Stressz és annak hatása az emberi testre

SAINT-PETERSBURG KEZELÉSI ÉS GAZDASÁGI AKADÉMIA

Társadalomtudományi Kar

Téma: Stressz és annak hatása az emberi egészségre.

Diák 753/3 gr.

Zotova Marina Aleksandrovna

I. Stressz és annak hatása az emberi egészségre ---------------------------------------- 4

A modern életben a stressz jelentős szerepet játszik. Ezek befolyásolják egy személy viselkedését, teljesítményét, egészségét, kapcsolatait másokkal és a családban.

Mi a stressz, hogyan fordul elő, hogyan befolyásolja az emberi testet, és hogyan kell harcolni vele?

A legszélesebb körben használt meghatározás a következő:

"A stressz az emberi test stresszes állapota, mind fizikai, mind mentális."

Vannak más fogalommeghatározások is, de fontos megérteni a következőket: a stressz nem maga a hatás, hanem az erre való hatásunk. A stressz minden ember életében jelen van, mivel a stresszimpulzusok jelenléte az emberi élet és a tevékenység minden területén minden kétséget kizáró. A stresszes helyzetek otthon és munkahelyen is jelentkeznek. Vezetői szempontból a munkahelyi stresszt okozó szervezeti tényezők a legérdekesebbek. Ezeknek a tényezőknek a megismerése és különös figyelmet szentelve segít megakadályozni számos stresszes helyzetet és növelni a vezetői munka hatékonyságát, valamint a szervezet céljait minimális pszichológiai és fiziológiai személyi veszteségekkel. Végül is, a stressz számos betegség oka, ami azt jelenti, hogy jelentős kárt okoz az emberi egészségnek, míg az egészség az egyik feltétele annak, hogy bármely tevékenységben sikeres legyen.

Ebben a tanulmányban megpróbálom feltárni a stressz fogalmát, annak okait és hatását az emberi egészségre. A stresszmegelőzésre és a különböző betegségekkel való kapcsolatára is példákat adok.

I. Stressz és annak hatása az emberi egészségre.

1. Mi a stressz? A stressz fázisai és típusai.

A stressz fogalma 1954-ben jelent meg Hans Selye-nek köszönhetően. Megmutatta, hogy a hormonrendszer aktivitása, a sérülések és a bánat, a szex és az öröm, a hő és a hideg stb. Során a hormonok felszabadulnak a mellékvesekéregben, hogy segítsenek egy személynek a környezeti változásokhoz való alkalmazkodásban. A stressz három szakaszban történik. Az első és a második szorongás és alkalmazkodás normális, és hasznosabb, mint a káros. De ha a környezeti változások túl gyakran előfordulnak, és a nagy és közepes vállalatok irodáinak alkalmazottai ezt tudják, akkor a stressz harmadik szakasza - kimerültség. A kimerültség a betegség közvetlen útja - pszichoszomatikus betegségek.

A stressz gyakori és gyakori előfordulás. Kisebb feszültségek elkerülhetetlenek és ártalmatlanok. Vannak azonban olyan helyzetek és munkakörülmények, amelyek negatívan befolyásolják az embereket. A túlzott stressz rendkívül romboló lehet egy személy számára.

A stresszor olyan inger, amely harcot vagy repülési reakciót vált ki. A stresszorok, amelyekre az emberi test az evolúció eredményeként alkalmazkodott, a biztonságot veszélyeztető különböző tényezők.

A harcot vagy a repülési választ (azaz a stresszre adott természetes választ) néha stressz-válasznak (vagy stresszreaktivitásnak) nevezik. Ez a reakció az izomfeszültség, a megnövekedett szívverés, a vérnyomás és az ideges izgalom növelése, a nyál csökkentése, a nátrium növelése, az izzadás növelése, a szérum glükózszint növelése, a sósav szekréciójának növelése a gyomorban, az agy hullámaktivitásának megváltoztatása vizel. Egy ilyen reakció felkészít minket a gyors cselekvésre. Ebben az esetben testünk olyan anyagokat állít elő, amelyeket a jövőben nem használnak fel. Ezután befolyásolja az egészségünket.

A stresszelmélet szerzője, a kanadai pszichológus G. Selye, a szervezet sztereotípiás, filogenetikusan programozott nem specifikus reakcióinak soraként határozza meg, elsősorban a fizikai aktivitásra való felkészülésre, azaz a fizikai aktivitásra. ellenállás, harc vagy repülés Ez viszont biztosítja a legkedvezőbb feltételeket a veszély elleni küzdelemben. A gyenge hatások nem okoznak stresszt, csak akkor fordulnak elő, ha a stresszor hatása nagyobb, mint egy személy adaptív képessége. Amikor a vérben lévő stresszhatások bizonyos hormonokat válnak ki. Befolyása alatt sok szerv és testrendszer működési módja megváltozik (például a szívritmus növekszik, a véralvadás növekszik, megváltozik a szervezet védő tulajdonságai). A test kész a harcra, készen arra, hogy megbirkózzon a veszélyekkel, így vagy úgy, hogy alkalmazkodjon hozzá - ez a stressz fő biológiai jelentősége. A stresszelmélet kifejlesztése után G. Selye három fázist azonosított. Az első fázis a riasztási válasz. Ez a test védekezésének mozgósításának fázisa. Az első fázis végére a legtöbb ember javult. Fiziológiailag a következőképpen nyilvánul meg: a vér sűrű, a klórionok tartalma csökken, a nitrogén, a foszfátok, a kálium fokozott kiválasztódása, a máj vagy a lép növekedése stb.

