemet. Ez az, ami kergeti az eredményt.

Tudja, hogy nehéz naponta 8 órát aktívan dolgozni, és ugyanakkor a kocogás során a rekordok beállítása. Aztán emlékeztem magamra, hogy az egészségért futok, nem pedig az eredményért - és megyek, ahogy akarom.

A jó alvás elengedhetetlen a fáradtság és a kiégés megszüntetéséhez.

És normálisan aludni anélkül, hogy a friss levegőben járnánk, és minden második napon minimálisan futnánk - nem lehet. Valaki azt mondja, hogy részt vesz az edzőteremben, a fitneszben, a jóga-ban vagy a lengésben. Vagy táncoljon egy órát naponta. Higgye el vagy sem - de ez nem elég a szív és az egészség számára.

Igen, jobb, mint a semmi. A szív, a kocogás kivételével, semmit nem szokott. Még a buddhista kolostorok és a jógák is órákig futnak. A tornateremben a lehető leggyorsabban hintálhat és lovagolhat, de a friss levegőben futtatni kell, ugyanaz.

Ha nem képezi meg a szívét, ne segítse a vérvezetést a testén, ez azt jelenti, hogy a szíved és más szervek terheléssel és túlterheléssel együtt dolgoznak veled. Szóval kiégettél. Lehet, hogy nem hisz nekem, de a csendes életmód a test számára a legintenzívebb.

A testben zajló folyamatok egymáshoz kapcsolódnak - az izmok segítik a vér és a folyadékok átjutását a testen, oxigénnel ellátott sejteket, a test tisztítását, az ételt az emésztőrendszeren keresztül. Ha kicsit mozog, azt jelenti, hogy minden szerv külön-külön működik a terheléssel. Valami ilyesmi...

11. A kém vagy az erkölcsi kimerültség első szabálya.

Nem valósultunk meg az iskolában vagy az egyetemeken. Elkészülünk egy olyan életre, amely „kell” békés úton. Hatalmas szakadék van a két „élet” között. Ilyen nevelés esetén az első korú válság már 18–20 éves korban keletkezik, amikor az emberek először szembesülnek az egy valósággal, és „hirtelen” kiderül, hogy minden kicsit bonyolultabb.

A valóságban kiderül, hogy minden ember maga. És az alapok, a megtévesztés, a durvaság, nem csak a filmekben, hanem a saját bőrükön is, és egyáltalán nem olyan hűvösek, mint a filmekben. És vagy megbirkózzatok a feladatokkal, vagy helyettesítenek egy másikval, és továbbra is élnek, ahogy akarod, bárhol is akarod.

Ahhoz, hogy az álmaid valóra váljanak, szántani és szántani kell. És ez nem az a tény, hogy kiderül. Ez zavaró. Általánosságban elmondható, hogy a kiégés az életre való felkészületlenségből származik, amikor a helyzetek kezeléséhez szükséges készségek nagyon hiányoznak. És a követelések és követelések formájában megjelenő nyomás minden oldalról továbbra is csak növekszik.

Az életben, a dzsungel törvénye, csak a városban keményebbek. A kém első szabálya - nem fognak elkapni. Nos, ha elkapják - "ő maga bolond."

Másrészt, hogy megtanulják, hogyan kell megbirkózni a kiégéssel, a stresszel, a kimerültséggel - elég gyorsan lehet. És eléggé egyszerű megtartani magát. Csak akkor kell megértenie, hogy a társadalom sikerének 85% -a lehetséges a fejlett társadalmi készségnek köszönhetően. És csak 15% a technikai oktatásnak és tudásnak köszönhetően.

Azt javaslom, hogy a következő készségeket dolgozzam ki annak érdekében, hogy megkönnyítsük az életet és ne kelljen túlmunka.

