Hogyan lehet megszabadulni az env-től? Személyes tapasztalat.

„Az emberek általában nem veszik észre, hogy bármikor ki tudnak dobni valamit az életükből. Bármikor. Azonnal Don Juan.

OCD voltam gyermekkorom óta. Voltak javulási időszakok, amelyeket a romlás követett, amikor a szertartások szinte egész idő alatt elszálltak, és hősnek tűnt a házból való kilépés).) A kényszereket sokáig megrémítette az első osztályból, de most már majdnem egy egészséges ember) Néha nagyon nehéz volt. Egyetem, amikor a szertartások szinte egész idő alatt elmentek... ezért nem volt lehetőség dolgozni, normálisan tanulni, és nem élvezni az életet... és valójában gyorsan elhalad. Tudom, mennyire nehéz és hogyan tűnik mindennek a sárgás, de van egy kiút. És mivel egy ember találhatta meg, bárki is.

A rituálék nagyon különbözőek voltak: kézmosás volt, mert minden piszkosnak tűnt, és a félelem, hogy megfertőződik, fóbiák voltak, hogy megbetegedjenek rákkal, segédeszközökkel, lepra és más „szörnyű” betegségekkel. stb Rituálék voltak a pontszámmal, a daruk, az ajtók ellenőrzése, a mások sérülésének félelme, általában egy egész készlet :) Ez és más rituálék és romboló gondolatok az idő közel 90% -át és a figyelem és erőfeszítések 99% -át tették...

By the way, érdekes tény - más emberek rituálék úgy tűnik, hogy más OCR abszurd és nevetséges! Emlékszem őszinte nevetésemre, amikor más emberek rituáléit olvasom, ez az első kulcs a probléma megoldásához - minden szertartás, mind a saját, mind mások, abszurd! Egyszerűen, komolyan vesszük a saját magunkat, és ha nem vesszük komolyan a gondolatainkat, az OCD egyszerűen nem fog semmit elkapni, és hamar el fog menni. Valójában meglepő, de a természetben lévő személy egyenletes, jó hangulatban van. És ha depressziós hangulatod van, akkor ez a depressziós és pusztító gondolatok 100% -os jele. És az OCD, amint tudod, depressziós gondolatok.

Szerencsére elég könnyű megszabadulni tőlük. Általában a tapasztalatokból tudom, hogy ha depressziós, lusta és nem akarsz semmit, akkor ez az energiahiány és az élethiány hiányának jele. A teste elpusztult és nincsenek megvilágított célok. Hogyan lehet növelni az energiát és találni célokat, jobb, mint Eckhart Tolle, Carlos Castaneda és Zéland, senki sem szólt róla, szóval ki érdekel, utalok az eredeti forrásra :) Most megértem, hogy ha fokhagyma van, akkor ezekben az években mindenki szenvedett OCD (beleértve engem is), csak azért, mert úgy döntöttünk, hogy szenvedünk. Senki sem tesz minket szenvedésnek, sajnos magunkat választjuk.

A legfontosabb dolog az, hogy szembenézzünk vele. Ez azt jelenti, hogy senki sem kényszeríti Önt arra, hogy mossa meg a kezét, vagy végezzen más, mentális vagy fizikai rituálékot - nem számít. Ön maga is elfogadja ezt a félelem vagy a bűntudat hatására. De ha azt mondod: „Menj előre, soha nem fogom mosni a kezem! Még ha hepatitisben, AIDS-ben, vagy valami másban is meghalok, az OCD megrémít, akkor nem kap semmit! Még akkor is, ha az OCD megfélemlít (és a félelem 99,999% -a SOHA nem jön át), akkor joga van ahhoz, hogy engedje meg. Ez az első. Másodszor: Személy szerint szükségem volt az évekre az életre, amit nem tudtam megérteni, hogy megértsem: nem akarok még többet! Jobb lesz, ha meghalok, vagy ami még rosszabb, hadd történjék meg, amit az OCD megijesztett annyira, de SOHA nem fogom megtenni, amit megrendelek többé (ez a félelem a fogyatékosságról, hogy nem fogsz másokat szeretni, hogy nem vagy szép, fölötted nevet és hasonló nonszenszet). Ez düh! A szabadság ellen harcoló düh.

Nem teheted a következő szertartást, és ehhez nem leszel semmit! Szabad és boldog lehet ma este. Ön meglepődve látja, hogy az OCD meg fog kezdeni DARE-t, próbáljon megegyezni veled, ha csak a következő rituálé teheti meg! Valaki nem félhet magától, hanem mások számára, például, hogy ne végezze el a rituálékot, és rossz lesz valakinek, vagy meg fog halni. De értsd meg! Ez ugyanaz az OCD, amely most nem a félelemre, hanem a bűntudat érzésére szorítkozik. Ez a két kedvenc módszere - a félelemre és a bűntudatra gyakorolt ​​nyomás. Itt van, hogy mit tegyek (és mit csinálok személyesen), amikor OCD keletkezik, amikor egy depresszív gondolat jelenik meg, amely arra kényszerít, hogy tegyen valamit (akár szellemileg, akár fizikailag): 1. Ezt rájössz. Csak csendben és nyugodtan rájönnek, és... semmit se csinálj! Ez a legnehezebb.

Általában az emberek rohannak reagálni erre a gondolatra (cselekedeteikkel vagy más gondolataikkal), de nyugodt marad, és NEM reagál! 2. A figyelmet azonnal a légzésre váltja. Saját tapasztalataimból tudom, hogy a fejedben lévő minden depressziós gondolkodás a tested helyzetével, vagy inkább az eszméletlen izomrögzítőkkel kapcsolódik. Személy szerint én azonnal átadom a figyelmet a lélegzetemre, lazítom a testemet, úgy érzem az egész testet belülről... Teljesen a jelen pillanatra összpontosítok, itt és most. 3. Nem csinálod az OCD-t. Azt mondja, menj a kezemre, nem megy. Azt mondja - gondolj rá, és úgy gondolja, hogy rossz valami számára. Ez egy JÁTÉK! És itt kell szenvedni.

Látni fogod, hogy a benned lévő félelem növekedni fog, erősebb és erősebb, de akkor jön egy pillanat, amikor eltűnik! Egy másodperc alatt! Ugyanakkor, ne feledd, nem tettél semmit. A sok OCD beteg bajának az a ténye, hogy amint egy pusztító gondolat eljött, komolyan veszik. És csak pihenni kell, tudatosan figyelni ezt a gondolatot, és ez az! Az OCD valójában egy nagyon gyenge ellenfél. Egyszerűen felhatalmazzuk őt, komolyan véve mindent, amit nekünk mond. Általában, amikor egy személynek valamiféle félelme van, ez azért van, mert nem tartja be ezt a félelmet. Csak tudnia kell, és elhagyja. Ez a meditáció lényege.

Ha tudom, hogy félelem, akkor ez nem válik pánikrohamnak, hanem csak eltűnik. Figyelje meg az összes érzelmeit, nem csak negatív, hanem általában minden gondolatot és érzelmet, hogyan nézel a felhőkre, hagyd át, és tényleg elmegyek. Csak az igazi érzéseink maradnak, amelyek békét, harmóniát és jó hangulatot hordoznak. A gyengeség és az erő nem kötődik hozzá. Ez a tudatosságról szól. De könnyen növekszik, csak a figyelmet a gondolatoktól a tudatosságig kell áthelyezni. Például úgy érzi, testét belülről, vagy csak jelen van itt és most. Mindenesetre a választás a tiéd. És a választásom, hogy élvezhessem a csodálatos és ilyen átmeneti élet minden pillanatának 100% -át.