Az első után a második fázis kezdődik - a test adaptív tartalékainak kiegyensúlyozott kiadása, azaz stabilizáció. Az első fázisban kiegyensúlyozatlan paraméterek új szintre vannak rögzítve. Ezzel egyidejűleg a normától keveset különböztetünk meg, minden úgy tűnik, hogy jobb lesz. Ha azonban a stressz sokáig folytatódik, akkor a test korlátozott tartalékai miatt a harmadik szakasz elkerülhetetlenül előfordul - kimerültség.

A stressz az egyes emberek életének szerves része, és anélkül, hogy enni és inni anélkül csinálni, nem lehet anélkül. A stressz Selye szerint „életet ígér”. Nagyon fontos, és ösztönző, kreatív, formatív befolyása a munka és a tanulás összetett folyamataiban. A stresszhatások azonban nem haladhatják meg a személy alkalmazkodóképességét, különben az egészség és a betegségek - szomatikus vagy neurotikus - romlása lehet.

A stressz felosztható:

· Érzelmileg pozitív és érzelmileg negatív;

· Rövid és hosszú távú, vagy más szóval akut és krónikus;

· Fiziológiai és pszichológiai. Az utóbbi viszont információs és érzelmi

Rövid távú (akut) és hosszú távú (krónikus) stressz van.

Az akut stresszt a sebesség és a meglepetés jellemzi, amellyel előfordul. A súlyos akut stressz sokk. A sokk, az akut stressz szinte mindig krónikus, hosszú távú stresszgé válik. A sokkhelyzet túllépett, úgy tűnik, visszanyerte a sokkot, de a tapasztalatok emlékei újra és újra visszatérnek.

A hosszú távú stressz nem feltétlenül az akut következménye, gyakran a látszólag jelentéktelen tényezők miatt, de folyamatosan cselekszik és számos tényező.

2. A stressz okai.

A stressz a szervezet munkájával és tevékenységeivel, illetve a személy személyes életének eseményeivel kapcsolatos tényezőknek tudható be.

2.1. Szervezeti tényezők.

Fontolja meg a szervezeten belüli, stresszt okozó tényezőket.

1. Túlterhelés vagy túl alacsony terhelés, azaz olyan feladat, amelyet egy bizonyos ideig kell befejezni.

Az alkalmazottat egy adott időszakra egyszerűen felesleges számú feladatot, vagy indokolatlan teljesítményt kapták. Ebben az esetben a szorongás, a frusztráció (romlásérzet), valamint a reménytelenség és az anyagi veszteség érzése általában felmerül. Azonban az alulterhelés pontosan ugyanazokat az érzéseket okozhat. Az a munkavállaló, aki nem kap olyan munkát, amely megfelel a képességeinek, általában csalódottnak, aggódónak érzi magát a szervezet társadalmi struktúrájában betöltött értékével és pozíciójával, és nyilvánvalóan fizetés nélkül érzi magát.

2. Szerep konfliktus.

A konfliktus akkor fordul elő, ha a munkavállaló ellentmondásos igényeket támaszt. Például az eladó kaphat megbízást arra, hogy azonnal válaszoljon az ügyfelek kérésére, de amikor látják, hogy beszélget egy ügyféllel, azt mondják, hogy nem szabad elfelejtenie a polcokat árukkal tölteni.

A szerepkonfliktus a parancsnoki egység elvének megsértése miatt is előfordulhat. A hierarchia két vezetője a munkavállalónak ellentmondó utasításokat adhat. Például egy üzemvezető megkövetelheti az üzletvezetőtől, hogy maximalizálja a teljesítményt, míg a műszaki ellenőrző részleg vezetője előírja a minőségi előírások betartását.

A szerepkonfliktus az informális csoport normái és a formális szervezet követelményei közötti különbségek következtében is felmerülhet. Ebben a helyzetben az egyén feszültséget és szorongást érezhet, mert egyrészt azt akarja, hogy elfogadja a csoport, másrészt a vezetés követelményeit.

3. A szerepek bizonytalansága.

A szerepek bizonytalansága akkor merül fel, amikor egy alkalmazott nem biztos abban, hogy mit vár el tőle. A szerepkörökkel ellentétben a követelmények itt nem ellentmondásosak, hanem elkerülhetetlenek és bizonytalanok. Az embereknek meg kell érteniük a vezetési elvárásokat - mit kell tennie, hogyan kell tennie, és hogyan kell majd értékelni őket.