  • Módosítani A világ folyamatosan változik - változtatni kell vele. A változás képessége készség. Még a tested is változik. Különböző korosztályokban különböző hobbi, kezelési rend és étrend van. Figyelje meg a szokásait - ne feledje, hogy valamikor elavulnak, és másokra kell cserélniük.
  • Ismerje meg. Az élet egyre összetettebbé válik - ez azt jelenti, hogy folyamatosan tanulnia kell. Jóga azt állítja, hogy az élet egy teljes tanulás. Amikor 1991-ben beléptem az egyetemre - néhány informatikai szakterület olyan új volt, hogy még a tanárok sem ismerik őket, és a diákokkal tanultak. Amikor 1996-ban befejeztem tanulmányait, ez a tudás reménytelenül elavult volt. És meg kellett tanulnunk valami újat, valami mást. És most minden még gyorsabban változik. Olvassa el, tanuljon valamit, fejlesszen.
  • Kommunikáció. A kommunikációs képesség készség. Az égből nem esik. Az emberek társadalmi lények, és ez kommunikációt jelent. Az embereknek képesnek kell lenniük kommunikálni. Nagy érdeklődést, inspirációt és elégedettséget kaphat a megfelelő kommunikációval azokkal, akiket érdekel. Ez pedig a legmagasabb minőségű mentális erőket jelenti.
  • Kapcsolat kiépítése Ahhoz, hogy megtanuljuk, hogyan építsünk ki kapcsolatokat az ellenkező neművel és a munkával, olvastam néhány tucat könyvet, és több mint egy tucat tréninget kerestem minden témában.

És voila - megtanultam kapcsolatokat építeni és fenntartani mind a nők, mind a barátok és a munka között.

Amikor feleségül vettem, vettem ezt az egész könyvet, képzési jegyzeteket és adtam a feleségemnek.

Szavakkal, ha hosszú és normális kapcsolatot akarsz - mindent tudnod kell. Olvassa el őket a lehető leggyorsabban. És olvasta őket. Minden. Nincs feltett kérdés.

  • Health. Ez egy készség, nem természetesen. Remélem az orvosnak, de ne aggódj magadnak. A betegségek 95–99% -a kiküszöbölhető - egészséges életmód. A többi esetben - hagyja az orvosnak és segítsen. De nem több.
    Külföldön a művelet sora legfeljebb egy év lehet, a pénz nem gyorsul. Jobb, ha nem kap mentőautót - hány cikket írtak róla. Ezért a sport lakosságának 20% -a vesz részt. És Oroszországban (FÁK) - csak 2%. Kemény? Mint az - ez az élet. Érdekli az egészsége? Mit vársz: egy rúgás a seggbe egy kemény betegség formájában?
  • Értékesítési vásárlások. Olyan világban élünk, ahol a pénzért mindent eladnak vagy vásárolnak. De egyáltalán nem tanítanak minket - vásárolni és eladni. Sok barátot ismerek - több mint 2-3-szor többet keresek, mint én, de a legrosszabb körülmények között élnek.

Nem tudnak vásárolni és eladni - sok pénzt ostoba elveszett a semmibe, minden hónapban. És nem állhatnak meg. Nem vásárolta meg az autót. A lakást nem vásárolták meg, és meg kell változtatni. És így többször is. A házak szükségtelen szemetet tartalmaznak, a szükséges dolgok hiányában. Ruházat, étel, otthoni kellékek - az ágyú költségvetéséből a veréb.
Továbbá: az értékesítés, a tárgyalások, a meggyőződés, a tárgyalási képesség, a vásárlások lényegében ugyanazok a készségek, amelyek közös elveken alapulnak.

Ön még inkább zseniálisnak tartja magát, mint Vincent Van Gogh és Nikola Tesla?

Nem tudták megélni a tehetségüket - gondolod, hogy tudod, ha nem tanulod el, hogyan kell eladni, vásárolni, alku és tárgyalni az emberekkel?

  • Őszinteség. Ugyanaz a képesség, mint az igazság beszélésének képessége. Ha úgy dönt, hogy elmondja az igazságot a homloknak, akkor igazság-uralkodónak, és talán még egy szörnyű és durva embernek is hívják. És a fejre is kopoghatnak. Igen, és akkor is megteszi, ha valaki ilyen őszinteséggel megközelíti Önt.
  • Jóság. Furcsa módon is egy készség. A kedvességnek mérsékelten és helyben kell lennie. Nincs szükség arra, hogy a sertéseket narancsokkal etessük - bocsáss meg nekem ez a kemény, de létfontosságú kijelentés. Ha túl kedves vagy, akkor mások használják. Ugyanakkor nyilvánvaló - dühös és elégedetlen, távollétek. Bár ez az, amit sokan választanak, sajnos.
  • Köszönöm. Valószínűleg az egyik legfejlettebb képesség. Leginkább az időnkben az embereknek nincs pontosan hálája, elismerése. Kezdje megköszönni és méltányolni másoknak, és meg fog lepődni, hogy mennyit jobban kezelnek. Soha nem fogsz tudni fizetni mindent pénzzel - meg kell tanulnod, hogy nem pénzzel, hanem más módon hálásak legyenek.
  • Teljesítmény. Nemcsak a munkára, hanem a nyereséges munkavégzésre van szükség. A munkatermelékenység különösen fontos az irodai dolgozók számára. És még akkor is, ha még nem gondolt rá, most gondolkodnia kell róla. A verseny olyan magas, hogy nagyszerű teljesítményt ér el, vagy a szolgáltatásai már nem szükségesek.