Választásom nem az egyik helyen ülni, az ördög által támasztott szertartásokat és gondolatokat végrehajtani, hanem az erdőben futni, sportolni, kapcsolatokat kezdeni, barátokkal találkozni, utazni, mélyen lélegezni, élvezetet és élvezetet tapasztalni bármikor és pillanatban. bármilyen körülmények között, még csak egyedül az esőben, vagy egy napsütéses napon sétálva a parkban, nem aggódva semmiről, és nem félsz semmitől, a kedvenc munkádban dolgozol, karriert készíthetsz, meditálhatsz, részt vehetsz világos álmokban, jóga és más "nem tudományos" elszámolás igat első kézből az univerzum titkainak, rövid él. Velem van?

OCD kezelés. Hogyan lehet megszabadulni az obszesszív gondolatoktól és cselekedetektől?

Semmiképpen semmi esetre sem szabad, ha OCD tünet jelentkezik?

A megszállottság megszabadítására irányuló kényszeres kísérletek ideiglenes megkönnyebbülést hozhatnak, de ezt követően csak súlyosbítják az állapotot. Minél több műveletet hajt végre, vagy egy megszállottságra gondol, próbál megszabadulni tőle és a kellemetlen érzés érzésétől, annál inkább lesz. Az obszesszív gondolkodás kiszorítására tett kísérlet nem is segít: ha nem akar gondolkodni valamit akaratlanul, mindig emlékeznie kell arra, hogy mi lehetetlen gondolkodni.

Az obszesszív gondolatokkal szembeni helytelen hozzáállás hozzájárul az OCD kialakulásához. Időnként irreális félelmek vagy szörnyű fantáziák keletkeznek mindannyiunk között. Az ember rögeszmé válik, ha valaki fél attól, és megpróbálja megakadályozni vagy megakadályozni őket. Ezután rögeszmés-kényszeres ciklus alakul ki: rögeszméses állapot / ötlet / gondolat - kényszerítő intézkedések - átmeneti megkönnyebbülés - hosszú távon, a megszállottság és a következő megjelenés erejének növekedése.

Gyakran az OCD-ben szenvedő emberek rájönnek, hogy rögeszmés gondolataik nem felelnek meg a valódi vágyaknak vagy veszélyeknek, a probléma az, hogy nem érzik azt. Amikor a tünet megerősödik, a szorongás csúcsán a gondolat már meglehetősen ésszerűnek és reálisnak tekinthető. Továbbá, az OCD-vel rendelkező betegek, akiknek kényszeres viselkedése rituális jellegű, rájönnek, hogy a valóságban nincs kapcsolat a rituálé és a félelem tartalma között, és ugyanakkor úgy vélik, hogy segíthet a bajok megelőzésében.

A kognitív terápiában az obszesszív gondolatok és cselekedetek leküzdésére speciális technikákat alkalmaznak (pl. „Érvek”, „ellentétek”), amelyek segítenek a szorongásuk és a rituálék hiábavalóságának megítélésében. Az obszesszionális gondolat elemzése és ellenőrzése fontos szerepet játszik az OCD kezelésében, ha egy személy hisz annak tartalmában. De ha egy elemzés után és arra a következtetésre jutott, hogy a gondolat nem igaz, akkor még mindig nem megy el, akkor az utólagos kísérletek arra, hogy maguk is visszautasítsák, kényszerítő cselekedetekké válhatnak, amelyek csak fokozzák az OCD tüneteit.

A kellemetlen gondolat vagy állapot eltörlése a tudatból a legnagyobb hiba, amit az megszállottság megjelenésekor lehet tenni. Hasznos lehet egy gondolat visszautasítása egyszer („Nos, nem, tudom, hogy valójában..., mert...”), de ha újra megjelenik, akkor ártalmas. És mit tegyek - erről az alábbiakban.

Új megközelítés az OCD kezelésére.

Jeffrey Schwartz, egy kognitív-viselkedési terapeuta, pszichiáter, a tudatosságon alapuló OCD-kezelési programot javasolt.

A tudatosság az érzések, érzések, érzések nyomon követése a jelenben. A tudatosság bővül és fokozza a kognitív-viselkedési pszichoterápiát. A hagyományos CBT megtanítja nekünk a negatív gondolatok kihívását, és a tudatosság azt javasolja, hogy megváltoztassuk a véleményüket.

Ahelyett, hogy végtelenül vitatkoznának a tartalmukkal, azt javasoljuk, hogy az obszesszív gondolatokat OCD tünetként kezeljék, jegyezzük meg azokat az érzéseket, amelyeket azok nélkül próbálnak megszabadulni, majd váltani a figyelmet és a viselkedést másra.

Dr. Jeffrey M. Schwartz úgy véli, hogy az OCD-kezelés szempontjából nem számít, hogy mit érzel, fontos, hogy tegye: „A harc lényege nem az, hogy megszabaduljon egy bizonyos érzésektől, hanem hogy ne engedje meg magának.” Annak érdekében, hogy aggódjunk, és hogy valami kellemesre fordítsuk a figyelmünket, nem erősíti meg a megszállottságot, hanem új idegi kapcsolatokat hoz létre. A megszállottság vagy vágy fokozatosan elveszíti hatalmát.

Önsegítés az OCD-vel: Jeffrey Schwartz négy lépése.

Szükséges a tudatosság fejlesztése, egy külső megfigyelő álláspontja, amely segít megérteni, hogy mi az igazi jelentősége és mi az OCD tünete. Tudatosan figyelje meg az állapotodat és a gondolataidat, jegyezd meg a megszállottságokat és az impulzusokat a kényszeres cselekedetekre. Miután észrevette őket, jelölje meg őket az OCD tüneteként. Például mondd magadnak: „Nem, nem hiszem, vagy úgy érzem, hogy tényleg tévedtem. Ez az OCD kétséges.

Miután az OCD megfigyelését megtanulták, könnyen felismerheti a jellemzőit: meglepetés, irrelevancia vagy tárgy.

Emlékezzünk arra, hogy a szorongás és a kényelmetlenség érzése az agyi biokémiai egyensúlyhiány eredménye. Ez az oka annak, hogy az obszesszív gondolatok önmagukban nem tűnnek el. Semmi sem tehető, hogy azonnal megszabaduljon tőlük. Emlékezz magadra, hogy az OCD megpróbál megtéveszteni, ha hamis jeleket küld. Tény, hogy nem kell követnie az ő követelményeit, és fontosnak kell lennie.

Az OCD-ben szenvedő embereknél az agy szerkezete (caudate nucleus) zavar, többféle alternatív viselkedés és ellentétes érzés szűrése, valamint az egyik viselkedésről a másikra való átmenet. Ennek a szerkezetnek a meghibásodása következtében az elülső lebeny alsó része hiperaktívvá válik. Felelősek a hibák azonosításáért, és a hiperaktiválásuk során a személy mindig úgy érzi, hogy "valami rossz." Megtanulhatod, hogy erőszakkal kapcsolja be figyelmét és viselkedését, ami erőfeszítéseket és időt vesz igénybe, hogy megtanulja, hogyan kell könnyen csinálni.

Ez a legnehezebb lépés. Szükséges erőfeszítést tenni, hogy a caudate mag könnyen és automatikusan végezze el, amikor világossá teszi, hogy ideje váltani egy másik viselkedésre. Fontos, hogy az OCD tünetekre adott válaszokat ismerős módon hagyjuk abba, és elfogadjuk azt a tényt, hogy a kellemetlen érzések egy ideig zavarják Önt. Csinálj valami lenyűgöző és élvezetes dolgot, és látni fogod, hogy annak ellenére, hogy az obszesszív érzés még mindig ott van, nem irányítja Önt és viselkedését.

Mondd el magadnak: "15 perc múlva fogok dönteni." Vigye a hangsúlyt valami másra (például kellemes tevékenységre). Ha a megszállottság túl erős, legalább 5 perc szünetet kell tartania. Elméleti elv: soha ne végezzen rögeszméses fellépést szünet nélkül. A szünet az 1, 2 és 3 lépések befejezésének ideje. Minden figyelmet egy kellemes leckére összpontosít.