4. Nem érdekes munka.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az érdekesebb munkát végző személyek kevésbé aggódnak és kevésbé valószínűsítik a fizikai kényelmetlenséget, mint azok, akik nem érdekes munkát végeznek. Az „érdekes” munka fogalmával kapcsolatos nézetek azonban különböznek az embereknek: ami érdekesnek vagy unalmasnak tűnik, nem feltétlenül érdekes mások számára.

5. Vannak más tényezők is.

A stressz a gyenge fizikai körülmények, például a szobahőmérséklet, a gyenge megvilágítás vagy a túlzott zaj miatt következhet be. A hatóság és a felelősség közötti rossz kapcsolatok, a szervezet rossz kommunikációs csatornái és az egymással szemben támasztott indokolatlan igények is stresszhatást okozhatnak.

Ideális helyzet lenne, ha a termelékenység a lehető legmagasabb szinten van, és a lehető legkisebb stressz. Ennek elérése érdekében a szervezet vezetőinek és más dolgozóinak meg kell tanulniuk, hogy önmagukban megbirkózzanak a stresszel.

2.2. Személyiség tényezők.

Az élet úton sok eseményt és sokkot várunk, amelyek stresszt okozhatnak. Ezek nagyrészt az életünk szerves részét képezik, így egyszerűen lehetetlen elkerülni vagy megkerülni őket. Fontos tudni, hogy mely események és milyen esetekben különösen stresszesek - ez segít enyhíteni a negatív hatásokat.

Számos tanulmány eredményeként kapott adatok egyértelmű összefüggést mutatnak a stresszes élethelyzetek és a különböző betegségek kialakulásának kezdete között. Lehetővé teszik számunkra, hogy megállapítsuk, hogy a stresszes esemény vagy jelenség a mindennapi életünk egyik számos tényezője, amely hozzájárul a különböző mentális zavarok és pszichoszomatikus betegségek kialakulásához.

Előfordulhat néhány stresszhatást okozó élethelyzet. Például változás a fejlődési fázisokban és a család kialakulásában, vagy a testben biológiailag meghatározott változásokban, amelyek mindegyikre jellemzőek. Más helyzetek váratlanok és kiszámíthatatlanok, különösen hirtelen (balesetek, természeti katasztrófák, szeretett ember halála). Még mindig vannak olyan helyzetek, amelyek az emberi viselkedés, bizonyos döntések elfogadása, bizonyos események lefolyása (válás, munkahely vagy lakóhelyváltás stb.). Mindezen helyzetek szellemi kényelmetlenséget okozhatnak.

2.3. Stressz törzs.

Tehát a stressz a test stresszállapotában van, azaz a test nem specifikus reakciója a neki bemutatott keresletre (stresszes helyzet). A stressz hatására az emberi test stresszt tapasztal. Tekintsük meg a különböző emberi feltételeket, amelyek jelezhetik a belső stressz jelenlétét. A tudatos felmérés képes átadni ezeket a jeleket az érzelmi (érzelmi) szférából a racionális (elme) szférába, ezáltal megszüntetve a nemkívánatos állapotot.

A stressz jelei

1. A képtelen összpontosítani valamire.

2. Túl gyakori hibák a munkában.

3. A memória romlik.

4. Túl gyakran fáradtság érzés.

5. Nagyon gyors beszéd.

6. A gondolatok gyakran elpárolognak.

7. Elég gyakran fájdalom (fej, hát, gyomor).

8. Fokozott ingerlékenység.

9. A munka nem ad ugyanolyan örömöt.

10. A humorérzék elvesztése.

11. Élesen növeli a füstölt cigaretták számát.

12. Alkoholtartalmú italok előrejelzése.

13. Állandó alultápláltság.

14. Elveszett étvágya - az étel általánosan elveszett íze.

15. Nem tudja befejezni a munkát időben.

Ha a test stressztörzsének jeleit találtuk, akkor alaposan meg kell vizsgálni annak okát.

A stressz okai.

1. Gyakran nem kell, amit akarsz, de amire szükséged van, mi a te feladatod.

2. Önnek nincs elég ideje - nincs ideje, hogy bármit tegyen.

3. Valami, vagy valaki rád húz, állandóan sietsz valahol.

4. Úgy tűnik számodra, hogy mindenki körülötted van egyfajta belső feszültség fogásában.

5. Mindig aludni akarsz - nem tudsz aludni.

6. Túl sok álmot lát, különösen akkor, ha nagyon fáradt a nap folyamán.

7. Sokat füstöl.

8. A szokásosnál több alkoholt fogyaszt.

9. Majdnem olyan, mint semmi.

10. Otthon, a családban állandó konfliktusai vannak.

11. Állandóan érzi magát az elégedetlenséggel.

12. Az adósságot anélkül kapod meg, hogy tudnád, hogyan kell fizetni.

13. Van egy kisebbségi komplexum.

14. Senkit sem lehet beszélni a problémáiról, és nincs különösebb vágy.

15. Ön nem érzi magát tiszteletben önmagában - sem otthon, sem munkában.

Valószínűleg itt nem szerepel a stressz minden oka. Mindenkinek meg kell vizsgálnia az állapotát, és azonosítania kell a stressz okait, amelyek csak a testére jellemzők (úgynevezett személyes érzéseikkel).