Ezeknek a képességeknek köszönhetően sokkal könnyebbé válik az életed. Így vagy úgy kell fejleszteni őket. De azok hiánya - sok szürke haja és egészsége, az energia pazarlása lesz. Nos, akkor érzelmi kimerültség, kiégés, pszichológiai fáradtság...

12. Szimpatikus és paraszimpatikus testszabályozási rendszerek

A jó pihenés érdekében a testen testmozgás szükséges. De az a tény, hogy nem minden terhelés alkalmas. A legtöbb sport, enyhén szólva, káros az egészségre, mert egyoldalúan hatnak a testre. Még a futás - szinte nélkülözhetetlen a szív képzéséhez - nagyon káros a térdre és az ízületekre. Kiderül, hogy a sportolás valamit, egy másik nyomot kezeli. Hol van a kiút?

És a dolog az, hogy van 2 idegrendszerünk, amely szabályozza a testet, szimpatikus és paraszimpatikus. De csak a paraszimpatikus fenntartja a homeosztáziát - a rendszer vágyát, hogy önmagát reprodukálja, helyreállítsa az elveszett egyensúlyt, leküzdje a külső környezet ellenállását. Igen, és a belső környezet is.

Ezért részt kell vennie a paraszimpatikus rendszerben, amely erőteljes helyreállító és gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik. Vannak legendák a paraszimpatikumok gyógyító tulajdonságairól. Olvassa el egy külön cikkben, hogy hogyan lehet engedélyezni.

A sportolás, a fitnesz, vagy valami más, anélkül, hogy a paraszimpatika bekapcsolt volna, megfizethetetlen luxus, mert a szimpatikus idegrendszer nem szerez be, hanem az energiáját pazarolja. Ez azt jelenti, hogy több erőre lesz szüksége a visszaállításhoz, és a helyreállítási folyamatok gyengébbek lesznek.

A mellékelt paraszimpatikus örökkévaló ifjúsági elixír - ha tudja, hogyan kell használni. Természetesen meg kell tanulnia, hogyan kell dolgozni a bekapcsolt paraszimpatikumokkal, és hogy a lehető legjobban benne legyen a nap folyamán. Akkor az egészség lesz a tenger, a munka örömöt fog hozni, és nem lesz stressz és fáradtság. De ez természetesen a repülés.

Érdemes megpróbálni tanulni.

13. Az érzelmi kimerültség, a professzionális kiégés és a pszichológiai fáradtság.

Az általános válasz erre a kérdésre az életmód megváltoztatása. Ha lehetősége van arra, hogy megváltoztassa az érzelmileg elvezető munkát - változtatni kell. Ha vannak kapcsolataid, barátai vagy rokonai, akik szorongatnak erőt és egészséget, akkor legalább meg kell vizsgálnod őket. Az emberek közötti kommunikációból a vámpírokat el kell hagyni - nem segíthet nekik - csak az „élet” segíthet nekik. De az egészséged, megveregettek, hogy ne találják meg.

Ezután ellenőrizze a napi rutinját, és tegye meg a szükséges változtatásokat. Ha ugyanazt az életmódot folytatja, mint korábban, akkor felesleges a kimerülés és a helyreállítás elleni küzdelem. Igen, megértem, hogy nem minden függ tőled, de sokat változtathatsz.

Egy hétvégén a helyreállítási terv.

Kérd meg a hozzátartozóidat és a barátaidat, hogy ne beavatkozzatok, sőt ne segítsenek - hogy vállaljanak néhány felelősséget. És töltse a hétvégét erre a forgatókönyvre:

  • Esténként lefeküdjön. Ébredj magadnak reggel.
  • Igyál vizet.
  • Reggel edzés vagy jóga - nyújtás. Minden harmonikus jóga-komplexum. Hajtsa végre az engedélyezett paraszimpatikumokat.
  • Reggelit is elfogyaszthat. Séta 2 órán át a friss levegőben.
  • A gyaloglás kombinálható egy futás / síelés / vagy úszás - 1 óra (minimum) lassabb ütemben, alacsony impulzus mellett.
  • Vegyél egy napot ebéd közben. Nincs TV, film, internet, okostelefon. Jobb gyerekekkel, barátokkal, szülőkkel beszélni.
  • Relaxációs meditáció - 15-30 perc.
  • Menjen lefekvés előtt 21-22 óra. Szexuálisan lefekvés előtt! (Miért nem?)
  • Ismételje meg a következő napot.