A végső cél az, hogy soha ne hajtson végre kényszerítő intézkedéseket az OCD-re válaszul. Az azonnali feladat, hogy szünetet tartson a megszállottság és a kényszeres reakció között. Ha ezen idő után úgy érzi, hogy az obszesszív vágy intenzitása annyira csökkent, hogy továbbra is ellenáll az OCD-nek, és nem teljesíti a követelményeit, akkor tegye meg.

Az ajánlott késleltetési idő 15 perc, amit meg kell növelni. Még akkor is, ha 15 perc múlva még mindig a rituáléát teljesítjük, ez még mindig eredmény: a szokásos minták már megváltoznak.

Ha egy késleltetés után nem tudtok ellenállni és végrehajtani a rituálékot, jegyezd meg magadnak, hogy ezt nem azért csinálod, mert igazán akarod, hanem azért, mert az OCD megkövetelt téged, és próbálj tovább várni legközelebb.

A tudatosság fejlesztése. Segíteni fog az obszesszív gondolatokon és érzéseken kívülről nézni, anélkül, hogy beleszólnának hozzájuk. Rendszeres 1–3 lépésekkel megtanulhatja, hogyan ismeri fel az OCD tüneteit, és hamis riasztásokként kezelje őket, amelyek egy idő után nem zavarják Önt.

„Mi, az OCD-vel rendelkező emberek, meg kell képeznünk, hogy ne vesszük el a rögeszmés gondolatokat és érzéseket. Meg kell értenünk, hogy megtévesztenek minket. Fokozatosan, de tartósan megváltoztatnunk kell az ezen érzésekre adott reakciót. Most új pillantást vetünk a megszállottságunkra. Tudjuk, hogy még erős és gyakran ismétlődő érzések is átmenetiek, és elhalványulnak, ha nem cselekszenek a nyomásuk alatt. Természetesen mindig emlékeznünk kell arra, hogy ezek az érzések hihetetlenül súlyosbodhatnak, egészen a teljes spirálból az irányításból, miután átadják. Meg kell tanulnunk felismerni a tudatba vetett behatolást a lehető leghamarabb, és azonnal meg kell kezdeni. Helyesen reagálva az OCD támadásokra, növeljük az önbecsülésünket és a szabadságérzetet. Megerősítjük tudatos választásunk képességét.

A megfelelő viselkedés az agyunk biokémiájának megváltoztatásához vezet a helyes irányba. Végső soron ez az út az OCD-től való szabadsághoz vezet ”- írja Jeffrey Schwartz az OCD-ben az önsegítő cikkről.

Hozzáteszem, hogy ha az OCD riasztása nagyon erős, előfordulhat, hogy először csökkenteni kell a gyógyszeres kezelését, hogy a javasolt módszer elérhetővé váljon. Ezenkívül az OCD-t gyakran depresszió kíséri, ami szintén szükségessé teheti a kábítószeres pszichiáter kezelését.

Irodalom és erőforrások, hogy többet tudjon meg a témáról:

  • Kelly McGonigal: „Akarat. Hogyan kell fejleszteni és erősíteni? ”- 9. fejezet (vásároljon könyvet egy kiadótól);
  • Norman Doydzh: "Az agy plaszticitása" - 6. fejezet;
  • Mark Williams, Denny Penman: „Tudatosság. Hogyan találhatunk harmóniát őrült világunkban ”(vásárolj egy könyvet egy kiadótól);
  • Online erőforrások hasznos információval az OCD-ről.
  • Az OCD egy gyakori betegség, amely kezelést igényel;
  • Az OCD hajlamos kronifikációra, és ha az OCD tünetei megtalálhatók, az alábbi intézkedéseket kell tenni: önsegélyt, OCD-vel kapcsolatos információk olvasását, orvost és pszichológust kell kérniük;
  • A szorongás, amit időnként tapasztalunk, nem jelent problémát, a sikertelen kísérletek, hogy megszabaduljanak róla, problémát jelentenek;
  • Ha megpróbálja elhúzni az obszesszív állapotokat vagy gondolatokat, akkor a későbbi szorongás és megszállottságok csak növekedni fognak;
  • Ha megengeded magadnak, hogy aggódj és bármilyen más érzést tapasztalj, fogadd el az obszesszív gondolatok létezését, és csak nézd meg magadat, vagy váltson a figyelmet valami másra, akkor egy idő után a szorongás csökken, és a megszállottság elveszíti erejét;
  • Az OCD kezelés az agy azon képességén alapul, hogy megváltoztassa a mintákat és a működését, és időbe telik a fenntartható pozitív eredmények elérése;

klinikai pszichológus Tyuneeva Elena

További információk más szerzők cikkeiből.

Obszesszív kompulzív zavar: okok.

Agyi képalkotó technikák lehetővé tették a kutatók számára, hogy tanulmányozzák az agy bizonyos területeinek aktivitását. Bebizonyosodott, hogy az agy bizonyos részeinek aktivitása az OCD-ben szenvedő betegeknél szokatlan aktivitással rendelkezik. Az OCD tünetei a következők:

  • orbitofrontális kéreg;
  • elülső cinguláris gyrus;
  • striatum;
  • thalamus;
  • caudate mag;
  • bazális ganglionok.

A fenti területeket magában foglaló lánc szabályozza a primitív viselkedési szempontokat, mint például az agresszió, a szexualitás és a testkiválások. Az áramkör aktiválása megfelelő viselkedést vált ki, például a kézmosás alapja a kellemetlen érintkezés után. Általában a szükséges cselekmény után a vágy csökken, azaz a személy leállítja a kezét, és egy másik tevékenységre lép.

Azonban az OCD diagnózisában szenvedő betegeknél az agy néhány nehézséget okoz a láncimpulzusok kikapcsolásában és figyelmen kívül hagyásában, ami kommunikációs problémákat okoz az agy ezen területein. A megszállások és kényszerek folytatódnak, ami bizonyos viselkedések ismétlődéséhez vezet.

Ennek a problémának a jellege még nem egyértelmű, de valószínűleg az agy biokémia megsértésével jár, amit korábban beszéltünk (a szerotonin és glutamát csökkent aktivitása).

FÉNY KÜLÖNBÖZŐ PSÍZHELYZETEKBEN, KELL: OCD (OBESE-COMPULATORY DISORDER), DEPRESSION ÉS PTSD (POST-TRAUMATIC STRESS DISORDER)

A DEPRESSION NERVOUS CIRCUIT: Az OBSTITUTE ÁLLAMOK GENERÁTORJA

Az obszesszív-kompulzív rendellenességgel (OCD) rendelkező betegek az obszesszív gondolataikat és az ellenőrizetlen terekkel összehasonlítják. Valójában van kapcsolat e jelenségek között. Egyrészt, a nem akaratos mozgások (például Huntington trochaikájában) a bazális ganglionok, a mozgások indításáért és koordinálásáért felelős csoportok vereségéből erednek. Másrészről a bazális ganglionokhoz tartozó caudate mag az OCD fejlesztéséért felelős neurális kör része. Magában foglalja az orbitofrontális kéreg (amely döntő szerepet játszik a döntéshozatalban és az erkölcsi értékek rendszerében) és a thalamus (felelős a kéregbe jutó érzékenység átviteléért és integrálásáért). Az OCD-vel (bal oldalsáv) szenvedő betegeknél a frontális kéreg és a bazális ganglionok aktivitása fokozottabb és szinkronizáltabb, mint az egészséges egyéneknél.

Tanácsadó - Dianalitikus, tanár - pszichológus Bykova Svetlana Viktorovna.