3. A stressz megelőzésének módszerei.

Az életmód mindennapi életünk kora reggelről késő este, minden héten, minden hónapban, minden évben. Az aktív és pihentető életmód összetevői a munkanap kezdete, az étrend, a fizikai aktivitás, a pihenés és az alvás minősége, másokkal való kapcsolatok, a stresszre adott reakció és még sok más. Attól függ, hogy mi lesz az életmódunk - egészséges, aktív vagy egészségtelen, passzív.

Ha sikerül pozitívan befolyásolni az élet alapvető elveit, biztosítva, hogy a pihenés és a koncentráció életmódunk szerves részévé váljon, kiegyensúlyozottabbá válunk és nyugodtabban reagálunk a stressz tényezőkre. Szükséges tudni, hogy képesek vagyunk tudatosan befolyásolni a testben előforduló bizonyos folyamatokat, azaz a testet. képesek az autoregulációra.

A stressz megelőzésének négy fő módszere van az autoreguláció által: relaxáció, a stresszellenes „remekció”, az elsősegélynyújtás az akut stresszhez és a személyes stressz elemzése. E módszerek használata, ha szükséges, mindenki számára elérhető.

4. A stressz kezelésének módjai.

Menjünk vissza a stressz definíciójához. Az angol nyelvről lefordítva a „stressz” szó „nyomást, nyomást, feszültséget” jelent. Az enciklopédikus szótár a stressz következő értelmezését adja: „Az állatok és az emberek testében fellépő védő fiziológiai reakciók halmaza a különböző mellékhatások (stresszorok) hatására reagálva”.

Az első, amely meghatározta a stresszt, a kanadai fiziológus, Hans Selye volt. Meghatározása szerint a stressz a test gyors öregedéséhez vagy betegséghez vezet. Felmerül a kérdés, hogyan lehet az emberi test ellenállni és kezelni a stresszt?

Fontolja meg a szervezet stresszre adott lehetséges reakcióit és a stressz kezelésének főbb módjait:

Fontolja meg ezeket a módszereket részletesebben...

Az automatikus riasztási válasz három egymást követő fázisból áll (G. Selye elmélete szerint):

Más szavakkal, ha stressz fordul elő, akkor hamarosan a stresszállapot megszűnik - a személy valahogy megnyugszik. Ha az adaptációt megsértik (vagy egyáltalán nem), akkor néhány pszichoszomatikus betegség vagy rendellenesség fordulhat elő.

Ezért, ha egy személy az egészség megőrzésére akarja irányítani az erőfeszítéseit, akkor tudatosan kell reagálnia egy stresszes impulzusra pihenéssel. Ilyen típusú aktív védelem esetén a személy a stressz három fázisának bármelyikében beavatkozhat. Így zavarhatja a stressz-impulzus hatásait, késleltetheti vagy (ha a stresszhelyzet még nem történt meg) enyhíti a stresszt, ezáltal megakadályozva a pszichoszomatikus rendellenességeket a szervezetben.

Az idegrendszer aktivitásának aktiválása, a relaxáció szabályozza a mentális izgalom hangulatát és mértékét, lehetővé teszi a stressz által okozott mentális és izomfeszültség enyhítését vagy enyhítését.

Szóval mi a relaxáció?

A relaxáció olyan módszer, amellyel részben vagy teljesen megszabadulhat a fizikai vagy szellemi stressztől. A pihenés nagyon hasznos módszer, hiszen nagyon könnyen elsajátítható - ez nem igényel speciális oktatást vagy akár természetes ajándékot. De van egy nélkülözhetetlen feltétel - motiváció, azaz mindenkinek tudnia kell, miért akarja ellazítani a pihenést.

A relaxációs módszereket előre kell elsajátítani, hogy kritikus pillanatban könnyen ellenálljon az irritációnak és a mentális fáradtságnak. Rendszeres gyakorlatokkal a relaxációs gyakorlatok fokozatosan szokássá válnak, kellemes benyomásokkal járnak, bár ahhoz, hogy elsajátítsák őket, szükség van a kitartásra és türelemre.

A koncentráció hiánya szorosan kapcsolódik a stresszhez. Például a legtöbb hazai dolgozó három feladatot lát el: háziasszony, házastárs és anya. Ezen funkciók mindegyike koncentrációt, maximális figyelmet és természetesen egy női teljes elkötelezettséget igényel. Több céltalan. Mindhárom funkció számos impulzust okoz, amelyek elvonják a nő figyelmét a jelenleg végrehajtott tevékenységektől, és stresszhelyzetet okozhatnak. Ez a napról-napra szétszakadás végül kimerültséghez, főleg mentálishoz vezet. Ebben az esetben a koncentrációs gyakorlatok egyszerűen pótolhatatlanok. A nap folyamán bármikor végrehajthatók. Kezdetben tanácsos otthon tanulni: kora reggel, munka előtt (tanulmányozás) vagy este, lefekvés előtt, vagy - még jobb - azonnal hazatérve. Nem fogok itt részletesen beszélni arról, hogy milyen koncentrációs gyakorlatok léteznek, könnyen megtalálhatók a vonatkozó irodalomban.