Az eredmény még jobb lesz, ha a vidéken elvégzi a gyakorlatokat, egy túrán, egy éjszaka egy sátorban a tűz mellett, a folyó / tó partján, az erdő közelében. Pontosabban, minialkalmazások és elektromos fény hiányában és a friss levegőben. Nos, vagy legalábbis az országban.

Könnyű és harmonikus reggeliző komplex.

10 éve csinálom a legegyszerűbb harmonikus jóga komplexumot, amely 33 mozgalomból áll. (Nem szabad összekeverni a 12 mozgásból származó Suryanamaskar-tal).

Legalább naponta háromszor kell teljesítenie. Minden megközelítés 5-7 perc és 1-2 perc szünet között tart. Képzéseimben részletesen elmondom, hogyan kell megfelelően lélegezni a komplexum során. hogyan

A komplex előnyeit órákig lehet leírni. Mélyen tisztítja a testet belülről, energiát ad, növeli az immunitást, kiküszöböli a hátfájást, 2-3 nap alatt megszünteti a cellulitit, gyógyít sok betegséget. Többet mondok a képzéseimben. Nos, vagy nézd meg a webhelyemet. Nyisd ki a kezedet.

Meditáció a pihenésre.

  1. A legegyszerűbb és pihentetőbb - a mikrokozmikus pálya forgása - 15-20 perc.
  2. A következő a meglehetősen hasonló - jóga-nidra, amikor az energiagolyókat különböző hőérzetekkel, bizsergéssel és hideggel tekerjük. És különböző színű golyók.
  3. A figyelem dekoncentrációja több mint 5 változatot tartalmaz.
  4. Nos, a leghatékonyabb meditáció a memória, melynek során a fordított sorrendben emlékszik a napjára, és felszabadítja az összes napi feszültséget.

Különböző meditációk alkalmasak különböző alkalmakra. Vannak olyan lehetőségek is, amelyekkel a partnerek a múltban különösen nehéz érzelmi helyzetekben játszanak, de csak élő tréningeken lehet tanítani.

Ennek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy visszaszerezze a hétvégén erejét. Ezután energiamegtakarító életmódot kell vezetnie, és el kell hagynia az érzelmi fáradtság okát, amint azt a következő bekezdésekben leírtuk.

Ne feledje, hogy a legjobb és leggyorsabb módja a pihenésnek nem az, hogy fáradjon, vagyis minden nap energiamegtakarító életmódot vezessen be a helyreállítási elemekkel. Fáradjon kevesebbet és pihenjen minden nap, különben fáradtság halmozódik fel.

14. Érzelmi stressz és szakmai kiégés megelőzése.

Az egészséget naponta ellenőrizni kell, és nem akkor, amikor a szamár kakas a szájába. És azt mondják: "Túl késő, hogy Gogi inni Borjomi-t, ha nincs több vese." Itt jobb, ha nem hozza meg ezt.

Ehhez létre kell hoznia a napi rutinját úgy, hogy minden nap tartalmazza az egészség és a gyógyulás költségeinek költségeit.

  • Reggel jóga - minden munkanap. A hétvégén szünetet tarthat.
  • Reggel reggel, étkezés előtt és minden órában inni elég vizet.
  • Dolgozzon blokkokban - minden órában emlékezzen fel, hogy felkeljen és nyúljon.
  • Legyen szabadban szabadban minden nap legalább 1-2 órán keresztül.
  • Legalább 1 óra fizikai aktivitás hetente háromszor. Ideális esetben heti 2-3 alkalommal 2 órán át.
  • Ebéd után alvás közben - 15-30 percig meditáljon. Nos, vagy akár szunnyad.
  • Meditáljon lefekvéskor és a nap folyamán, hogy 15-30 percig helyreálljon.
  • Engedje el az érzelmi klipeket és a dolgokat... (a következő bekezdésben.)

A reggeli jóga

Sokan azt fogják mondani, hogy korán kelnek fel, nem kapnak elég alvást, és nem mennek dolgozni, így nem tudnak reggel jóga lenni. Azt mondanám, hogy ez az önbecsülés és kifogás. Kelj fel egy órával korábban, és minden reggel jóga. Nem számít, milyen korán kell felkelnie. Nyugodj fél órával korábban erre.