Kedves vásárlónk, egyéni, házassági és családi konzultációk állnak rendelkezésére. A szakemberre történő időben történő fellebbezés a lehető leggyorsabb megoldást nyújtja Önnek a kérdésekre.

Személyes problémák, konfliktusok megoldása az intelligencia segítségével történik.

A párbeszéd során felmerülő kérdések sikeres és időben történő megoldását kívánom önnek és az Ön közelében lévő embereknek!

Köszönjük, hogy értékelte a cikk hasznosságát a "köszönöm" gomb megnyomásával.

Hogyan lehet megszabadulni az OCD-ről?

Helló, 8-9 éves korom van (most 19 éves). Mindez azzal kezdődött, hogy sokszor felemelkedtem, majd ismét az ágyon feküdtem, ivott egy bizonyos mennyiségű zokni, ivott mindent csak a jobb lábával (és sok más kimerítő akcióval). Hosszú ideig senki sem sejtette, hogy valami hasonlót csinálok. A középiskolában elkezdtem némi cselekedetet észrevenni, és anyám észrevette, hogy mögötte van, de nem tudta, hogy mit és miért csináltam. Mielőtt beiratkozna a főiskolába, minden alkalommal sokszor erősödött és kezdett zavarni a normális életemet. Mindenhol későn kezdtem, mivel az összes cselekvés végrehajtása sok időt vett igénybe (póló, sokszor levette a küszöböket, a fonat és a szőrtelenítés). Fél évvel ezelőtt véletlenül megbotlottam egy cikket az okrról, és magam is elolvastam. 5 hónappal ezelőtt egy pszichológushoz fordultam a félelem, a pánik problémájával. Három ülés után elmondtam neki az okról, de csak azt mondta nekem, hogy ez egy gyermekvédelem, és hogy önmagában fog elmenni, amikor megszabadulsz a félelmektől. Megpróbáltam saját magam harcolni, csak nem csináltam semmit, sikerült, 2 héttel nem tettem semmit, de megszállott gondolatok maradtak (néha többet kínoznak, mint cselekedetek). De akkor mindent még több energiával jött vissza! Ismét úgy döntöttem, hogy beszélek egy pszichológussal (egy hónapon belül), adta a küzdelem néhány módját: mintha egyetértett volna a „minek a teendőjével”, vagy tegyen egy másik dolgot (mosogasson, tiszta). De nem tudom elhalasztani, rögtön riasztok, és 20 perc múlva nem fogok nyugodni, amíg nem teszem a "szertartást". És egy másik dolog nem ment meg engem a "szertartásokból", amikor munkámat és foglalkozásomat kísérik, és általában mindent, amit értek. Most az OCD-vel kapcsolatos helyzetem csak romlott. Úgy gondolom, hogy még egy másik pszichológushoz is fordulhat, mivel ha nem alkalmanként megérintettem az env témáját (kétségbeesés pillanataiban), ez a kérdés egyáltalán nem merült volna fel. Kérem, mondja meg, hogy vannak-e más módszerek az okr kezelésére, vagy használhatom ezeket, talán valamilyen képzést, könyvet. Igazán szeretnék megszabadulni az env-től, kábítószer nélkül! Köszönöm.

Kérdés írója: Elena Életkor: 19

Lyubenko pszichológus Kirill Pavlovich válaszol a kérdésre.

Jó nap Elena. A történeted témája nem könnyű, de ha érezni akarod magadnak, hogy megbirkózzatok ezzel a helyzettel, javaslom:

1) Ne próbálja meg elhúzni a gondolatait valahol messze, lehetetlen, hanem próbálja meg átengedni őket, hagyja a szorongást, és oldalról nézzen, ebben az esetben a félelem elkezd dulce és csökken.

2) Masszázs. Ezzel a módszerrel jobban felélénkítheti testét, mert ennek az állapotnak (OCD) eredményeként sok izomtömb alakul ki, a mentális állapot a testben is tükröződik. Ezért a masszázs jó módja.

3) Munkaerő. A munka révén nemcsak az emberi előrehaladás lép fel, hanem maga az aktivitás is egy univerzális antidepresszánsként működik, amely eltávolítja a személyt a kellemetlen gondolatoktól. Itt sportágak (tornaterem, kocogás, úszás) tulajdoníthatók.

4) Koncentrálj a tapasztalatok értékére, amelyek a világ passzív elfogadásában valósultak meg (kommunikáció a természettel, jó zenével és filmekkel, múzeumokkal és galériákkal)

5) Megfelelő táplálkozás és alvás.

6) Azt tanácsolom, hogy olvassa el Karen Horney könyvét: „Neurózis és személyes fejlődés”.

Ne harcolj a neurózissal, fogadd el, és a fenti módszerek segítségével csökkenti az életedre gyakorolt ​​hatását, és az idő múlásával mindent el fog érni. Sok szerencsét!

Hogyan gyógyítsuk az OCD-t

Ismerje meg, hogyan kell ellenállni az OCD-rituáléknak. Önsegítő Tanács 1: Nem számít, mennyire túlnyomórészt az OCD tünetei vannak, sokféle módon lehet segíteni magadnak. Az egyik leghatékonyabb stratégia az obszesszív viselkedés és rituálék megszüntetése, amelyek megőrzik az obszesszív ötleteket.

Ne kerülje el a félelmeit.

Okosnak tűnik, ha elkerüljük a rögeszmés gondolatokat okozó helyzeteket, de minél inkább elkerüljük őket, annál rosszabbá válnak. Ehelyett tegye ki magát a kiváltóknak, majd próbálja meg ellenállni, vagy elhalasztani a megtévesztő rituálé befejezésének vágyát.

Ha az ellenállás túlságosan nehéz lesz, próbálja meg csökkenteni a rituáléra fordított időt. Minden alkalommal, amikor kioldja magát, a szorongásnak csökkentenie kell, és nyilvánvaló, hogy nagyobb a kontrollja (és kevésbé félelme), mint gondolnád.

jóslás

Az obszesszív motívumok előrejelzése, mielőtt azok felmerülnének, megkönnyíthető. Például, ha a kényszeres viselkedés ellenőrzi, hogy az ajtók zárolva vannak, az ablakok zárva vannak, vagy a készülékek ki vannak kapcsolva, próbálja meg először az ajtó zárását vagy a készülék külön figyelését.

  • Hozzon létre egy szilárd mentális képet, majd készítsen mentális jegyzetet. Mondd el magadnak: "Az ablak zárva van" vagy "Látom, hogy a kemence ki van kapcsolva."
  • Ha kipróbálásra van szükség, akkor könnyebben átírhatja azt, mint „csak egy rögeszméses gondolat”.

Fókuszáljon a figyelmet

Amikor gondolatokat és impulzusokat tapasztal, próbálja meg a figyelmet másra váltani. Képezhet, futhat, sétálhat, hallgathat zenét, olvashat, böngészhet az interneten, játszhat le videojátékot, telefonálhat, kötött. Fontos, hogy legalább 15 percig tegyük meg azt, amit szeretsz, hogy elhalasztják a válaszot egy rögeszméses gondolatra vagy akcióra.

A késleltetési időszak végén próbálkozzon újra. Sok esetben a vágy már nem lesz olyan intenzív. Próbáljon hosszabb ideig elhalasztani. Minél hosszabb ideig elhalaszthatja a vágyat, annál jobban változik.

2. tipp: kihívás a behatoló gondolatokra

Időről időre mindenki aggódó gondolatokkal vagy gondokkal küzd. De az obszesszív kompulzív zavar okozza az agyat, hogy elakadjon egy bizonyos zavaró gondolatban, ami azt jelenti, hogy újra játszani a fejében. A következő stratégiák segítenek ennek kezelésében.