Normál körülmények között senki sem gondolja vagy emlékszik a légzésre. De ha valamilyen okból eltérnek a normától, akkor hirtelen nehéz lélegezni. A légzés nehéz és nehéz a fizikai terhelés vagy a stresszes helyzetben. Éppen ellenkezőleg, erős félelem, intenzív várakozás esetén az emberek akaratlanul tartják lélegzetüket (tartsák lélegzetüket).

Egy személy képes, hogy tudatosan irányítsa a lélegzetét, nyugtatásra, feszültség enyhítésére - mind izmos, mind mentális, így a légzés autoregulációja hatékony eszköz lehet a stressz leküzdésére, a pihenésre és koncentrációra.

A stresszellenes légzési gyakorlatok bármilyen helyzetben végrehajthatók. Csak egy feltétel kötelező: a gerincnek szigorúan függőleges vagy vízszintes helyzetben kell lennie. Ez lehetővé teszi, hogy természetes módon, szabadon, feszültség nélkül lehessen lélegezni a mellkas és a has izmait. A fej megfelelő helyzete szintén nagyon fontos: a nyakán egyenesen és szabadon kell ülnie. Egy nyugodt, egyenes ülőfej bizonyos mértékig felemeli a bordát és a test többi részét. Ha minden rendben van, és az izmok nyugodtak, akkor szabad légzésben gyakorolhatja, folyamatosan ellenőrizheti.

Itt nem beszélek részletesen arról, hogy milyen lélegeztető gyakorlatok léteznek, de az alábbi következtetéseket adom:

1. A mély és nyugodt automatikus szabályozott légzés segítségével megelőzhető a hangulatváltozás.

2. Nevetve, sóhajtva, köhögve, beszélve, énekelve vagy recitálva bizonyos változások vannak a légzési ritmusban az úgynevezett normál automatikus légzéshez képest. Ebből következik, hogy a légzés módszere és ritmusa célszerűen szabályozható a tudatos lassítás és elmélyítés révén.

3. A kilégzés időtartamának növelése hozzájárul a nyugodt és teljes kikapcsolódáshoz.

4. A nyugodt és kiegyensúlyozott személy légzése jelentősen eltér a stressz alatt álló személy légzésétől. Így a személy mentális állapota a légzés ritmusából határozható meg.

5. A ritmikus légzés megnyugtatja az idegeket és a pszichét; a légzés egyes fázisainak időtartama nem számít - a ritmus fontos.

6. Az emberi egészség, és így a hosszú élettartam nagymértékben függ a megfelelő légzéstől. És ha a légzés veleszületett, feltétel nélküli reflex, akkor tudatosan szabályozható.

7. A lassabb és mélyebb, nyugodtabb és ritmikusabb légzés, minél hamarabb hozzászokunk ehhez a légzési módhoz, annál hamarabb lesz szerves része a

II. A stressz hatása az egészségre.

A stressz életünk elkerülhetetlen része. Nem számít, hol élsz - a városban vagy a vidéken gazdag vagy szegény, férfi vagy nő, fekete vagy fehér, a stressz elkerülhetetlenül kíséri az életedet. A probléma megoldására a legjobb dolog az, hogy amennyire csak lehetséges, próbáljuk meg elkerülni a stresszes helyzeteket életünkben, és tegyünk néhány lépést annak érdekében, hogy minimalizáljuk a stressz egészségre gyakorolt ​​hatását. A probléma lényege, hogy a krónikus, súlyos stressz hátrányosan befolyásolja egészségünket, és segít az öregedési folyamat felgyorsításában.

Nehéz elhinni, de életünkben valójában kétféle stressz van: az egyik pozitív érzelmekkel, a másik negatívakkal. A pozitív stressz az az izgalom / szorongás, amit abban a pillanatban érezzünk, amikor kedvenc sportcsapatunk a játék utolsó percében próbál összeállni. Szívünk keményen elkezd megverni, pálmáink izzadt, légzésünk felgyorsul. Ez a fizikai reakció azonban ritkán tart sokáig, és szinte semmilyen kárt nem okoz (kivéve talán a torokfájást, ami a csapat utolsó pillanatában támogatott csapata miatt).

A káros stressz ugyanezen fizikai reakcióhoz vezet, de a fizikai vagy pszichológiai kellemetlenségek következtében következik be, például az, hogy az autópályán balesetet tanúskodtak, pletykák, hogy a vállalat hamarosan csődbe megy, vagy súlyos betegség. A pozitív stresszel ellentétben a negatív stressz hosszú ideig tarthat, napról napra folyamatosan meglepve, amíg fizikailag gyenge és mentálisan kimerült.

Más szavakkal, a stressz hajtja a "harc vagy repülés" mechanizmust - ez a test elsődleges reakciója, amely segített az őskori őseink túlélésében. A korunkban fellépő feszültségek azonban ritkán eltávolították ezeket a reakciókat; nem tudunk harcolni velük, és nem tudunk rájuk menni. A stressz mindenhol és naponta fordul elő, ami hátrányosan befolyásolja egészségünket és jólétünket.