Ismerős építők vagyok, akik 5 órakor kezdtek dolgozni, és 4,30-kor hazautak. Ahhoz, hogy jóga legyek - ajánlom, 3 órakor felkeltek, és 19-20 óráig lefeküdtek. Itt van egy ilyen szokatlan napi rutin - de szeretik a munkájukat, így igazodtak hozzá.

30 perc jóga reggel 1–2 óra alvásnak felel meg, valamint a hátfájás megszüntetése, az immunitás támogatása és az egész test rendben van, ami a betegségek 95–99% -ának megszüntetéséhez vezet.

Lehetőség van futás nélkül?

Csak egy rövid csere, mint a síléc, korcsolya, görkorcsolya, úszás és semmi más. De ugyanakkor sajnos nem tudsz anélkül, hogy teljesen futnánk. Régóta helyettesítőt kerestem, de semmit sem találtam. Az ülő életmódhoz szükséges, hogy a fizikai aktivitás a lábakon és a szíven átmenjen. A lábak a testünk leggyengébb eleme, és nem a légzés. Amikor elkezd futni, úgy fogja érezni, hogy a lábad a leggyengébbek, és a lélegzeted hamarosan megszokik.

Kizárólag alacsony impulzussal kell futtatnia - egy meditatív futás, amelynek paraszimpatikája be van kapcsolva. Lassan fuss, de fuss. A helyesen futni kezdve hamarosan hihetetlen élvezetet fog kapni belőle.

15. Állandó stressz - az érzelmi kimerülés oka.

A stressz alatti pihenés szinte lehetetlen aludni. A fáradtság garantált felhalmozódása következik be, ami előbb-utóbb érzelmi kimerültséghez és kiégéshez vezet. A stressz olyan feszültséget hoz létre, amely „feszültséghéj” formában halmozódik fel.

Engedje el a stresszt - többet kell megtudnia. Nagyszerű lenne, ha ezt gyermekkorból tanítanánk, de sajnos ugyanúgy. Kevés ember valóban megérti, miért és hogyan következik be a stressz, hol és hogyan halasztják el, miért van a stressz elengedése. Napjainkban ez a tudás már létfontosságú.

Ahhoz, hogy elkezdjünk, kapj egy jegyzetfüzetet, amely naplójává válik, ahol minden gondolatot megírsz.

A stressz a felhalmozott sértésekből, az elégedetlenségből, a várakozásokból, a bűntudat érzéséből, a szégyen félelméből, a haragból, a haragból, a féltékenységből, az irigységből, az önsajnálatból ered.

Igen, érzelmi kiégést és kimerültséget hoznak létre. Ezek az érzelmek szívfájdalmat, különösen az önsajnálatot hoznak létre.

  • Írj egy naplóba minden olyan helyzeteket, amire emlékszel.
  • Kezdje a legegyszerűbb és kezdje el elengedni. Ismerje meg, hogy engedje el - ez nem könnyű. További lépés a bonyolultabbá.
  • Nem fogja összetéveszteni a kiadás pillanatát. Érezni kell. Úgy tűnik, ez egy nagyon mély kioldódás, megkönnyebbülés, mintha valamilyen súlyt eltávolítottak volna a vállról.
  • A sérült érzések, elvárások stb. Elengedése egy olyan készség, amelyet fejleszteni kell.
  • Kezdetben az 1 nehéz helyzet elengedése több órát és pár napot is igénybe vehet, de akkor 1 másodpercet vesz igénybe. 3 napig tartott, hogy megkapjam az első bűncselekményt, de rögtön magamra vittem, hogy elengedjek egy nagyobbat - nem tévedek.
  • Az lefekvés előtti este - a mentálisan emlékezni a napot fordított sorrendben, és engedje fel az összes érzelmi helyzetet. Látni fogod, hogy több is van, mint amennyit időnk észrevettél. De kicsi.
  • Amint az összes helyzet a listából véget ér, írja be a következő hasonló helyzeteket. Ismételje meg a gyakorlatot mindaddig, amíg el nem engedte az ALL-t.
  • Jelölje ki ezt a gyakorlatot naponta 0,5–1 órával.

Az ilyen helyzetek elengedése az Ön számára szükséges, nem pedig mások számára. Te magadra bocsátod a sértéseket, nem pedig valakinek. Meg fog lepődni, hogy mennyi egészség és erõ, megelõzi a sérelmeit. És mennyire jobban érzi magát. Garantálom Önöket, hogy kevesebb szürke haja, ráncai és más korai jelei lesznek rendszeres gyakorlással.