Írja fel az obszesszív gondolatokat vagy aggályokat

Tartsa egy ceruzát a kezében, vagy írjon be egy naplót egy laptopra, okostelefonra, tabletre. Amikor egy támadás megkezdődik, írja le az összes gondolatát vagy kényszerét.

  • Tartsa meg az írást, miközben a hívások továbbra is pontosan azt írják le, hogy mit gondolsz, még akkor is, ha ugyanazt a mondatot vagy ugyanazt az üzenetet ismételjük meg újra és újra.
  • Mindezek megírása segít megérteni, hogy a megszállott ötletek megismétlődnek.
  • Ugyanezen mondat vagy meggyőződés írása több százszor segít neki elveszíteni az erejét.
  • A gondolatok írása sokkal nehezebb, mint gondolkodni rájuk, így a birtokolt gondolatok valószínűleg hamarabb eltűnnek.

Hozzon létre szorongási időszakot

Ahelyett, hogy megpróbálná elfojtani az obszesszív ötleteket vagy kényszereket, dolgozzon ki szokást, hogy újrakezdje őket.

  • Válasszon egy vagy két 10 perces „szorongási időszakot” minden nap, az idő, amit szentelhetsz. Válasszon egy adott időpontot és helyet (például a nappaliban 8: 00-tól 8: 10-ig, 15: 00-tól 15: 10-ig), ami elég korán van, és nem fog zavarni, mielőtt lefekszik.
  • A szorongás alatt csak a negatív gondolatokra vagy motivációkra koncentrálhat. Ne próbálja meg kijavítani őket. A szorongás időszakának végén néhány nyugtató lélegzetet vesz, engedje be a behatoló gondolatokat, és térjen vissza a szokásos tevékenységeihez. A nap hátralévő részében megszállott elképzelések nélkül kell eljutniuk.
  • Amikor a gondolatok a nap folyamán jelennek meg, írják le őket és „nyugtázzák” a szorongás idejét. Mentse el őket később, és folytassa a szokásos napot.
  • A riasztási időszak alatt lépjen a "riasztási lista" -ra. Tükrözze a nap folyamán rögzített gondolatokat vagy impulzusokat. Ha a gondolatok még mindig zavarják, engedje meg magának, hogy megvalósítsa őket, de csak az Ön által kiosztott időre.

Hozzon létre egy reakció szalagot

Fókuszáljon egy adott szorongásra vagy megszállottságra, rögzítse azt egy magnóra, laptopra, okostelefonra.

  • Ismételje meg az obszesszív kifejezést, mondatot vagy történetet, ahogyan eszébe jut.
  • A felvételt folyamatosan, naponta 45 percig kell lejátszani, amíg úgy érzi, hogy a hallás már nem okozza a zavarást.
  • Folyamatosan szembesülnek a szorongással, fokozatosan egyre kevésbé aggódnak. Ezután ismételje meg a gyakorlatot egy másik megszállottságra.

Négy lépés, hogy megszabaduljunk az obszesszív gondolatoktól

Jeffrey Schwartz pszichiáter, a „Brain Block: Free in Obsessive-Compulsive Behaviortől mentes” című könyv szerzője a következő négy lépést javasolja, hogy megszabaduljon a rögeszmés gondolatoktól:

  1. KAPCSOLAT - Felismerni, hogy az obszesszív gondolatok és motivációk az OCD eredménye. Például megtanulják mondani: „Nem hiszem, vagy úgy érzem, hogy a kezem piszkosak. Van egy megszállottságom, hogy a kezek piszkosak. Vagy: „Nem érzem, hogy kell mosni a kezemet. Megszállott vágyam van arra, hogy kényszerített kézmosást végezzek.
  2. REACTRIBUT - felismeri, hogy a gondolatok vagy vágyak intenzitása és behatoltsága OCD-t okoz; ez valószínűleg az agy biokémiai egyensúlyhiányának köszönhető. Mondd el magadnak: „Ez nem én vagyok, ez az én szindrómám”, hogy emlékeztessem önöket arra, hogy a gondolatok és a motivációk nem értelme, hanem hamis üzenetek az agyból.
  3. REFOCUS - dolgozzon a gondolataiddal, legalább néhány percre összpontosítva valami mást. Hozzon létre egy másik viselkedést. Mondd el magadnak: „Egy tünetet tapasztalok. Különböző viselkedést kell létrehoznom.
  4. REVALUE - Ne fogadja el a gondolatot. Mondd el magadnak: „Ez csak egy hülye megszállottság. Nem számít. Ez csak az agyam. Erre nem kell figyelni. ” Ne feledje: nem teheted a gondolatot, de nem kell odafigyelni rá. Megtanulhatja, hogy lépjen a következő viselkedésre.

3. tipp: Életmódváltozások

Az egészséges, kiegyensúlyozott életmód nagy szerepet játszik a szorongás csökkentésében és az OCD, a félelem, a szorongás szabályozásában.

Gyakorolja rendszeresen

A testmozgás olyan természetes és hatékony kezelés, amely segít az OCD tüneteinek szabályozásában. A megszállott gondolatok és kényszerek keletkezésekor az elme összpontosít. A maximális előny érdekében próbálkozzon 30 perces vagy több aerob tevékenységgel. A naponta többször tíz perc ugyanolyan hatásos lehet, mint egy hosszabb időszak, különösen, ha figyelmet fordít a mozgási folyamatra.

Elég aludni

Nem csak a szorongás okozza az álmatlanságot, de az alváshiány súlyosbítja a szorongó gondolatokat és érzéseket. Ha jó pihenés van, sokkal könnyebb az érzelmi egyensúly fenntartása - kulcsfontosságú tényező a szorongásos zavarok, például az OCD elleni küzdelemben.

Kerülje az alkoholt és a nikotint.

Az alkohol ideiglenesen csökkenti a szorongást, de valójában szorongásos tüneteket okoz, amikor a hatása megszűnik. Hasonlóképpen úgy tűnik, hogy a cigaretta megnyugszik, a nikotin valójában egy erős stimuláns. A dohányzás a szorongás és az OCD tünetek magasabb szintjéhez vezet.

Gyakorolja a relaxációs technikákat

Bár a stressz nem okoz OCD-t, tüneteket okozhat, vagy ronthatja őket. A meditáció, a jóga, a mély légzés, más relaxációs technikák segítenek csökkenteni a stressz és a feszültség általános szintjét, segítenek megbirkózni az impulzusokkal. A legjobb eredmény érdekében rendszeresen gyakoroljon relaxációs technikákat.

4. tipp: Támogatás keresése

Ez az állapot súlyosbodhat, amikor te erőteljes és magányos vagy, ezért fontos egy erős támogatási rendszer létrehozása. Minél jobban kapcsolódnak más emberekhez, annál kevésbé sérülékenyek lesznek. Egy egyszerű beszélgetés az aggodalmakról és a motivációkról kevésbé fenyegeti őket.

Lépjen kapcsolatba családjával és barátaival

Az obszesszív ötletek és akciók elviselik az életedet a társadalmi elszigeteltség szintjére. A társadalmi elszigeteltség viszont súlyosbítja az OCD tüneteit. Fontos befektetni rokonokba, barátainkba. Az, hogy szembe kell néznie az aggodalmaidról, segíthet nekik kevésbé valóságosnak, fenyegetőnek.

Csatlakozzon egy támogató csoporthoz

Nem vagy egyedül a harcban az OCD-vel. A támogató csoportban való részvétel hatékony emlékeztető lehet erre. A támogató csoportok lehetővé teszik, hogy megosszák tapasztalataikat és tanulhassanak másoktól, akik ugyanazokkal a problémákkal szembesülnek.

Tippek a szeretteiknek

Az egyik módja annak, hogy a szeretett emberben az OCD-tünetekre reagálhasson, nagy hatással lehet a prognózisukra és a gyógyulásukra. A negatív megjegyzések vagy kritikák rosszabbá tehetik a problémát. Nyugodt, támogató környezet segít a kezelés eredményének javításában.