A stressz számos összetett fizikai reakcióhoz vezet. Amint megkezdődik a „harc vagy repülés” mechanizmus, felesleges mennyiségű hormon szabadul fel, ami a vér sokféle vegyi anyaggal telítődik. A vérnyomás drasztikusan emelkedik, a fehérjék hamarosan cukorrá alakulnak, üzemanyagként használják, és a körülményektől függően egy ideig hatalmas erőfeszítést tapasztalhatunk. Ez a reakció elmagyarázza a nők történetét arról, hogy a baleset során hogyan emeltek autókat.

Ha nem sok stresszes helyzet fordul elő az életedben, az időről időre bekövetkező stressz nem lesz tartós hatással az egészségedre. Amint a stresszt okozó probléma megoldódik, a tested helyreáll, és minden szépen véget ér. Azonban a legtöbb amerikai számára a stressz mindennapi probléma. És ez rossz.

Az ismételt stressz stimulálhatja a sejtkárosító szabadgyökök termelését; gyengítik az immunrendszert, növelik a vérnyomást, növelik a vér koleszterinszintjét, fokozzák a szorongást és súlyosbítják a depressziót. Nevezzük meg a stressz által okozott vagy súlyosbított leggyakoribb egészségügyi problémákat:

· Nyaki és hátsó problémák

· Bőrproblémák, például urticaria és kiütések

· Gyakori megfázás és torokfájás

Emellett egyre több klinikai bizonyíték igazolja azt a tényt, hogy a krónikus stressz megfosztja a szervezetet a vitaminoktól, ásványi anyagoktól és egyéb tápanyagoktól. Ennek eredményeképpen sok orvos most azt írja elő, hogy azok a betegek, akik a munka, betegség vagy egyéb problémák miatt krónikus stresszben szenvednek, táplálék-kiegészítőket szedhetnek. Ilyen helyzetben a páciensnek antioxidánsokat, például béta-karotint és C és E vitaminokat kell szednie, hogy megakadályozzák a krónikus stressz okozta szabad gyökök termelésének növekedését.

A stressz is befolyásolja viselkedésünket és életmódunkat, és szinte mindig negatívan. A stresszes helyzetekben hajlamosak olyan egyszerű megoldásokat keresni, mint például az alkoholfogyasztás vagy a nyugtatók bevétele. A dohányosok a stressz alatt gyakrabban kezdik a dohányzást; a nők gyakran táplálkozási problémákkal küzdenek, mint például anorexia vagy bulimia. A probléma lényege abban rejlik, hogy amint ilyen viselkedésbeli eltérések vannak, nehéz lehet számunkra később leküzdeni őket, amikor a stressz szintje már csökkent.

A stressz és a stressz teljesen elpusztíthatja egészségünket és jólétünket. A stressz teljesen megváltoztathatja egy személyt, mind belső, mind külsőleg, ha engedélyezzük. A napi stressz elleni küzdelem betegséget okozhat. De a tragikus helyzetek elleni küzdelem halált okozhat.

Ez létfontosságú, és a feszültség és a stressz enyhítése minden lehetséges módon szükséges. Önnek ez a napi normának kell lennie, csakúgy, mint például a fogak tisztítása. Adj magadnak pihenést, rendszeres időközönként "szüneteket". Töltsön öt vagy tíz percet, amit szeret, kellemes, ami segít pihenni, különösen munka közben. De hosszabb szünetet is igénybe vehet. A pihenésnek és az örömnek az életed egyik prioritása kell, hogy legyen; családi piknik, olvasás, zene, sport és így tovább - ez az, amire szüksége van. A lehetőségek korlátlanok, és nagy előnyökkel jár az egészségre. És ha az egész családja is részt vesz a kikapcsolódásban és a szórakozásban, akkor mindenki élvezheti az együtt töltött kellemes eseményeket!

És keresse meg, hogyan pihenhet újra. Fuss el a rutin napi munkából, és a kivont energiát használd az előnyedre. Soha nem lehet teljesen megszabadulni a stressztől és az ideges feszültségtől, de biztosan megkönnyítheti ezt a terhet. Az óvintézkedések enyhíthetik a stressz és az ideges feszültség negatív hatásait a testére, egészségére és jólétére.

1. Yu Scherbatykh "A stressz pszichológiája és korrekciós módszerei" - St. Petersburg, Peter, 2008.

2. Selye Hans "stressz nélkül szenvedés", M.: Progress, 1982

3. Popova L. M., Sokolov I.V. "Élet stressz: megérteni, kezelni és kezelni", SPb.: LLP "Leila", 1994

4. Zavyazkin OV „Hogyan lehet elkerülni a stresszt”, D.: Stalker, 1999

5. Eliot R.S. „Meghódítjuk a stresszt” M: CROWN - PRESS, 1996

Stressz és annak hatása az emberi testre

A stressz és az emberi testre gyakorolt ​​hatása az orvosok és a pszichológusok jól tanulmányozták, mivel ez a probléma most már megszokott. Minden személy stresszes helyzetben lehet, függetlenül az életkortól, a nemtől és a társadalmi státusztól. A stressz a szokatlan fizikai és mentális stressz és az erős érzelmek védelme. Szokatlan helyzetben, amely fontos döntést igényel, a szorongás megjelenik, a szívverés felgyorsul, gyengeség és szédülés lép fel. Ha a stressz hatása az emberi testre elérte a csúcsát, akkor teljes morális és fizikai kimerültség jön létre.