Miután elengedte az érzelmi feszültséget - alszik, mint egy baba! Ha megfelelően kiadta. Erről külön cikkben fogok elmondani. Az edzéseken ezt tanítom és lépésről lépésre tervezek.

16. Meditáció vagy hogyan lehet megszabadulni a mély krónikus fáradtságtól, professzionális kiégéstől, érzelmi kimerültségtől.

Az évek során felhalmozottak nem tudhatók el a gyakorlók szintjén a tudatosság szintjén. Keresi a különböző típusú meditatív gyakorlatokat. Meditációk nélkül lehetetlen, hogy „ne essen napközben”, vagyis hogy ne fáradjon el, hogy ne fáradjon napközben. És azt is, hogy ne fáradjon a nap folyamán - el kell engednünk a mélységben mély stresszt.

A szervezetben legalább 3 "bio-atom" reaktor van, amelyek végtelenül táplálhatják Önt, ha megfelelően bekapcsolod őket. Egyikük már tudja, hogy ez a paraszimpatikus rendszer.

5 meditáció van, közülük 3-nak 5 különböző módja van a különböző fáradtság, kiégés, stressz elengedésének különböző helyzetekben. A mentális erők helyreállítása.

A meditáció az erő és az egészség örök vagy végtelen forrása.

Mert visszaadja erőt a múltból. Ott volt az, hogy a te erődet „elvesztették”, kezdve a gyermekkorból. Ez a meditáció azt is megtanítja, hogyan ne feszüljön a nap folyamán.

Egy másik meditáció átmenetileg kikapcsolja a feszítőhéjat, ami erőteljes helyreállító hatást biztosít az egész testre és elengedi a fáradtságot.

Nem tudom megtanítani neked a meditációnak a cikken keresztül történő minden részletességét. Nem tudok részletesen írni az összes tervet a különböző fáradtság, stressz, kiégés elengedésére. Egy külön cikket írok a stressz elengedéséről, de ez nem lesz elég ahhoz, hogy elengedjük a gyermekkor óta felhalmozott mély stresszt. Minden túl egyedi.

Ilyen helyzetekben egyéni beállítás és irány, amely csak a képzés során adható meg. Ennek az az oka, hogy részletes képzést készítettem a fáradtság, a stressz, a kiégés, a kimerültség - gyors elhárításához - az elhanyagolás különböző szakaszaihoz.

Két részvételi csomag - a legegyszerűbb - egy pennyre érdemes és mindenki számára megfizethető. Ugyanakkor a legdrágább is mindenki számára elérhető, erős kívánsággal.

Hogyan lehet gyorsan növelni az erők számát és visszaadni az élet örömét.

E képzést követően időnként megnöveli a munka erejét és termelékenységét, és ezzel növeli a bevételeket.

Biztos vagyok benne, hogy még a gyógyszerek esetében is sokszor többet fog megtakarítani, mint a legdrágább képzési csomag.

Takarítson meg időt és pénzt. Válassza ki a megfelelő csomagot, és menjünk át mindent. Ha nem biztos benne, hogy melyik csomagot választja, válassza ki a legegyszerűbbet. És akkor, ha úgy tetszik, fizessen extra, és vegye a következőt.

PS
Ha nem olvasta el a sámán nevetését, Vladimir Serkinát, olvassa el. Ezeket a könyveket 20-nak adományoztam, és ajánlásom szerint 300 ember vásárolt vagy letöltött az interneten. Minden alkalommal, amikor csak pozitív visszajelzést és köszönetet mondtam a könyvért.

PS2
A hírek nyomon követése érdekében - menjen végig a linken, és regisztráljon a hírlevélre a szakmai kiégés megszüntetése, a krónikus fáradtság és az érzelmi kimerülés témakörében.

PS3
Annak érdekében, hogy gyorsan visszanyerjem az erőt, építsek egy energiahatékony rendszert és megduplázom a termelékenységemet, azt javaslom, hogy fejezzem be a képzést - Gyors eltávolítás a fáradtságról, kiégésről, kimerültségről és stressztől.

Számos részvételi csomag létezik - a legegyszerűbb 5 óra. Közepes - 5 hét. Teljes átültetési készség, új erőfok, egészség, termelékenység - 12 hónap = 1 év. Kövesse a linket, és regisztráljon most. Az árak szimbolikusak és az első áramlás után emelkednek.

Ezen Túlmenően, A Depresszió