  • Kerülje a személyes kritikákat. Ne feledje, hogy az OCD-vel rendelkező személy viselkedése tünet, nem pedig karakterhiba.
  • Ne szidja, ne erőltesse, hogy hagyja abba a szertartásokat. Nem tudnak megfelelni, a nyomás csak súlyosbítja a viselkedést.
  • Legyen olyan kedves és türelmes, mint lehetséges. Minden szenvedőnek saját ütemben kell megoldania a problémákat. Dicsérjétek a sikeres kísérletet, hogy ellenálljunk az OCD-nek, és összpontosítson az egyén életének pozitív elemeire.
  • Ne támogassa a szertartásokat. A rituálékkal kapcsolatos segítség csak a viselkedést fogja erősíteni. Támogassa a személyt, nem az ő rituáléit.
  • Tartsa a kommunikációt pozitívnak és egyértelműnek. A kommunikáció fontos annak érdekében, hogy egyensúlyt találjunk a szeretett ember támogatása és az OCD tüneteinek szembesítése között, a szorongás továbbfejlesztése helyett.
  • Kezelje humorral. Nevetséges a nevetséges oldalon, és néhány OCD tünetének abszurditása, segíthetsz szeretettednek, hogy jobban elváljon a rendellenességtől. Csak győződjön meg róla, hogy a szeretett ember úgy érzi, hogy tiszteletben tartja és megérti a viccet.
  • Ne hagyja, hogy az OCD megsemmisítse a családi életet. Gyűjtsd össze a családot, és döntsd el, hogyan fogsz kezelni egy szeretett ember tüneteit. Próbáld meg tartani a családi életet a lehető legjobban, és az otthoni környezeted kevésbé stresszes.

Forrás: Westwoodi szorongási zavarok

Obszesszív kompulzív rendellenesség kezelése

Az obszesszív kompulzív rendellenesség (OCD) olyan mentális állapot, amelyhez hozzátartozik az obszesszív gondolatok és akciók, amelyek követik őket, hogy megkönnyítsék a személy állapotát. A név a megszállottság és a compello - "blokád" és "kényszer" latin szavakból származik.

Betegség jellemző

A betegség 35 év alatti fiataloknál, gyermekeknél fordul elő. A betegség kialakulása nem nyilvánvaló tünetek, de a kezelés hiánya súlyosbíthatja az állapotot. A statisztikák szerint minden harmadik személy találkozott a betegség különböző formáival. Néhányan közülük az obszesszív-kompulzív neurózis megszabadulása önmagában is meglehetősen nehéz lehet.

Az OCD hátterében a fóbiák fejlődhetnek. Gyakran a nagyvárosok lakóinak vannak kitéve, függetlenül az oktatás szintjétől, a pénzügyi helyzetétől vagy a társadalom státuszától. Olyan emberekben fordul elő, akik nem házasok és nincs családjuk. Az OCD és a magas mentális aktivitású személyek szenvednek.

Miután egyszer felmerült, a betegség eltűnhet és újra megjelenhet, így azok, akik betegek voltak, tisztában kell lenniük az OCD önkezelésére vonatkozó szabályokkal.

Tüneti kép

Az OCD az obszesszív állapotok neurózisára utal. A betegség kialakulásának két lehetősége van: rögeszmés gondolatok és kényszerítő intézkedések.

  1. Obsession. A páciensnek ok nélkül van rögeszmés elképzelése és éhsége, nem ellenőrzi megjelenését. Az ilyen gondolatok megváltoztatják a személy lényegét, abbahagyja a felelősségét a cselekedeteiért, folytatja őket. Ebből a szempontból a beteg kezd irritációt, félelmet. Néha vannak fóbiák. A kényszerekkel ellentétben az ilyen gondolatok nem teljesülhetnek.
  2. Kényszer. Olyan személy megszállott magatartása, akinek nincs logikája, inkább egy rituálé. Az ilyen cselekedetek és gondolatok időről időre megismétlődnek. A kialakulásának oka az obszesszivitás szindróma, amely az érzések és az érzelmek túlnyomó többsége miatt jelenik meg. A beteg nem tud ellenállni nekik, bár megérti, hogy ez rossz. Ilyen akciók segítségével egy személy enyhíti a szorongást, a kínozást. Az ilyen gondolatok leküzdésére tett kísérletek önmagával való küzdelemhez vezetnek, ami még több kárt okozhat. Ez az obszesszív-kompulzív zavar önkezelhető.

A beteg gondolatai

Az OCD a betegségnek több formája van, de a betegek minden gondolata három csoportra osztható. Gyakran gondolkodnak:

  • közeledik a halálhoz;
  • szexuális bántalmazás;
  • gazdagság megfosztása.

A beteg túlságosan aggódik a ház rendjéről, a perfekcionizmus mindenben sajátos. Nyilvános helyek látogatásakor pánikrohamok támadnak, az ember fél attól, hogy elveszít valamit, vagy aggódik a szörnyű vírussal való fertőzés lehetősége miatt.

OCD gyermekeknél

A betegség esetei gyermekekben jelentkeznek. Figyeljenek a hangulatukra, mert a betegség nem nyilvánvaló azonnal. Általában 10 évesnél idősebb gyermekeknél fordul elő. Érdemes hangjelzést adni, ha gyermeke:

  • túl kicsi és szomorú lett;
  • gyakran rossz hangulatban;
  • alszik és rosszul eszik;
  • ragaszkodik a tömeghez, és ellenőrzi, milyen szorosan tartja azt;
  • felébred az éjszaka közepén, hogy felülvizsgálja az iskolában gyűjtött dolgokat;
  • megrémültek attól, hogy elveszítik őket.

Ha egy gyermeknek rövid ideig ilyen tünetei vannak, ne aggódj. Ha karakterük állandóvá válik, nem szabad elkezdeni az obszesszív-kompulzív zavarok kezelését otthon. Az Ön értékelése lehet szubjektív, és csak egy orvos határozhatja meg a gyermek viselkedésének igazi okait.

A betegség típusai

Obszesszív-kompulzív zavar fordulhat elő egyszer, újra megjelenhet egy teljes helyreállítást követően, és egy személy állandó társa, és rendszeresen súlyosbodhat.

Vannak ilyen típusú betegségek:

  • agresszív gondolatok a nemhez, a valláshoz, időszakos kényszerekkel együtt;
  • a szimmetria megsértésével kapcsolatos rögeszmés gondolatok, amelyek kísérik a tárgy mániás áthelyezését a helyről a másikra;
  • rögeszmés a fertőzés vagy a szennyezés hátterében, a környezet tisztítására irányuló állandó vágy kíséretében: a beteg túl gyakran megmossa a kezét és fertőtleníti az objektumokat;
  • egy nagy szenvedéllyel rendelkező ember néhány elemet ment.

ok-okozati összefüggés

Határozza meg a betegség pontos okait, mert a társadalom teljesen különböző szektoraihoz tartozik. A betegség kialakulása hozzájárulhat:

  • koponya sérülések;
  • az autonóm rendszer működésének megzavarása;
  • genetikai hajlam;
  • anyagcsere-rendellenességek;
  • krónikus stressz;
  • remek életmód;
  • túlzott benyomás;
  • túl szigorú nevelés.

A betegség megnyilvánulásait részletesen az alábbiakban tárgyaljuk.