A stressz okai

A túlfeszültség oka bármilyen tényező lehet, de a szakértők két kategóriába sorolják őket.
Először is, ezek a szokásos életmód változásai:

  • megnövekedett munkaterhelés;
  • ellentmondás a személyes életben (intim élet);
  • a szeretteik félreértése;
  • akut pénzhiány és mások.

Másodszor, ezek olyan belső problémák, amelyeket a képzelet generál:

  • pesszimista hangulat;
  • alacsony önbecsülés;
  • a követelmények túlértékelése nemcsak magukra, hanem másokra is;
  • az egyén belső harcát.

Helytelen azt feltételezni, hogy csak negatív érzelmek stresszfaktorok. A stressz hatását az emberi egészségre a pozitív érzelmek, mint például az esküvő vagy a gyors karriernövekedés túladagolása okozza.

Miután meghatározta a stressz okát, meg kell szüntetni azt. Ha az irritációt az ismerős személy szavai vagy cselekedetei okozzák, akkor egyértelműen meg kell határozni a panaszokat előre, és kifejezni azokat az elégedetlenségének tárgyára. Ha az utóbbi erők szakmai tevékenységet folytatnak, akkor jobb helyet találni. Ne félj, hogy radikálisan megváltoztassa az életmódodat, megszüntesse az összes negatív pillanatot a saját nyugalma miatt.

Stage Stress

Minden élő lény próbál alkalmazkodni a környezeti feltételekhez. Kanadai tudós Selye 1936-ban bebizonyította, hogy rendkívül erős hatással az emberi test nem hajlandó alkalmazkodni. Így a stressz három szakaszát osztották ki a személy hormonális hátterétől függően:

  1. Szorongás. Ez az előkészítő szakasz, amelynek során erősen felszabadul a hormonok. A test készül a védelemre vagy a menekülésre.
  2. Ellenállás. Az ember agresszív, ingerlékeny, elkezd harcolni a betegséggel.
  3. Kimerülése. A harc során az összes tartalék energia tartalékot elfogyasztották. A test elveszíti az ellenállóképességét, és pszichoszomatikus jellegű rendellenességek kezdődnek, mély depresszióig vagy halálig.

A stressz hatása az egészségre

A stressz közvetlenül befolyásolja az emberi test egészséges teljesítményét. A belső szervek és rendszerek munkája elnyomott, depresszió érzés jelenik meg. A stressz hatása az emberi egészségre különböző megnyilvánulásokkal rendelkezik, amelyek közül a legfontosabbak:

  • fejfájás, amely nem rendelkezik jellegzetes lokalizációval;
  • krónikus alváshiány és álmatlanság;
  • a szív-érrendszer funkcionális rendellenességei: bradycardia,
  • artériás hypertonia, miokardiális infarktus;
  • csökkent koncentráció, fáradtság, csökkent teljesítmény;
  • a gyomor-bélrendszeri rendellenességek: gastritis, fekélyek, dyspepsia neurotikus Genesis;
  • az onkológiai problémák súlyosbodnak;
  • az immunitás csökkenése, amelynek eredményeképpen a szervezet vírusfertőzést szenvedhet;
  • a neuroendokrin szabályozás megsértése, szabálytalan hormontermelés, osteoporosis, diabetes mellitus vagy más anyagcsere-betegségek kialakulásához vezet;
  • az agyszövet, az izom-merevség vagy az atónia;
    alkohol vagy kábítószer-függőség előfordulhat.

A stressz hatása a pszichére

Hangulata közvetlenül függ egy személy hormonális hátterétől. A megfelelő mentális hozzáállás a szervezetben megfelel a stresszellenes hormonnak. A kortizol segít a cél elérésében, erőt és motivációt ad a cselekvésre. A vérben a hormon szintje az adott személy érzelmi állapotától, a közeljövő terveitől függ. Ha a test stresszes állapotban van, akkor pszichológiailag nem képes megfelelően reagálni a körülötte lévő cselekvésekre. Ez túlzott igényeket támaszt magának és az őt körülvevő embereknek. A nyugalom elveszik, a belső egyensúly zavar, aminek következtében az élet apátia jelenik meg.

Pszicho-érzelmi háttérzavarok következményei:

  • a mentális erő kimerülése neurózishoz, depresszióhoz és más mentális betegségekhez vezet;
  • az élet iránti érdeklődés elvesztése, a vágyak hiánya;
  • az alvás és az éberség megsértése;
  • érzelmi instabilitás: agresszió támadása, harag kitörése, ingerlékenység;
  • belső szorongásérzet.