  • A kezek állandó mosása, nem az evéshez, stb. Mindig úgy tűnik, hogy a kezében olyan mikrobák vannak, amelyek károsítják az egészségét, noha néhány perccel ezelőtt megmossa őket.
  • A tökéletes akciók obszesszív ellenőrzése: hogy a vasat ki van-e kapcsolva, az ajtó zárva van-e.
  • Egy személy folyamatosan attól tart, hogy nem csinált valamit, hiányzott valamit. A beteg aggódik a biztonság miatt.
  • Kompulzív számlálás. Az ilyen emberek mindent számítanak: a lépéseket, az ugyanazon a színen áthaladó autók számát. A stressztől való elvonás érdekében a személy öntudatlanul ugyanazt a szertartást hajtja végre többször egymás után.
  • Teljes korrektség és szervezés. Az ilyen emberek igyekeznek egy ideális szimmetrikus rendet mindenben, ami másokat elnyomhat.
  • Obszesszív-kényszeres elégedetlenség a megjelenésükkel. Ez a faj egy tükörbetegséghez kapcsolódik. Egy személy órákat nézhet a tükörbe nézve egy gyönyörű szög és arckifejezés keresésére, vagy elkerülheti a tükörbe nézését: úgy tűnik neki, hogy deformációi vannak, ruháival megpróbálja elrejteni őket, vagy plasztikai sebészektől segítséget kér.
  • A hit a rosszra, a hiányosság érzésére. Ilyen helyzetben a személy a dolgokat helyről a másikra áthelyezheti, hogy nyugodtan nyugodjon.
  • Kompulzív overeating. A probléma azzal a ténnyel kezdődik, hogy egy személy szégyellte az alakját, és negatív érzelmeket tapasztal. Túlhúzással öntudatlanul megpróbálja elfojtani. Ebben az esetben az élelmiszer nyugtató hatású.
  • Szorongás a jövőért. A férfi mindent megpróbál előre megjósolni és biztosítani. A krónikus izgalom a halál vagy az őrület rögeszmés félelméhez vezethet, amelyet önmagától nem szabad megszabadulni.

Lehetséges következmények

Amellett, hogy elveszíti az irányítást a saját viselkedése felett, az OCD egyéb következményei is vannak:

az altatóktól való függőség;

a gyomor-bél traktus megsértése.

diagnosztika

Azok, akik önmagukban feltételezték az ilyen betegséget, kapcsolatba kell lépniük egy pszichológussal, mert nehezen gyógyítható az obszesszív állapotok neurózisa, és maga a betegség sok éven át fejlődhet.

A recepción az orvos meghatározza:

  • az obszesszív rögeszmék jelenléte;
  • rejtett jelei a kényszernek;
  • a beteg szokásos életmódjának megváltoztatása;
  • a másokkal való kommunikáció nehézsége.

A pontosabb diagnózis több hetet is igényel. A tünetek alapján az orvos bizonyos technikákat ír elő.

Állítsa le a gondolatot. Olyan játék, amelyben a páciensnek elvonnia kell a problémás helyzetet, és meg kell határoznia az életében bekövetkező események jelentőségét.

Kognitív viselkedési technikák. A kezelés a módszer szerint kezdődik, a beteg tudatában, hogy beteg. Fokozatosan egy olyan államba vezetik be, amelyben múltbeli tapasztalatai megszűnnek.

A kezelés végrehajtása

Az OCD-től való megszabadulásra vonatkozó egyértelmű válasz nem létezik. Nyilvánvaló, hogy a hasznosítás számos tényezőtől függ, beleértve a problémájuk és a személyiségjellemzők tudatosságának mértékét. Az obszesszív-kompulzív zavarok otthoni kezelése nem igényel speciális gyógyszereket.

A következő tippek obszesszív neurózisának kezelése segít:

  • tegye félre a kétségeket, nyomon kövesse a rossz gondolatait, és próbálja meg őket semlegesíteni;
  • ne fordítson túl nagy figyelmet a jelentéktelen apróságokra;
  • tanítsd meg magad, hogy úgy gondolja, hogy minden viszonylagos és nem mindig tökéletes a jó.

Függetlenül kezelni az OCD-t, el kell kezdeni a gondolatok és az akciók megrendelését. Ne használjon antidepresszánsokat vagy nyugtatókat egyértelmű igény nélkül. Használatuk függőséget okozhat, nem képes normális állapotot fenntartani nélkülük.

Meg kell változtatnia az életmódját, és csökkentenie kell az alkohol, kávé, rendszeres fogyasztás és sportolás lehetőségét. A dohányzásról való leszokás szükségessége. Szükséges betartani a napi adagolási rendet, és időben lefeküdni kell, legalább 8 órát kell aludnia.

Hogyan kezeljük magunkat az OCD-vel:

  • a rossz gondolatok visszaszorítása és a probléma megpróbálása kívülről: ebben az esetben a félelmek és a szorongások eltűnnek;
  • masszázs: az OCD a test mentális állapotát befolyásoló számos izomtömb miatt jelentkezik;
  • a fizikai munka jó antidepresszánsként fog szolgálni, ami segít megszabadulni a rossz gondolatoktól, elegendő az edzőteremhez való előfizetés, úszás vagy kocogás;
  • látogasson el a múzeumokba, a művészeti galériákba, hallgasson jó zenét, legyen gyakrabban a természetben - ezeknek a tevékenységeknek pihenniük kell, és lehetőséget kell adni egy személynek, hogy lazítson tapasztalataikról;
  • el kell fogadni a betegség fennállásának tényét, majd könnyebb lesz annak megszüntetése.

Népi jogorvoslatok

A népi jogorvoslatok nem garantálják a 100% -os ártalmatlanítást, óvatosan és csak a kezelőorvos beleegyezésével kell használni.

Kezelje az otthoni obszesszív neurózist otthon:

  • kamilla, valerian, hárs és más infúziók nyugtató hatásúak;
  • A ginseng infúziója segít a depressziós állapotok elleni küzdelemben:
  • gyökér forró vizet öntsünk 1:10 arányban, és naponta 3-4 alkalommal inni és 1 evőkanál. l.;
  • A Zamaniha infúziója segíteni fog a rendellenesség leküzdésében: a gyökér 1 részét 10 rész forrásban lévő vízzel kell önteni, egy hétig ragaszkodni és naponta 2-3 alkalommal alkalmazni kell, 30-40 csepp étkezés előtt.

következtetés

Nem kell túlságosan aggódnia a tünetek azonosítására magadban vagy gyermekében, és magad diagnosztizálására. Ha aggasztja a mentális egészség, akkor érdemes konzultálni egy olyan szakemberrel, aki segíti a rögeszmés-kényszeres betegség megszüntetését a megfelelő kezelés előírásával.

Hogyan lehet megszabadulni az obszesszív kompulzív zavaroktól

Mindenkinek kedve van a szívéhez: csak bal oldalon aludni, hogy minden eszközt egy pohárba helyezzen, és a fehérneműt virágokkal csoportosítsa. De ezek a ártalmatlan cselekedetek semmilyen módon nem hasonlíthatók össze a nehéz megszállott gondolatokkal, teljesen alávetve az ember akaratát. Naponta kétszer kétszer kell tennie a zuhanyozást, a képtelenség, hogy lefeküdjön, amíg a konyha meg nem tisztul, a félelem megölni valakit... Az obszesszív-kompulzív zavar sokkal közelebb van, mint amilyennek látszik. Hogyan lehet megszabadulni tőle?

Hogyan lehet felismerni az obszesszív kompulzív zavarokat

Az obszesszív-kompulzív zavarok neurózisa olyan mentális zavar, amely a tapasztalatok és a stressz, a túlzott igények önmagára és a környező valóság irányításának vágyára vezethető vissza. Két "komponenst" tartalmaz:

1. Obsessions vagy obsessions:

  • a mikrobáktól való félelem, a félelem, hogy kommunikálnak a "piszkos" emberekkel, vagy megérintik más emberek dolgait;
  • állandó izgalom - „ki van kapcsolva a tűzhely / vas / melegítő?”, „a bejárati ajtó / autó / iroda zárva van?”;
  • a vágy, hogy minden eszközzel meghatározza a „törvényes” helyet - ha a papucs rossz sarokban van, akkor a személy nem tud másra koncentrálni;
  • a félelem, hogy fizikai vagy érzelmi károsodást okozhat valakinek (például félelem a partner megváltoztatása vagy véletlenül lerombolja őt).

2. kényszer, vagy támadó cselekmények:

  • hipertrófikus tisztasági törekvés: ismételt kézmosás, törölközőcsere egy újra azonnal használat után, napi általános tisztítás;
  • megpróbálja elkerülni a szennyezést bármilyen erőfeszítéssel: az ajtófogantyúk, a WC-csészék, a pénz, a más emberek ruháinak megérintése, a nem hajlandó kezet rázni, amikor találkozik;
  • annak szükségessége, hogy folyamatosan ellenőrizze mindent: mielőtt elhagyná a házat, a személy többször megkerüli a „vagyonát”, és megvizsgálja azokat a háztartási készülékek, a nyitott ajtók vagy a nyitott ablakok jelenlétére;
  • a "védő" rituálék szükségessége - például "ha nem lépek a lapok közötti repedésekre, akkor szerencsés leszek."

Egy személy tisztában van eszméinek és cselekedeteinek abszurditásával és irracionalitásával. Nem ad örömöt a páciensnek arra, hogy három órát töltsön az azonos dokumentumok ellenőrzésével, ami valójában öt perc figyelmet igényel, de egyébként egyszerűen nem tudja megtenni.

Az obszesszív neurózis elleni küzdelem fő módszerei

Mint minden más probléma, az obszesszív-kompulzív zavar számos „klasszikus” megoldással rendelkezik:

  1. A gyógyszerek fogadása. A legnyilvánvalóbb, de legkevésbé hatékony neurózis kezelés. Az antidepresszánsok nem szüntetik meg a problémát, hanem megfulladják. "Tapasztalt" betegek azt állítják, hogy ezeknek a tablettáknak a bevétele állandó álmossággal, alacsony szintű tudatossággal, letargiaval jár.
  2. Kognitív pszichoterápia. Célja a megnövekedett felelősségérzet és az általa áramló rögeszmés gondolatok megvalósítása. Az ilyen pszichoterápia célja, hogy megtanítsa a páciensnek, hogy konstruktívan reagáljon az egészségtelen gondolatokra anélkül, hogy a rituálék betartását követné.
  3. Családi pszichoterápia. Mivel az obszesszív kompulzív zavar gyakran okoz problémát a rokonokkal való kapcsolatokban, a családtagokkal való közös pszichoterápia nagyon fontos lehet.
  4. Csoportpszichoterápia. A bajba jutott elvtárs megbízható vállát mindig magabiztosság adja. Sokkal könnyebb felismerni a probléma létezését, amikor más emberek, akik egyébként összegyűltek a szobába, szintén érintkezésbe kerülnek a neurózissal. És a probléma felismeréséből, hogy kijavíthassuk.

A pszichoterápiás foglalkozások és a gyógyszerek felírása a pszichoterapeuta előjoga. A modern valóságban egy ilyen szakember nagyon könnyen megtalálható. A legnehezebb dolog az, hogy kényszerítsük magunkat arra, hogy menjen a recepcióra: az a gondolat, hogy a mentális zavarokat gondosan el kell rejteni, még mindig életben vannak.

Az obszesszív állapotok neurózisa: hogyan lehet megszabadulni magától

Az önkezelés sikeressége főként az önkontroll képességétől függ: ha elegendő akarat van ahhoz, hogy ok nélkül lemondjon az aggodalomról, és abbahagyja a logikátlan cselekmények végrehajtását, akkor elfelejtheti a neurózist.

Az obszesszív-kényszeres rendellenességektől megszabadulni kívánók listája a következő pontokat tartalmazza:

  1. Adatok gyűjtése. Tudatában - ez fegyveres. Minél jobban ismerik az ember a probléma természetét, annál könnyebb megoldani. Legalább a "kereső" szolgáltatásai - könyvek és cikkek az interneten.
  2. Tanulj meg pihenni. A jóga, a meditáció, a légzési gyakorlatok segítenek csökkenteni a neurózis tüneteinek súlyosságát. A nyugodt ember kevésbé hajlamos a nyugtalanságra, és nem annyira szívesen „mindig a kormányzóban” van, és minden kis dolgot az életében irányít.
  3. Beszélj az emberekkel. Ne szigetelje magát a világtól, élvezze a problémát. Hihetetlen méretekre nő, ha zárt térben van.
  4. Tudatosan fokozzák a neurózis tüneteinek megnyilvánulását. Ha hatszor kell húzni egy háromszöget az ujjával az asztalra, akkor az ismétlések számát a lehető legnagyobbra kell hozni. Még a leginkább lelkes „saját üzletében” neurotikus is el fog fáradni, hogy százszor egymás után ábrázolja a geometriai alakot. Ez a rituálé fokozatosan eltűnik az életből.
  5. Kapcsolja be a figyelmet. Amint a pánik gondolat felemelkedik a fejemben, hogy „mindannyian halottak vagyunk, milyen horror, nem kapcsoltam ki a sütőt...”, azonnal figyelned kell valami másra. Lehetőség van arra, hogy részletesen tanulmányozzuk a közelben tartózkodó személy felszerelését: az öltönyének gombjainak számítása és a zokni színének meghatározása érdekében elfelejtjük a megszállottságot.

Megfelelő gondossággal önmagában megszabadulhat az obszesszív-kompulzív zavaroktól. Ha nem történik semmi, akkor a szakértővel való konzultációra való regisztráció nem nehéz. A fő dolog az, hogy elkezdjük.

Hogyan lehet segíteni egy szerettét, hogy megszabaduljon a rögeszmés-kényszeres betegségtől

Anya, felesége, nagybátyja, fia, nagymama - bármelyik kedvenc embere rögeszmés-kényszeres betegségben szenvedhet. Érdemes megnézni egy személy viselkedését: talán a furcsa vágy, hogy minden reggel villát helyezzen az asztalra, majd elrejtse őket, nem egy különösen kövér „csótány”, amely a fejben él, hanem csak az obszesszív-kompulzív zavar megnyilvánulása.

A közeli hozzátartozók támogatása nagyon fontos a beteg számára. Kövesse ezeket az ajánlásokat:

  • mindig ne feledje, hogy a nem-annyira megfelelő viselkedés a neurózis következménye, és nem a karakter hiánya. Nincs szükség arra, hogy egy személyt hibáztassanak azért, mert nem tudott változtatni;
  • tartsa a humorérzetet. A szórakoztató jóindulatú vicc lehetővé teszi, hogy a beteg oldalról nézze meg rögeszmés-kényszeres szokásait;
  • fenntartani a pozitív és nyitott kommunikációt. Nincs értelme kritizálni a neurotikumot a rendellenesség hatására elkövetett cselekedetek esetében: ugyanaz, mintha egy terhes nő megállna a hangulati ingadozásoktól;
  • ne vegyen részt a beteg rituálékában. Ha korábban, egy bizonyos közösségérzet miatt, a neurotikus rokonok támogatták őt minden "dicsőséges" vállalkozásban, mint például, hogy háromszor be kell járniuk az épületbe, mielőtt belépnének, akkor itt az ideje megállítani. Ha a kényszer nem rendelkezik támogatással, akkor nem fog semmit.

Egy vagy más módon az obszesszív neurózis minden emberben jelen van. És bár a rituális cselekedetek és az obszesszív gondolatok nem zavarnak senkit, nincs értelme aggódni. Végtére is, mi a baj az, ha hiszünk abban, hogy a szerencse ugyanazon a helyen a buszon ülve szokás?

Ezen Túlmenően, A Depresszió