A stressz hatása a munkára

A monoton monoton munka, az állandó érzelmi tónus azt a tényt eredményezi, hogy a munkaképesség csökken, állandó fáradtság érződik. A munka közvetlenül jelzi a túlmunkát:

  • rendszeres téves intézkedések;
  • alvási vágy: ásítás, csukott szemmel;
  • étvágytalanság;
  • migrén, zaj a fejben
  • szemfájdalom;
  • a gondolatok szárnyaló jellege, a koncentráció hiánya;
  • nem kívánja folytatni a munkát.

A fáradtság hajlamos felhalmozódni, ha nem segít a szervezetben a stressz ellen, akkor a teljesítmény szintje tartósan csökkenthető.

A test helyreállítása a stressz után

A morálisan erős személy megkülönböztető jellemzője a negatív hatásokkal szembeni ellenállás. A teljes önkontroll a legjobb védelem a stresszes helyzetek ellen. A bajtól elrejtheted magad, de egy normális lelkiállapothoz képesnek kell lenned a problémák kezelésére.

A nyugtató és pihentető tevékenységek összetettsége segíthet a stresszes hatásoktól:

  1. Érzelmi kiadás. Szükséges, hogy teljes magányban legyen, vegye be a levegő teljes tüdejét, és olyan hangosan kiabáljon, mint a szalagok. A recepció legjobb helye a természet. Nyugodt légkör, friss levegő segít a lehető legnagyobb mértékben koncentrálni belső állapotába. A sikoly segíti az összes halmozott negatívat. A legjobb teljesítmény érdekében ajánlott legalább háromszor szavakat kiabálni.
  2. Megfelelő légzés. A lélegeztető torna teljesen pótolhatatlan, ha harag, félelem, izgalom vagy más, nem jellemző érzés van, amely belsejéből túlcsordul, és nem engedi a légzést. A torna gyakorlatok sokféle változata létezik. Nyugodtan elég lassan lélegezni az orron keresztül egy percig, majd lassan kilélegezni a levegőt a szájon keresztül. A tudósok bebizonyították, hogy a légzési ritmus normalizálása hozzájárul a spirituális harmónia helyreállításához. A fizikai gyakorlatokkal kombinálva a belső egyensúly mellett a test izmait is lazíthatja.
  3. Fizikai aktivitás. A stressz súlyos következményekkel jár az emberi egészségre, amelyet mérsékelt fizikai aktivitással lehet kezelni. A pszicho-érzelmi állapot stabilizálásához nemcsak a sportban (játékok, fitnesz), hanem a nagy mennyiségű energiát (tisztítás, mosás, főzés) igénylő mindennapi munkák is segítenek. Az erőteljes aktivitás felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét, megtisztítja a méreganyagoktól és egyéb hulladékoktól, segít növelni a fizikai alkalmasságot, és segít elzavarni a bajtól.
  4. Támogatás a közeli emberek számára. A rokonok erkölcsi támogatása erősít a depressziós állapot elleni küzdelemben. Mindig beszélhetnek, bizalommal, megnyitva a lélek leg titkosabb területeit. A melegség és a szeretet gyógyít minden spirituális sebet.
  5. Orosz fürdő. Ha alaposan gőz, a stresszhormonok elhagyják a testet, a normális egészség visszatér, és a test élettani paraméterei javulnak. A fürdő jól segít a megfázás és a reuma miatt, és megnyugtatja az idegeket, enyhíti a stresszt. Az eljárás kombinációja aromaterápiával és gyógynövényes infúzióval fokozza a kapott hatást.
  6. Art. Az érzelmek kifejező képessége a művészet segítségével pozitív hatással van az érzelmi szférára. Az éneklés, a rajz, a tánc, a személy kifejezi magát, ami egy pszichológiai mentesítés. Az ének és a tánc segít a légzés normalizálásában, javítja a testtónust.

A stressz pozitív hatása az emberi testre

Ha a test rázza rövid ideig, akkor előnyös lehet:

  1. Az erős feszültség pillanatában az idegsejtek aktiválódnak, így az agy megkezdi a maximális munkáját. Javítja a munkamemóriát. A vizsga során a hallgató elmondhatja az anyagot, amely véleménye szerint soha nem tanított.
  2. Az oxitocin szintje, a gyengédség és a bizalom hormonja, nő. Hozzájárul a konfliktushelyzetek felszámolásához, a megbízható kapcsolatok kialakításához.
  3. Az energia-tartalékok aktiválódnak, vannak erők és motiváció a célok eléréséhez.
  4. A nehézségek leküzdése növeli a test kitartását.
  5. Az immunrendszer aktiválódik, a biológiai mutatók javulnak.
  6. Minden analizátor élesedik, így segítve a probléma megoldását.

Így a stressz és annak egy személyre gyakorolt ​​hatása más. Az érzelmi hangnak pozitív hatása van a mentális szférára, de a kontroll és a megnövekedett aktivitás után a létfontosságú erőforrások kimerülése következik. Az idegrendszeri feszültség önmagában halad, amint az előfordulásának oka megszűnik. Nagyon fontos megfigyelni az érzelmi és fiziológiai állapotát, ha nem sikerül megszüntetni az irritáló tényezőt, forduljon szakemberekhez.

Ezen Túlmenően, A Depresszió